生活中，很多人已經(jīng)養(yǎng)成了抽煙喝酒的習(xí)慣，眾所周知，抽煙喝酒對身體健康是有害的。但是現(xiàn)在，不僅吸煙喝酒的人數(shù)沒有降低，反而呈上升趨勢。隨著時間的推移，長年累月的養(yǎng)成抽煙喝酒的習(xí)慣，許多人已經(jīng)對煙酒產(chǎn)生了依賴性，很難再戒掉煙酒。

而且，在戒煙戒酒的過程中，會出現(xiàn)人的精神渙散的情況，但不可否認(rèn)的是，如果人體長期飲酒會導(dǎo)致肝臟疾病的發(fā)生，長期抽煙會導(dǎo)致肺部疾病的發(fā)生。

通常，一旦煙酒成癮，再想要戒掉就更加困難了，很多人在戒煙戒酒方面嘗試了很多方法，但結(jié)果卻不盡人意，無論戒煙還是戒酒，都是一個循序漸進(jìn)的過程，不能過于著急，建議正在戒煙戒酒的人在此過程中，從這3點(diǎn)入手，一步一步的將煙酒戒掉，而且不會影響到精神狀態(tài)。

1.調(diào)整煙酒的種類

市場上煙酒種類繁多，不同層次的人會選擇不同種類的煙酒，長期飲酒的飲酒愛好者比較偏愛于白酒以及窖藏酒，這一類酒的度數(shù)偏高，飲酒后帶給身體的感覺也是比較強(qiáng)烈的，對人體的傷害并不會減小。

在戒酒期間，戒酒者可以將日常飲用的白酒，更換成果酒或者是清酒，降低酒精度數(shù)，可以緩解對酒精的依賴性，吸煙者也是一樣的，可以減少香煙內(nèi)尼古丁的含量，從而降低對身體的傷害。

2.調(diào)整煙酒的攝入量

對于戒煙戒酒的人來說，戒煙戒酒的過程是非常“折磨”人的，日常生活中，已經(jīng)養(yǎng)成了抽煙喝酒的習(xí)慣，突然改變這種習(xí)慣會讓身體處于“不適應(yīng)”的狀態(tài)，最好的戒煙戒酒方式就是調(diào)整煙酒的攝入量，逐漸減少吸煙喝酒的頻率，減輕人體對煙酒的依賴性。

飲酒者每天少飲1兩酒，吸煙者每天少抽1支煙，長期下來，通過循序漸進(jìn)的方式，來改變煙酒的攝入量，能夠更好地減輕戒煙戒酒過程中身體出現(xiàn)的“不適感”，更好更快地戒煙戒酒。

3.調(diào)整攝入時間

人體的代謝能力是有時間規(guī)律的，通常，早晨的這段時間需要注意，這個時間段不能抽煙喝酒，因?yàn)榇藭r身體經(jīng)過一夜的新陳代謝，消耗了大量的體力和能量，身體處于虛弱狀態(tài)，這個時間里吸煙飲酒者會更容易產(chǎn)生吸煙喝酒的欲望。所以要盡量在身體新陳代謝能力強(qiáng)的時間段吸煙喝酒，由此可以減少對身體的損傷。

在戒煙戒酒的過程中，可以逐步調(diào)節(jié)身體狀態(tài)，盡早擺脫煙酒對身體的傷害，建議用茶水代替飲酒，這樣更能加快身體新陳代謝，潤肺養(yǎng)肝，對戒煙戒酒有更好的效果，人的精神狀態(tài)也不會受到太大的影響。