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2025年，新的一年，新的開始，我們將開啟新的篇章，為大家提供更好的優(yōu)質(zhì)內(nèi)容與服務。在此，由衷感謝一直關(guān)注和支持我們的武友，武宗祝大家：身若游龍康，虎步邁前程；財如巨浪涌，功業(yè)馬到成；兒孫平安孝，滿堂笑開顏！ 拳術(shù)要訣有云：八極、八極，腳步穩(wěn)固不離地。八極拳法因其獨特的技擊特性，對站樁功法的要求極為嚴苛。八極樁功在增強力量、錘煉身法以及修煉內(nèi)功方面意義重大，因此成為了八極拳法中必須刻苦練習的基本功，是不可或缺的訓練環(huán)節(jié)。往昔歲月里，老一輩拳師傳授技藝時，特別重視樁功（也稱盤架子、安架勢、蹲架母），要求極為嚴格，甚至可以說苛刻，以至于八極門的前輩或師兄弟們?nèi)缃裾劶按耸?，都感慨萬千。因此，中外武術(shù)界同仁都贊嘆：撼動山岳尚易，撼動八極樁勢卻難。現(xiàn)將“兩儀站樁”功法介紹給大家，望各位務必認真練習。 1.站立呈馬步姿勢（青壯年為練習技擊可蹲得更低、更沉；年老體弱者或女性為健身而練，可以微微下蹲，或者雙足平行站立，以自身感到舒適為準）。·肩部放松下沉，肘部撐開，背部拔直（呈圓形），胸部內(nèi)涵（呈空腔狀）；·雙膝向內(nèi)扣緊，臀部收斂，襠部裹緊（或說吊襠）；2.右手（或左手）握成“開口拳”（五指攏住，拳心呈空心狀，虎口撐圓），屈肘前頂（稍往上提挑），拳心向上，置于胸上方、腮下處，力沉且向外撐開。3.左手（或右手）同樣握成“開口拳”，屈肘挎于胸部乳下方外側(cè)處，拳心向下，往后拉，同時向外撐開肘部。
4.兩儀站樁身體分力圖（馬步5/10-5/10）：
采用“腹式深呼吸法”。練功時，呼吸要自然，講究“鼻吸鼻呼”或“鼻吸口呼”。深吸慢呼，氣息沉至丹田，意念守于海底（會陰部），兩腎感覺充實，小腹微微鼓起。具體可總結(jié)為以下五字訣：⑤炸：練功交手發(fā)勁時，發(fā)出“哼”、“哈”之聲，這是八極拳法的“務頭”勁力，發(fā)聲如炸雷，以氣催力，內(nèi)外合一。站樁時間每次30秒至60秒（根據(jù)功力逐漸延長，樁勢也可蹲得更沉、更低）。注意不要過于疲勞，也不要因過于輕松而使功力停滯不前。一般講究：晨練面向東方；午間（選擇陰涼處，避免陽光強烈處練功）面朝南方；晚間練功面朝西南方向。不要在污穢處、娛樂場所、強陽光或強燈光下行功。每日可根據(jù)自己的時間練功，一般兩到三次，次數(shù)也可增加。可在屋內(nèi)對著鏡子練習拳勢、樁勢，糾正自身的不足（尤指剛學拳、練功者），也可在燈影、月光下糾正自己的不足。糾正后即可靜心，心無雜念，精神專一地練功。2.兩臂向前方平伸展開推，掌心向下（也可兩臂分左右張開練功）；雙腿緩緩下蹲，身體隨之下沉；同時，以掌、指向下按、扣，兩臂向下沉落進行，緩緩下按、沉蹲；不可隨意加快或放慢某一部分肢體的動作，不可彎曲或隨意擺動身體。3.結(jié)合自然行氣，呼吸深長綿密，意念守于會陰部，氣息沉至丹田，貫注全身，且小腹微微鼓脹，兩腎部充實。時間：35秒至60秒為一次（時間可隨功力增強而延長，樁勢也隨之蹲得更低、更沉穩(wěn)）；此樁主要練習沉墜勁力和按采勁力。4.下蹲至大腿與小腿呈95°至100°左右時，緩緩起身；并旋轉(zhuǎn)雙臂，掌心向上，與起身同步以掌向上緩緩提托，雙臂仍平伸（或分張）而隨之提托，托至胸上肩下結(jié)合部位處為止。自然行氣，提托時間以30秒至50秒為一次（時間以功力增長為基礎(chǔ)，不可冒進或退縮）；此樁主要練習提升勁力和上托頂力。提托結(jié)束后，即翻擰雙臂向下按，身體由起轉(zhuǎn)為沉蹲，依次循環(huán)，每次練功約5至8次，每日數(shù)次。根據(jù)自身功力而掌握樁勢的高低程度和時間的長短：開始以身體感到舒適、微微出細汗為限，既不要不出力過于松弛，也不要過于疲勞，要循序漸進。練內(nèi)功切忌一曝十寒、急功近利、過急過躁。應領(lǐng)悟經(jīng)訣，量力而行，持之以恒，經(jīng)久研練，方能智慧覺照，功力達到高境。懸樁功法講究：馬步中架（或站立勢），扣按提托；鼻吸鼻呼（或口呼），緩緩按托。頭懸頸豎神意安，雙目平視下頜斂；拔背暢胸松肩肘，斂臀吊檔裹雙膝；五趾抓地足心空，身軀周正力撐圓；開合起沉須緩行，切忌氣急運行阻；心靜意空守真元，晨東午南晚面西；行功運化在一心，精研八極樁為根。
認真持久地研練內(nèi)修功法，可以使內(nèi)元堅勁、周身通達，從而達到心意馭氣、氣催力行的境界，方可在技擊應用時隨心所欲地結(jié)合手法，施展所學。此樁式能夠拉長肌肉，使肌肉精悍發(fā)達，明顯增強全身勁力，尤其是在鞏固、提高下盤功力、發(fā)展加強彈躍勁力、持久的耐受勁力等方面，是必不可少的訓練方法。同時，適當、持久地進行功法鍛煉，可以使以健身為目的的行功者氣血暢旺、精力充沛、兩目有神、頭腦清晰，具有十分可觀的健身效果。對一些慢性疾病也可起到相當好的治療作用。
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