 美食當(dāng)前，很多人卻心懷顧慮，擔(dān)心吃了之后血糖上升。除藥物控制之外，合理安排運(yùn)動，也是控制血糖的一項重要措施。 那么，如何通過運(yùn)動控制餐后血糖？一起了解↓↓↓ 01 控血糖，做有氧運(yùn)動好還是做抗阻訓(xùn)練好？ 答：有氧運(yùn)動和抗阻訓(xùn)練都有利于控制餐后血糖，研究證據(jù)顯示按同樣時間、同樣強(qiáng)度相比，兩類運(yùn)動的降糖效果差異并不大。  02 餐前空腹運(yùn)動還是餐后運(yùn)動？ 答：對控制餐后血糖來說，餐前和餐后運(yùn)動各有好處，但餐后活動對控制餐后血糖的效果優(yōu)于餐前運(yùn)動。 03 餐后運(yùn)動需要多大強(qiáng)度？ 答：中等強(qiáng)度的運(yùn)動對控制餐后血糖效果最佳，優(yōu)于高強(qiáng)度運(yùn)動。 所謂運(yùn)動強(qiáng)度，并不是按速度來評價，而是按心率來評價的。運(yùn)動最大心率是220-年齡的差值×60%，大約就是中強(qiáng)度運(yùn)動的心率了。 比如一個50歲的人，最大心率是220-50=170。170×60%=102。運(yùn)動時心率達(dá)到102就算中強(qiáng)度了。  04 餐后運(yùn)動多長時間才能有效控糖？ 答：從控制餐后血糖來說，推薦健康人餐后活動至少15分鐘，2型糖尿病患者至少30分鐘。在保證每天至少30分鐘運(yùn)動的基礎(chǔ)上，三餐后各進(jìn)行一次中低強(qiáng)度運(yùn)動，可能會取得更好的效果。和坐著不動相比，哪怕只走動10~15分鐘，都可以對降低血糖峰值發(fā)揮作用。 05 運(yùn)動后血糖反彈正常嗎？ 答：這種情況是常見的。 一方面，餐后立刻運(yùn)動可能造成消化系統(tǒng)功能暫時下降，同時運(yùn)動時消耗血糖，導(dǎo)致血糖水平降低；但停止運(yùn)動后繼續(xù)消化，食物消化產(chǎn)生的葡萄糖被吸收入血，形成第二個較大的血糖峰。 
06 每次運(yùn)動幾分鐘，少量多次有效果嗎？ 答：總長度相同的斷續(xù)運(yùn)動，比連續(xù)長時間運(yùn)動有更好的血糖穩(wěn)定效果。 |
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