●聶 勇　

健康飲食 建議平時(shí)多吃營(yíng)養(yǎng)豐富的食物，比如堅(jiān)果、海魚、大蝦等，這些食物富含維生素、不飽和脂肪酸，適量攝入可保護(hù)神經(jīng)細(xì)胞，同時(shí)也可延緩大腦老化速度。但同時(shí)要減少高糖、高鹽食物的攝入量，比如香腸、臘肉、巧克力等。

勤用腦 有研究表明，我們學(xué)習(xí)新技能的過程，實(shí)際上是不斷重塑大腦功能和結(jié)構(gòu)的過程。因此，理論上只要我們不停止動(dòng)腦，不停止思考，保持學(xué)習(xí)，就可以有效延緩大腦衰老。

規(guī)律運(yùn)動(dòng) 建議每天保持30—40分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、騎車、爬山等，這些運(yùn)動(dòng)方式可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，同時(shí)也可促進(jìn)大腦功能正常運(yùn)行，輔助延緩大腦老化速度。一些揮拍類運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球，都可以幫助延緩大腦衰老。

規(guī)律作息 充足的睡眠可促進(jìn)大腦修復(fù)，減輕大腦的疲勞程度，但長(zhǎng)期睡眠不足，可能會(huì)影響認(rèn)知功能，使腦細(xì)胞減少。因此，建議每天睡8—10小時(shí)，避免熬夜、過度勞累等。

調(diào)節(jié)情緒 情緒應(yīng)保持樂觀、開朗狀態(tài)，避免過度焦慮、緊張，因?yàn)椴涣记榫w可能會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生負(fù)面影響，使認(rèn)知功能下降。而良好的情緒可保持大腦健康，減少對(duì)腦細(xì)胞的損害，達(dá)到輔助延緩老化的目的。如心情長(zhǎng)期不放松，可通過聽音樂、跳舞、深呼吸等方式調(diào)節(jié)。

戒酒 長(zhǎng)期大量飲酒，會(huì)傷及腦組織，導(dǎo)致腦萎縮、腦出血等情況。還會(huì)導(dǎo)致維生素B1缺乏，而維生素B1是大腦中參與很多重要化學(xué)反應(yīng)的物質(zhì)。即使長(zhǎng)期輕中度飲酒，也同樣會(huì)損傷大腦。長(zhǎng)期輕中度（大約每周7～10瓶啤酒或者一兩瓶紅酒）的飲酒也會(huì)對(duì)大腦功能造成一些損傷，比如認(rèn)知、記憶等。

減輕壓力 精神壓力大不僅會(huì)影響心理健康，還會(huì)影響大腦。當(dāng)你受到壓力時(shí)，體內(nèi)就會(huì)產(chǎn)生皮質(zhì)醇，它會(huì)殺死海馬狀突起里的腦細(xì)胞，而這種大腦側(cè)面腦室壁上的隆起物在處理長(zhǎng)期和短期記憶上起著至關(guān)重要的作用。

保持社交 適量的社交活動(dòng)，可以使大腦放松，同時(shí)也有利于刺激大腦神經(jīng)元，改善大腦的認(rèn)知功能，輔助延緩大腦老化速度。建議平時(shí)經(jīng)常與家人、朋友一起參加聚會(huì)、聚餐等，也可經(jīng)常參加健康講座。

保持好奇心 對(duì)自己專業(yè)以外的事物保持好奇心，多欣賞，常琢磨，培養(yǎng)新愛好，探索新世界，雞毛蒜皮未必就沒有樂趣。有位老年朋友，既非有車族，駕照也沒有，卻鉆研起汽車廠標(biāo)，什么“藍(lán)天白云”是奔馳，標(biāo)致是“雙獅捧球”，豐田是兩個(gè)方向盤交叉……研究得頭頭是道，還鍛煉了大腦，不也同樣可取嗎？

定期體檢 定期體檢，一些疾病或危險(xiǎn)因素會(huì)威脅到腦老化，如慢性基礎(chǔ)病，一些生化指標(biāo)的異常，肺炎等感染，要控制好這些。另外，頸動(dòng)脈掌管著大腦主要“糧食”的運(yùn)送問題，所以要想讓腦細(xì)胞營(yíng)養(yǎng)充分，就一定要保證頸動(dòng)脈的通暢。因此進(jìn)入中年期后，建議大家每年都要記得去做頸動(dòng)脈檢查。