網(wǎng)絡(luò)上的軍體拳教程有好幾種，根據(jù)親身經(jīng)歷，軍訓(xùn)時(shí)需要學(xué)的是第一套軍體拳，共十六式，大家一定要記住每一式的名稱，邊喊邊打才不容易弄混，圖文教程如下。

方法/步驟

當(dāng)聽到“軍體拳第一(二、三)套，預(yù)備”的口令后，在立正基礎(chǔ)上，身體稍向左轉(zhuǎn)，同時(shí)右腳向右后撤一步，兩腳略成“八字形”屈膝，體重大部落于右腳。兩手握拳，前后拉開，左肘微屈，拳與肩同高，拳眼向內(nèi)上，右拳置于小腹前約10厘米處，拳眼向上，自然挺胸，收腹，目視前方。

(一)弓步?jīng)_拳：

右拳從腰間猛力向前旋轉(zhuǎn)沖出，拳心向下，同時(shí)左拳收于腰間，成左弓步。

用途：擊面、胸或腹部。

(二)穿喉彈踢：

左拳變掌向前上猛插，掌心向上。右拳收于腰間，同時(shí)抬右腿，大腿略平，屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢，并迅速收回。

用途：掌穿喉，彈襠或小腹部。

(三)馬步橫打：

右腳向前落地成右弓步，同時(shí)左手前伸變八字掌，右拳自然后擺左轉(zhuǎn)身成馬步的同時(shí)，左手抓拉收于腰間，右拳向前猛力橫擊，臂微屈，拳與肩同高，拳心向下。

用途：擊頭或腰部。

(四)內(nèi)撥下勾：

(五)交錯(cuò)側(cè)踹：

右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺，左大腿抬平，屈膝、腳尖里勾，兩臂在胸前交錯(cuò)，左腳向左側(cè)猛踹，并迅速收回，同時(shí)兩臂上下外格，屈右肘，拳與頭同高，拳眼向后。左臂自然后擺，拳心向后。

用途：踹膝關(guān)節(jié)或肋部。

(六)外格橫勾：

左腳向前落地，左轉(zhuǎn)身成左弓步，同時(shí)左臂 上擋、外格，后擺。右拳以扭腰送胯之合力由后向前猛力橫擊，合力由后向前猛力橫擊，拳與鼻同高，拳心向下。

用途：擊頭、面部。

(七)反擊勾踢：

左腳尖外擺，起右腳，腳尖里勾，兩手在胸前交錯(cuò)。右腳由后向左猛力勾踢，同時(shí)兩臂猛力外格，左臂屈肘，拳與頭同高，拳眼向后，右臂自然后擺，拳心向下。

用途：勾踢腳跟或腳腕部

(八)轉(zhuǎn)身別臂：

右轉(zhuǎn)身，右腳尖外擺并猛力下踏：左腳成左弓步，同時(shí)右手向前上挑，左手抓握，右小臂，右后轉(zhuǎn)體成右弓步的同時(shí)右拳變掌屈肘下壓，掌心向下，兩小臂略平置刁：腹前。

用途：別臂壓肘。

(九)虛步砍肋：

收右腳成右虛步，同時(shí)兩手變掌，由外稍向里猛砍，大臂夾緊，小臂略平，掌心向上，兩掌距離約20厘米。

用途：砍肋、腰部。

(十)彈襠頂肘：

兩掌變?nèi)沼谘鼏?，拳心向上，同時(shí)抬右腿屈膝，腳尖向下繃直，猛力向前彈踢并迅速收回，右腳落地成左弓步。同時(shí)右臂屈肘，左手抓握右拳置于左胸前，兩手合力將右肘向前推頂，右大小臂夾緊略平，拳心向下，成右弓步。

用途：腳踢襠、腹部、肘頂心窩、頭部

(十一)反彈側(cè)擊：

右拳向前反彈，拳心向內(nèi)上，左掌沿右臂下向前猛挑成立掌；左轉(zhuǎn)身成馬步，同時(shí)左手抓拉變?nèi)沼谘鼏?，右拳向右?cè)沖出，拳眼向上，拳與肩同高，目視右拳。

用途：反彈面部，左手挑掌解脫，右拳擊肋或腹部。

(十二)弓步靠掌：

上體左移，體重大部落于左腿，兩拳變掌交叉于襠前，右腳微收成后虛步。右轉(zhuǎn)身，起右腳猛力下踏的同時(shí)，起左腳自然屈膝，兩掌上下反撥，放于右肋前，掌心向前，左腳向前落地成左弓步。同時(shí)兩掌合力向前推出，左手在上，右手在下，掌心向前，兩手腕自然靠攏； 目視前方。

用途：推胯，肋，將對方摔倒。

(十三)上步砸肘：

右腳向前上步成右弓步的同時(shí)，右拳后擺，左手成抓拉姿勢，虎口向右。左轉(zhuǎn)身成左弓步的同時(shí)，左手抓拉收于腰間，揮動右臂屈肘向左下猛砸，大臂夾緊，小臂略平，拳心向上。

用途：砸、壓肘關(guān)節(jié)。

(十四)仆步撩襠：

屈左膝，右腿伸直，右拳變立掌置于左胸前，左拳抱于腰間，上體前傾成左仆步。右手變勾，經(jīng)右腳面，向后摟手外撥后擺，轉(zhuǎn)身成右弓步，同時(shí)左手變掌由后向前猛撩，掌心向上，目視前方。

用途：勾手摟腿，撩掌打襠。

(十五)擋擊絆腿：

左腳向前上步，左手變?nèi)蠐踝o(hù)頭，拳高于頭，拳眼向下；，身體稍下蹲，右腳前掃，左拳變掌前推同時(shí)右拳收于腰間，拳心向上。右腿后絆成左步，同時(shí)右拳變掌下按，掌心向下，虎口向里，同時(shí)左掌變?nèi)沼谘g。

用途：擊襠、腹部、推胸絆腿。

(十六)擊腰鎖喉：

右掌變?nèi)凵蠐跬飧瘢夷_向前上步，同時(shí)左拳向前猛力沖出，拳心向下。右拳變掌前插，左手抓握右手腕的同時(shí)，右掌變?nèi)?，兩手合力回拉下壓。右肩前頂，成右弓步，目視前下方?/p>

用途：由后擊腰鎖喉。

結(jié)束姿勢：

左轉(zhuǎn)身，右腳靠攏左腳，成立正姿勢。

編輯于2022-03-21，內(nèi)容僅供參考并受版權(quán)保護(hù)