身材更好：腰腹訓練可以消除大肚腩、水桶腰、腹部皮膚松弛等問題，讓小腹更平坦、側腰線條明顯，身材凹凸有致；

預防三高：內(nèi)臟脂肪增高時，就會增加血液內(nèi)的油脂 ，脂肪沉積在血管內(nèi)壁就會形成斑塊、堵塞血管，形成血栓、引發(fā)心血管疾病，腰腹練習 可以消耗內(nèi)臟脂肪、預防血脂濃度過高；

緩解壓力和抑郁：運動時身體能夠分泌多巴胺，一種讓人開心愉悅的激素，能夠緩解壓力、對抗焦慮和抑郁；

動作1：

• 仰臥，雙后放在耳后、肩膀微微離地
• 下腹收緊，雙腿抬高約45度夾角
• 呼氣，屈左膝向前，右手肘碰左膝
• 吸氣，左腿向遠伸直，單腿重復12－15次
• 交換雙腿練習

• 仰臥 、下背部貼地，雙臂向兩側壓地 
  
• 核心收緊，雙腿并攏、垂直向上抬高
• 呼氣，雙腿并攏順時針“畫圈”5－8次
• 休息 1~2個呼吸，再逆時針畫圈5－8次

• 進入肘板式，核心收緊、身體呈一條斜線
  
• 呼氣，臀部抬高，保持5－10秒、核心收緊
• 吸氣，回到肘板式，重復8－10次

• 保持肘板式 ，核心收緊、臀部略高于肩膀
  
• 呼氣，屈右腿向前、膝蓋靠近右手肘
• 吸氣，左腿向后，單腿重復12－15次
• 換左腿練習同樣次數(shù)

• 屈腿坐姿，身體后仰、雙手在身前 握拳
  
• 核心收緊，雙腿依次伸直并抬高
• 配合呼吸，雙腿交替上下擺動
• 核心始終收緊、腳不落地，重復15－20次

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●每天坐著“拉背”100次，肩打開了，背薄了、拜拜肉和副乳也消失了！

●每天側臥“高抬腿”50次，大肚腩消失了、側腰贅肉不見了，練出A4小蠻腰！

●6個經(jīng)典的“彈力帶+抗阻”翹臀動作，提高臀線、顯腿長！

●每天“雙腿靠墻”躺5分鐘，腿瘦了、色斑淡了、臉蛋白凈又透亮！

●這樣“撐彈力帶”100次，21天消除拜拜肉，背薄了、直角肩也出來了！

●最近練了這6個動作，手臂線條和鎖骨真的好明顯，穿衣服也更好看了！

●每天“腳蹬墻”躺5分鐘，髖打開了、掃清盆腔垃圾毒素，皮膚越來越好！