為什么說(shuō)早晨一小時(shí)是“增壽”的時(shí)光

看看科學(xué)怎么說(shuō)。

1. 生物鐘紅利窗口（6:00-7:00）

?? 皮質(zhì)醇自然峰值：比喝咖啡提神高效3倍

?? 生長(zhǎng)激素余量：促進(jìn)細(xì)胞修復(fù)的末班車

2. 心智訓(xùn)練力量

??《神經(jīng)影像學(xué)》研究：晨間閱讀時(shí)大腦灰質(zhì)密度年損耗減少0.7%

?? 杭州陳老師案例：退休后堅(jiān)持晨讀，老年癡呆篩查得分比子女還高

3. 早餐的貢獻(xiàn)

?? 《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)》數(shù)據(jù)：優(yōu)質(zhì)早餐可降低2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)43%

?? 廣州張先生案例：用雜糧煎餅替代油條后，脂肪肝從重度轉(zhuǎn)為輕度

4. 陽(yáng)光的魔力

?? 牛津大學(xué)追蹤研究：晨光接觸者比晚起群體全因死亡率低27%

?? 真實(shí)案例：北京王阿姨每天晨練曬背，骨密度比同齡人高30%

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這樣用早晨1小時(shí)：健康又有意義

別跟我說(shuō)沒(méi)時(shí)間??！

魯迅曾經(jīng)曰過(guò)：時(shí)間就像海綿里的水，只要擠擠總會(huì)有的。

那么早晨這一個(gè)小時(shí)我們做些什么才健康又有意義呢？

1. 打個(gè)坐（6:00-6:15）

每天起來(lái)打個(gè)坐，一天腦袋都清醒。

可以配合4-7-8呼吸法：吸氣4秒-屏息7秒-呼氣8秒（循環(huán)3次）。

我自己的經(jīng)驗(yàn)是，盡量不要想東西，不過(guò)如果有難題，可以通過(guò)這個(gè)方式想出解決方案（我親自實(shí)踐過(guò)多次，真的解決了不少生活工作中的問(wèn)題）。

2. 讀點(diǎn)書（6:15-6:40）

我們有多久沒(méi)有讀書了？讀書是一個(gè)人精神能量補(bǔ)充的最好方式之一。

趁著陽(yáng)光，靜靜的讀5頁(yè)書，給自己充充電。

不要小看這25分鐘，長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，自己可以成為某個(gè)方面的專家。

我也想拿起書，靜靜的讀一讀，無(wú)奈我要給全家人做早餐，又要送娃上學(xué)啊。

那我們就用聽(tīng)讀結(jié)合法，邊做事邊聽(tīng)書，現(xiàn)在的聽(tīng)書軟件方便了不少。

3. 吃個(gè)早餐（6:40-6:55）

俗話說(shuō)，早上吃的好，中午吃的飽，晚上吃的少，早上一定得認(rèn)真對(duì)待。

早晨我們可以這么搭配著吃：

?? 蛋白質(zhì)：水煮蛋/無(wú)糖酸奶（提供必需氨基酸）

?? 慢碳水：燕麥片/蒸南瓜（維持血糖平穩(wěn)）

?? 彩虹蔬果：圣女果+藍(lán)莓（抗氧化物質(zhì)爆表）

如果堅(jiān)持28天形成習(xí)慣，你會(huì)自動(dòng)拒絕油條豆?jié){。

4. 曬個(gè)太陽(yáng)（6:55-7:10）

早晨是人身體生發(fā)的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候早起，并且曬個(gè)太陽(yáng)，相當(dāng)于給人體補(bǔ)充了陽(yáng)氣，陽(yáng)氣足，百病消。

當(dāng)然有時(shí)因?yàn)榧竟?jié)，東西部情況不同，曬到太陽(yáng)的情況不同，我們可以有以下不同方案：

?? 晴天方案：開(kāi)窗面向東方深呼吸7次（刺激松果體調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律）

?? 陰天/冬季對(duì)策：用10000lux全光譜燈照射膝部（促進(jìn)維生素D合成）

一天中最“增壽”的這一小時(shí)，是大自然賦予我們的寶貴禮物。

它如同一個(gè)神奇的鑰匙，能夠開(kāi)啟健康與長(zhǎng)壽的大門。

許三多說(shuō)，人要好好活，好好活就是有意義的活，讓我們從當(dāng)下開(kāi)始，用好清晨這一小時(shí)，活出有意義的人生。