在準(zhǔn)備入職體檢時，血壓偏高是一個令人困擾的問題，它可能會影響入職進(jìn)程。了解如何在短期內(nèi)科學(xué)、安全地降低血壓，對求職者來說十分關(guān)鍵。

- 保證充足睡眠：睡眠不足會導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮，促使血壓升高。體檢前一周，應(yīng)保證每天7-8小時的高質(zhì)量睡眠。提前半小時上床，營造安靜、舒適的睡眠環(huán)境，睡前避免使用電子設(shè)備，可聽舒緩音樂放松身心，幫助快速入睡。

- 適度運(yùn)動放松：長期缺乏運(yùn)動易使身體代謝減緩，血管彈性下降，進(jìn)而升高血壓。體檢前幾天，進(jìn)行如散步、瑜伽這類輕度運(yùn)動，每次30分鐘左右。運(yùn)動能促進(jìn)血液循環(huán)，降低外周血管阻力，起到平穩(wěn)血壓的作用。但注意避免在體檢前24小時內(nèi)劇烈運(yùn)動，以防血壓波動。

- 調(diào)節(jié)飲食結(jié)構(gòu)：高鹽飲食會使體內(nèi)鈉離子增多，引發(fā)水鈉潴留，升高血壓。體檢前3 - 5天，減少鹽的攝入，每日不超過5克，同時避免食用咸菜、臘肉等高鹽食物。增加蔬菜水果攝入，如香蕉、菠菜等富含鉀的食物，有助于促進(jìn)鈉的排出，輔助降低血壓。此外，要嚴(yán)格戒酒，酒精會刺激血管，使血壓不穩(wěn)定。

- 保持情緒穩(wěn)定：緊張、焦慮情緒會促使體內(nèi)分泌腎上腺素等激素，使心跳加快、血壓升高。體檢前，通過深呼吸、冥想等方式放松自己。比如，坐在椅子上，閉上眼睛，慢慢吸氣使腹部膨脹，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次。同時，提前熟悉體檢流程，減少因陌生環(huán)境帶來的緊張感。

- 正確測量血壓：測量方法不當(dāng)也會導(dǎo)致血壓數(shù)據(jù)不準(zhǔn)確。測量前30分鐘內(nèi)，不喝咖啡、濃茶，不吸煙。測量時，保持安靜，坐在椅子上，雙腳平放地面，手臂與心臟保持同一水平高度，袖帶松緊以能插入一指為宜。若測量結(jié)果偏高，休息15 - 20分鐘后再次測量。

在某些緊急情況下，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效降壓藥物，如硝苯地平片。但自行用藥存在風(fēng)險(xiǎn)，可能出現(xiàn)低血壓、頭暈等不良反應(yīng)。務(wù)必提前咨詢醫(yī)生，告知自身健康狀況，嚴(yán)格按照醫(yī)囑服用，絕不能擅自增減劑量。

入職體檢血壓偏高時，通過上述生活方式調(diào)整、體檢當(dāng)天注意事項(xiàng)及必要時在醫(yī)生指導(dǎo)下的醫(yī)學(xué)干預(yù)，能在一定程度上快速降低血壓。但長期血壓控制還需保持健康生活習(xí)慣，定期監(jiān)測血壓。