尊敬的各位朋友（老師、前輩們），大家上午好！
很榮幸受到張總的邀請，來到北京，能和在坐的各位好朋友（老師、前輩們）相聚銘福堂，共同來研究和探討中醫(yī)養(yǎng)生的奧秘，我特別高興。本次屬于公益交流課堂，可以相互傳播、相互傳遞，把最好的養(yǎng)生知識和方法獻(xiàn)給更多的人。
首先請允許我簡單的介紹一下我自己，我叫王子銘，畢業(yè)于清華美院書法高研班，現(xiàn)在是一名專業(yè)書法高級教師，清華美院書法系客座教授。先后出版了十套關(guān)于書法入門字帖。也是一名忠誠的中醫(yī)養(yǎng)生愛好者，十幾年以前我對中醫(yī)養(yǎng)生是一竅不通的，后來由于身體種種原因，生病了。那時候也許是因為工作學(xué)習(xí)太辛苦，坐的時間太久，應(yīng)酬多、生活不規(guī)律，還有年齡也漸漸大了等，引發(fā)身體上的一些疾病，如頭痛頭暈、腰背痛、全身無力、肩周炎等。后來又去醫(yī)院檢查血脂、血糖，指標(biāo)均高，我心里非常害怕，就去了多家醫(yī)院調(diào)理、治療、調(diào)養(yǎng)，也吃了一些中草藥，半年以后結(jié)果還是沒有改善，血脂、血糖還是很高。醫(yī)生對我說：“這些疾病是看不好的，只有終身服藥?！蔽也幌嘈胚@些病會看不好，從那以后我就開始自己研究中醫(yī)養(yǎng)生這個問題。其實，那時候主要是想把自己身體調(diào)理好，因為血脂、血糖指標(biāo)太高對人體傷害特別大，以后年齡越來越大就會出現(xiàn)各種病發(fā)癥，今天的心、腦血管疾病和癌癥多是三高引起的。因此我就開始拜師求學(xué)，先后拜訪了多位佛家、道家養(yǎng)生前輩和老中醫(yī)及眾多位長壽老人，還閱讀了大量關(guān)于養(yǎng)生的書籍，尋找中醫(yī)養(yǎng)生的精髓。做這些事情是因為我當(dāng)時聽一位老中醫(yī)的話，了解了中醫(yī)對人體的許多好處，通過疏通經(jīng)脈、氣血就可以調(diào)治百病。
　　幾千年來，中醫(yī)養(yǎng)生強(qiáng)調(diào)整體觀念和辨證論治方法，認(rèn)為人體是一個有機(jī)整體，各個臟腑、經(jīng)絡(luò)、氣血之間都有相互聯(lián)系、相互影響。就像五行學(xué)說里相生相克的道理。這種理論體系不僅揭示了人體的生理、病理的規(guī)律，更為疾病的預(yù)防和治療提供了獨特的思路和方法。經(jīng)過幾千年的實踐，中醫(yī)的體系完備，具有高度的科學(xué)性和實用性。在臨床實踐中也展現(xiàn)出了卓越的療效，尤其在慢性疾病、疑難雜癥等方面發(fā)揮著獨特的優(yōu)勢，為無數(shù)患者帶來了健康和希望，也為無數(shù)的家庭帶來了幸福和快樂。

因此我就十幾年如一日學(xué)習(xí)、研究，不斷地尋求養(yǎng)生之路，最終形成一套體系，總結(jié)出中醫(yī)養(yǎng)生對人體一系列的好處。正在出版發(fā)行《偉大的中醫(yī)》、《中華養(yǎng)生王子銘技法、技能心得》兩本書，供大家一起學(xué)習(xí)、參考、推廣。希望大家能從本書中吸取更多的中醫(yī)養(yǎng)生之法，真正懂得人體微妙之處，讓更多的人受益，盡量達(dá)到不生病，少生病。（相信中醫(yī)有多少人？相信不吃藥、不打針治療疾病有多少人，包括重大疾病。）

今天的養(yǎng)生方法是五花八門，各有說法，各種營養(yǎng)品滿天飛舞。其說法都是號稱天下第一，能養(yǎng)生、能叫你身體越來越健康，結(jié)果呢？越吃生病的人越多。還有今天養(yǎng)生專家也多了，比如專家說某某高校、某某國外名校研究出什么能吃或不能吃，怎么樣去鍛煉對身體有好處，一天吃三頓飯的好處，不吃又對人體帶來哪些危害，其說法各有千秋。很多人聽了專家的話去做了，結(jié)果呢？還是不見生病的人少，只有越來越多，每天醫(yī)院都有長長排隊的人群。這說明他們的說法、做法是不對的，更多是錯誤的。雖然他們說的都有道理，可是他們忽略了幾點，應(yīng)該是針對每個人的體質(zhì)、年齡、工作和鍛煉的方式、方法來對應(yīng)，才會更有效果，才會達(dá)到實用性?！饵S帝內(nèi)經(jīng).靈樞》中記載“人因天地之氣而生，隨四時之變而成?！比艘肷眢w好，就要懂得順應(yīng)四時萬物生長之變而生長，與天地同呼吸，與四時共命運。所以我這里要告訴大家一個觀點，就是要懂得對應(yīng)自然規(guī)律和了解自己，順應(yīng)天地之氣，調(diào)和陰陽平衡。這樣就是懂得、了解自己身體的體質(zhì)和現(xiàn)狀。為什么我要求大家要了解自己呢？因為醫(yī)院在你亞健康的時候，是檢查不到你身上小毛病的，比如頭暈頭痛、手腳麻木、抽筋、腰酸背痛、全身癱軟無力等，特別是三高，醫(yī)院更是無法醫(yī)治的。這些看似小毛病，其實以后都是我們身體上重大疾病的前兆。所以當(dāng)我們了解自己身體的時候，你就能及時給自己調(diào)理、調(diào)養(yǎng)，知道自己是什么原因造成的，或經(jīng)絡(luò)或血液或濕寒等。這樣就能讓身體陰陽平衡，讓大病不生，讓小毛病馬上治愈。何樂而不為之呢？中醫(yī)理論中，明確指出體質(zhì)分為陰陽、虛實、寒熱、濕燥幾個方面，不同的體質(zhì)會給人體健康帶來不同影響。比如，寒性體質(zhì)就要避免寒涼食物，多吃溫?zé)岬?，如羊肉、大棗、南瓜、韭菜、扁豆等，以維護(hù)體內(nèi)陰陽平衡。而屬于陰虛體質(zhì)就要多滋補(bǔ)陰虛之氣，比如多曬曬太陽，吃山藥、枸杞等。

這些只是了解一下我們的體質(zhì)，還有年齡、飲食、鍛煉等，養(yǎng)生是綜合性的，要多方面考慮。特別是今天生活條件太好，每個人都營養(yǎng)過剩，還需要補(bǔ)嗎？只有減肥少吃才是我們養(yǎng)生上的硬道理。年齡、飲食，要根據(jù)你的年齡大小和體質(zhì)來決定生活方式，下面4條是我們養(yǎng)生健康的一個總結(jié)：

1、對于四十歲以下的人，可以一日三餐，葷素搭配，合理飲食，少吃油炸、冰冷食品，少喝飲料。
2、當(dāng)你進(jìn)入四十五歲以后，就要注意飲食了，漸漸地減少主食、油炸食品，以免碳水化合物攝入過多，造成肥胖，肥胖的危害對人體比較多，會給你帶來情緒異常、三高、心腦血管、胃腸道、骨關(guān)節(jié)疾病等等。
3、當(dāng)你50歲過后，如果沒有重的體力活動，可以一日兩餐，時間可以自己合理安排，（上午8點左右，下午4點半左右）盡量少吃主食，少喝酒，少熬夜，以免肥胖，還要注重睡眠，一定要有睡眠質(zhì)量。
4、60歲后要有優(yōu)質(zhì)的睡眠、良好的心態(tài)。碳水化合物不能攝入過多，建議一日兩餐，一餐少量進(jìn)入主食，一餐以葷少素多為主，因為這個年齡階段一般都沒有過重的體力活動。身體各機(jī)能逐漸下降，新陳代謝也會減慢很多，主食再吃多了更容易肥胖，給腿腳和五臟六腑帶來負(fù)擔(dān)，就容易突發(fā)各種疾病。切記主食適量攝入。

鍛煉要根據(jù)工作量來決定鍛煉的時間，不能過度，60歲過后以靜養(yǎng)為主?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》曰：“早臥晚起，必待日光”，(過早對我們的心、肝、肺不好，還會影響大腦神經(jīng)系統(tǒng)。)“心靜則神安，神安則順氣，順氣則體健”。其實這些事都要靠我們自己合理化去安排。更重要的是今天要怎么樣去調(diào)理我們的身體，能使我們的身體更健康。中醫(yī)認(rèn)為，合理的生活習(xí)慣和飲食調(diào)養(yǎng)是關(guān)鍵。適當(dāng)?shù)腻憻挕⒁?guī)律的作息、良好的心態(tài)以及合理的飲食搭配，都可以幫助我們保持身體健康。近年來我總結(jié)出這套健康養(yǎng)生體系，已講授三十多堂課，受益者已有幾百人以上。其方法是以改變生活、調(diào)整作息、適當(dāng)運動，還有內(nèi)調(diào)、拍打、踢腿、紅外線、推拿、刺血、打坐、站樁等為主，這些是疏通經(jīng)絡(luò)、血管，驅(qū)除穴位、血管里的淤堵，使全身氣血暢通，達(dá)到陰陽平衡的效果。不用吃藥、打針就能起到預(yù)防和治療很多疾病的作用。（十年之內(nèi)的慢性疾病均可以調(diào)理、治療、治愈。比如心腦血管、胃腸道、各種關(guān)節(jié)等疾病。）

（相信經(jīng)脈治療百病有多少人，為什么？要有理論，相信餓能治療疾病有多少人，因病人而異。）

在此我更重要的是提倡“治未病”，以預(yù)防為主的調(diào)養(yǎng)原則。通過調(diào)整生活習(xí)慣，改變鍛煉方法、作息時間和飲食調(diào)養(yǎng)，就可以預(yù)防很多種疾病的發(fā)生。雖然治療未病，是摸不著看不到的，可是也能明顯看到其效果，比如我還有我身邊一些聽話的朋友，近多年來都沒有去醫(yī)院拿過藥，打過針。小病沒有，大病也不會生，個個都紅光滿面、神清氣爽的。他們說：“身體調(diào)理好以后，出去旅游心情都不一樣，孩子也不再擔(dān)心了”。隨著我們不斷努力、宣傳，我相信未來的幾年內(nèi)，跟著我養(yǎng)生的朋友會更多。這就是我們中華中醫(yī)五千年遺留下來的文化—“治未病”。《內(nèi)經(jīng)》中記載，“不治已病治未病”。是告訴我們養(yǎng)生比治病更重要，試想，我們是愿意在平時保養(yǎng)好自己的身體呢，還是愿意躺在醫(yī)院病床上，靠花錢來買生命呢？答案就不言而喻了，最好還是不要去醫(yī)院吧。（去醫(yī)院要花錢，要受罪。我去過幾次醫(yī)院看望朋友，一進(jìn)門就看到他那痛苦的樣子，和我說話都有期盼、悔意，抓著我的手都不愿意叫我離開，我走的時候心里也是酸酸的，也很難過。人生沒有后悔藥。）

以上學(xué)習(xí)，我們僅是了解了一點養(yǎng)生道理，專家也只能大概地普及養(yǎng)生知識。真正要做好，還是我們自己要把握好自己的身體狀況，不能用專家一概而論的方法來對自己的身體。今天的生活已經(jīng)是非常豐盛，每一餐都存在有營養(yǎng)堆積，這些不光是老年人，就連年輕人、孩童已經(jīng)比比皆是。所以我們要想身體健康，就必須從自我了解健康開始，自律自強(qiáng)。

　　無論你怎么樣去鍛煉，吃中藥或西藥。如果不去打通身體里的氣血通道，都是徒勞無功的。人體后天的一切生命活動都源泉于氣血。氣血，人之神也！《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰： “氣血失和，百病乃變化而生”，“氣血充盈，百病不生”。所以我?guī)ьI(lǐng)大家養(yǎng)生和給別人調(diào)理、治療身體，首先要做的第一件事情就是疏通經(jīng)脈，祛除淤堵，然后刺血使毛細(xì)血管、靜脈血管里淤堵的血液流動起來，排出經(jīng)脈和血管里的垃圾、毒素。這樣，鍛煉、治療身體都會有明顯的效果，這就是我治療百病妙方，也是中醫(yī)五千年傳承下來的文化，不可忽視。今天生病的人為什么越來越多，這也是主要原因之一，就是大家不懂得氣血疏通。比如你鍛煉時感覺全身無力，一會就想坐下來不想動，如果是打通全身氣血后就會有身體輕松、精力充沛、精神旺盛，疲倦的身軀就沒有乏力的感覺。每天堅持鍛煉（以拍打為主），身體就會越來越健康。

今天無論世面上有多少養(yǎng)生專家、養(yǎng)生方法，其目的還是要看最終的結(jié)果，能把身體調(diào)理好為標(biāo)準(zhǔn)、為正確。如果不能帶來你的健康說什么都沒有用，誰的身體誰知道。我們的鍛煉、康復(fù)、治療體系是內(nèi)調(diào)、外拍。不吃任何藥物，就能讓你的身體越來越健康，精力越來越充沛，精神越來越煥發(fā)。這樣就會使你臉、手上所謂的老人斑慢慢消失，皮膚也會顯得細(xì)膩、光滑。讓你越來越年輕、美麗、帥氣。這樣，你就會定下心來和我們一起鍛煉、深究中醫(yī)養(yǎng)生的魅力。

最后感謝大家，祝大家愉快地度過每一天！