一生中身體衰老最快的兩個(gè)時(shí)期

蘭亭文藝 2025-01-30

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斯坦福大學(xué)的新研究表明，人的衰老在兩次爆發(fā)中加速，第一次發(fā)生在44歲左右，第二次則是在60歲左右。

在這項(xiàng)研究中，科學(xué)家們收集并分析了來(lái)自108名參與者的超過(guò)13.5萬(wàn)個(gè)物質(zhì)樣本，如RNA、蛋白質(zhì)、代謝物、脂類和細(xì)菌。

研究發(fā)現(xiàn)，在44歲左右，人們體內(nèi)的分子組合與年輕幾歲的人有顯著不同，比如心血管風(fēng)險(xiǎn)增加，酒精和咖啡因代謝減慢，皮膚和肌肉衰老加速。

60歲時(shí)，衰老的第二波來(lái)臨，心臟、皮膚和肌肉更加“糟糕”。進(jìn)入70歲后，免疫系統(tǒng)減弱、腎功能下降、碳水化合物代謝減慢，患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。

如何改變衰老速度？

好消息是，通過(guò)養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣并摒棄不良習(xí)慣，男性可以延緩40歲和60歲時(shí)衰老的急劇加速期。

生活方式和環(huán)境因素已知會(huì)影響生物衰老。例如，艾耶洛的研究表明，較低的教育水平、較低的收入、肥胖、缺乏運(yùn)動(dòng)和吸煙都與衰老速度加快相關(guān)。

在她的研究中發(fā)現(xiàn)，從19歲開(kāi)始，心臟和大腦的風(fēng)險(xiǎn)因素就發(fā)生了變化，表明抗衰老從不嫌早，但也永遠(yuǎn)不晚。

在40歲之前做這些

1、重視心臟健康，避免風(fēng)險(xiǎn)上升

如果你不記得上次檢查膽固醇是什么時(shí)候，那是時(shí)候去檢查了。根據(jù)結(jié)果，醫(yī)生可能會(huì)建議在接近40歲時(shí)服用降膽固醇藥物。

此時(shí)，也要開(kāi)始注重心臟健康的習(xí)慣。《心臟協(xié)會(huì)雜志》上的一項(xiàng)研究顯示，那些在生活必備8項(xiàng)指標(biāo)上得分較高的人（包括健康飲食、身體活動(dòng)、煙草暴露、睡眠健康、體重指數(shù)、膽固醇和甘油三酯、血糖和血壓等）比那些沒(méi)有得高分的人，生物衰老速度更慢。

2、考慮減少熱量攝入

抗衰老科學(xué)家研究了熱量限制（即在不剝奪必需營(yíng)養(yǎng)的情況下減少食物攝入）已有數(shù)十年。研究表明，熱量限制通過(guò)保護(hù)DNA免受衰老相關(guān)的變化來(lái)保護(hù)健康和延長(zhǎng)壽命。

在《自然衰老》期刊發(fā)表的一項(xiàng)研究中，那些平均減少12%熱量攝入的人，衰老速度減緩了2-3%。

3、現(xiàn)在睡好覺(jué)，未來(lái)更有活力

睡眠不足不僅讓你看起來(lái)衰老憔悴，還會(huì)加速衰老。

加州大學(xué)洛杉磯分校的研究表明，每晚睡眠少于6小時(shí)會(huì)使你的生物年齡增加大約15個(gè)月，并加快衰老的速度。

4、保持活躍

人們?cè)陴B(yǎng)育小孩時(shí)通常比較活躍，但到了30歲后期就開(kāi)始減少運(yùn)動(dòng)。到了40歲，他們就不那么活躍了，所以開(kāi)始動(dòng)起來(lái)吧。

《衰老細(xì)胞》期刊上的一項(xiàng)研究表明，那些每天走11,247步的人，衰老速度比活動(dòng)較少的人慢。

5、減少酒精攝入

酒精代謝減緩意味著你可能無(wú)法像以前那樣喝酒而不感到難受，人體進(jìn)入40歲后對(duì)酒精更加敏感，所以，為了年輕，是時(shí)候少喝一杯了。

在60歲之前做這些

1、重新投入力量訓(xùn)練

由于炎癥和細(xì)胞線粒體功能障礙等因素，年齡相關(guān)的肌肉流失在60歲左右變得嚴(yán)重。

人們每年大約失去1-2%的肌肉量，結(jié)果就是失去運(yùn)動(dòng)能力，健康急劇下降，而力量訓(xùn)練有助于保持肌肉健康。

巴西最近的一項(xiàng)研究顯示，參加12周漸進(jìn)性力量訓(xùn)練的中老年人延緩或逆轉(zhuǎn)了年齡相關(guān)的肌肉流失。

2、保護(hù)免疫系統(tǒng)

免疫系統(tǒng)到了60歲時(shí)會(huì)出現(xiàn)變化，導(dǎo)致有些人癌癥、心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著上升，這也是為什么你到了60歲需要接種疫苗的原因。

建議保持接種流感疫苗、其他預(yù)防性疫苗，并進(jìn)行癌癥篩查，如結(jié)腸鏡檢查。

3、保持水分

為了保護(hù)60歲左右的腎功能，每天需要喝足夠的水。水有助于腎臟從血液中過(guò)濾廢物并制造尿液。

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來(lái)自：蘭亭文藝 > 《生活知識(shí)》

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