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今天早上，我在書法群里看到有個伙伴說：用1.0水芯筆寫，水好大，掌控不了，覺得自己的字不好看。 我也有同感，因為這個階段我也經(jīng)歷過，包括現(xiàn)在也是，看到比自己寫的好的伙伴，自己會有學(xué)習(xí)上的焦慮。 因為焦慮，所以就經(jīng)常想著有什么快速提升的方法，或者想要自暴自棄，有時候努力寫了很多，但看到老師說作業(yè)不合格的時候，就能讓人崩潰。 叔本華說：人需要配備一定份額的焦慮，或者困苦，正如一艘船需要一定的壓艙物，才能走出筆直穩(wěn)定的航線。 但如果經(jīng)常性的焦慮，就會讓人感覺到身心俱疲，對很多事物都失去熱情，甚至?xí)岩勺约旱膬r值，久而久之，就會選擇自暴自棄。 今天，分享5個對抗焦慮的辦法，送給也在努力的你。  改變自己的思維方式 很多人之所以焦慮，是因為思維方式不對向，而改變思維方式最有用的方式則是，有一套可以應(yīng)對的思維模型。 比如，每天選出 1 件，讓自己今天印象深刻「不好的」事情。然后寫出，自己從這件事里，學(xué)到什么。（至少寫 3 點） 我舉個例子 —— 今天周末，我本來計劃今天早上 5 點起床，但真正起來后，發(fā)現(xiàn)已經(jīng) 6點了。 我第一反應(yīng)很挫敗，覺得自己到了周末就開始懈怠了，這么不自律。 但后來又想了一下，這件事也并不全是壞事。 1 我起床晚了，說明我睡眠時間更多了，精力更加充沛了。精力充沛專注力也會大大提升，專注力更強了，那工作效率更高。那這部分的效率提升，就能抵消晚起耽誤的時間了。哈哈~ 2 我起床晚了，說明我的計劃，和實施，沒有達成一致。這件事可以讓我有機會反思，哪里沒做好：是昨晚睡得太晚了？還是睡覺之前，沒有朗讀睡前自我肯定宣言，還是其他原因。這個原因分析出來后，我就能在這件事上做得更好。 3 我起床晚了，自己感覺有點挫敗，情緒狀態(tài)不好。但我及時覺察，并調(diào)整過來了。這又讓我鍛煉了一次，自己的情緒調(diào)節(jié)能力。這個能力真的太重要了，下次遇到其他情緒問題，我一定就能做得更好。 上面 3 個點，都是在描述，我本來起床晚了，是一件「不好」的事情，但我通過 3 個不同角度思考，從這件事里學(xué)到了東西，這件事就變成了一件好事。 如果一件事情沒有做好，就情緒低落，不斷懊悔、自責(zé)，只會讓自己情緒變得不好，情緒不好也會影響自己做其他事情。 我想講個自己的故事：我最開始練習(xí)規(guī)范字的時候，觀察力非常差，也不知道對比例字，控筆能力也不行，結(jié)果課堂上被老師一頓輸出，說我從頭寫到尾都沒有改，就算寫一本書都沒有用。 當時當著全班人的面直播說我的問題，我整個人情緒都非常差，恨不得找個地洞鉆進去。 但我也深知，抱怨，難過是沒有用的，關(guān)鍵在于我需要做出改變。 于是，從那以后，只要是上老師的課，最少都是要聽2-3次回放，然后找到班上進步快的同學(xué)，研究別人是怎么學(xué)習(xí)的，就套用別人的方法，然后就是大量的練習(xí)。 就這樣我一步步成長起來了，到年底的時候，老師開始夸我進步大。 所以，遇到不好的事情，不要焦慮自己比別人差，而是改變自己的思維方式，思考自己可以從這件事中學(xué)到什么？ 改變自己的思維方式，就能改變自己的情緒，因為情緒是思維方式的呈現(xiàn)。 然后找到正確的方法去行動，讓自己獲得正反饋，這樣不好的事情，就能變成我們成長路上的墊腳石。 當我們的心態(tài)改變了，其他的都是可以當細枝末節(jié)了。  放棄完美主義，關(guān)注每天的進步 有些人的焦慮，是源于對自己要求過于完美，認為部分的成功=失敗。 比如，把注意力全都放到了沒有做好的部分，經(jīng)常忽視自己微小的進步，看不到自己的進步，又或者，因為一件小事沒有做好，就否定自己的全部能力和潛力，內(nèi)心就焦慮不安，感到無比痛苦。 比如健身時身材從差改善到中下，我們并不會想發(fā)到朋友圈慶祝，害怕不完美的成功會丟臉。 此時，把完美的標準簡化和具體化，就是我們走出困境的好方法，不去用百分制評判最后的結(jié)果。只要和之前的自己比，有進步就可以了。 與其盲目跟自己較勁，不如適當降低標準，減少精神內(nèi)耗，才有足夠的能量繼續(xù)前進。 不要急，誰也不是一鳴驚人，而是默默積累，別自己打擊自己，而是關(guān)注自己每天細小的進步，覺得自己做得不好就多練，累了就沒時間想這種亂七八糟的了。 心理學(xué)上有個竹子定律，竹子用了四年的時間僅僅漲了3厘米，從第五年開始，以每天30厘米的速度瘋狂生長，僅僅用了6周就漲了15米。這就是著名的竹子定律。 竹子為了將根莖深入到土壤里，整整用了四年時間。第五年開始，才破土而出，憑借前四年的“向內(nèi)”扎根與潛伏，從不起眼的竹芽拔地而起，半個月時間長到驚人的高度。 竹子定律告訴我們：成功的過程不是一蹴而就的，人生最快的捷徑無非是日拱一卒，堅定不移。 就像竹子在前四年默默扎根一樣，在短期內(nèi)可能看不到明顯的效果，但積蓄到一定力量，就一定會迎來爆發(fā)的時刻。 把標準放低，放棄完美主義，關(guān)注每天細小的進步，你會發(fā)現(xiàn)一直在走上坡路，焦慮也會越來越少。  差就多練習(xí)，把焦慮化為行動 焦慮的反義詞是什么？《圓桌派》里，周軼君老師給出了一個答案：具體。 說的太好了。很多時候，我們感到焦慮是因為把困難想得太大，比如學(xué)習(xí)寫作，上來就想寫個三千字，然后遲遲不愿意動筆。 其實，把文章分為幾個小的部分，然后往里面填充素材，一點點完善文章的內(nèi)容，就會大大減少自己的壓力感。 前段時間，我書法老師在群里說：以后老師們發(fā)作業(yè)給我，如果覺得字丑，自暴自棄，請每天寫三張紙的練習(xí)量。 成功的真理都是最簡單的，就是讓自己行動起來，行動是治愈焦慮的良藥。 只有行動才能帶來反饋，有了反饋，才知道自己哪里沒有做好，才會有修改的機會。 所以，一旦你感到焦慮，就試著先從身邊的小事做起，從自己能掌控的事情做起，讓自己行動起來，心無旁騖地關(guān)注「當下」，獲得寧靜和平和，并且能夠在完成后得到成就感，這樣焦慮感也會消失。 拿我自己來說，我我每天寫完復(fù)盤，會寫清單，清單上的事情是和自己年度目標有關(guān)的，只是拆解到每個月，每一周，每天去行動。 知道自己今年的目標是什么，排除一切干擾，心無旁騖，朝著方向努力，自然會有答案。 每完成一件事情，我就打一個勾，晚上沒有做完的事情，就復(fù)盤一下是什么原因?qū)е碌?，然后第二天進行調(diào)整。 我以前有一點困難，總喜歡找個人聊聊，但是最近這兩年，不太喜歡這么做了。 因為每個人都不容易，每個人的時間都很寶貴 但當我把注意力從去“想事情”到“做事情”轉(zhuǎn)變之后，其實令我煩惱的事情變少了很多。 因為當把煩惱變?yōu)榫唧w手中在做的事情之后，會覺得對生活有盼頭，對生活有控制感。 那些藏匿在心中的郁悶情緒，也就在一次一次的早起密集做事的過程中，得到了疏解，于是就慢慢找回了對生活的秩序感和動力。  多接觸高能量的人 焦慮了怎么辦？以前我的做法是自己睡一覺，自己思考，自己解決，不想麻煩別人。 但后來發(fā)現(xiàn)，有時候自己的認知達不到某個高度，只會困惑在原地，走不出困惑，能量無法交換，不流通、不循環(huán)，能量就會越來越低。  別待在家里，到自然界走一走 有時候我感覺自己沒有選題的時候，會去公園走走或者跑步，當自己放松的時候，思維也會變得更加活躍，也會有更多的靈感，自己的能量也會得到及時的補充，焦慮感自然大大減少。
共勉。 PS. 歡迎在文章結(jié)尾給我點一個【贊】+【在看】，你的支持就是繼續(xù)創(chuàng)作的動力！ ◇ 這是個小尾巴??： |
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