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踮腳，一種流傳800年的養(yǎng)生法！這樣“踮”是在按揉內(nèi)臟

 大雪3123 2024-12-24
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踮腳是一個全身臟器都愛的動作，它不受時間、空間約束，隨時隨地就能給身體帶來好處。一次踮腳，可以調(diào)動腿部8處肌肉。踮腳還是一項不錯的有氧運動，有助改善下肢血液回流，增加心肌供血量，保護心血管。
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踮腳是一種古老的養(yǎng)生方式，在古代被稱作“敦踵法”。西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵，一敦左，一敦右，三百而已”的記載。

這一鍛煉方式，在具有800年悠久歷史的導引養(yǎng)生術(shù)“八段錦”中，也有運用。

八段錦最后一式“背后七顛百病消”，正是通過踮腳跟的方式，刺激人體腎經(jīng)，誘發(fā)全身震蕩，從而柔和地按摩五臟六腑，起到消百病的養(yǎng)生效果。
按中醫(yī)理論，從腳趾、腳跟到小腿、大腿內(nèi)側(cè)有三條經(jīng)絡(luò)：脾經(jīng)、肝經(jīng)和腎經(jīng)，稱作足三陰經(jīng)。常踮腳可以刺激足三陰經(jīng)，使體內(nèi)的氣血向上運行，進而溫補內(nèi)臟，激發(fā)中氣，調(diào)和氣血。
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樹老根先竭，人老腿先衰。每天踮腳2~10分鐘，全身都受益。
1、強壯肌肉

雙腿被稱為身體的“ 第二心臟”常踮腳有助發(fā)展小腿肌群力量，拉長足底肌肉、韌帶，提高平衡能力，預(yù)防跌倒，增加站立、行走、跑跳時的耐受力。

2、保護心臟

靜脈回流需要肌肉運動產(chǎn)生的壓力來推動。據(jù)測定，雙側(cè)小腿肌肉每次收縮時，擠壓出的血量大致相當于心臟搏動一下、一側(cè)心室射出的血量。

踮腳能促進下肢血液回流，供給心肌足夠的氧氣，有益心血管健康。

3、補益腎氣

踮腳時，前腳掌用力，前內(nèi)側(cè)腳掌、足大趾在起支撐作用。而足內(nèi)側(cè)有腎經(jīng)、肝經(jīng)、脾經(jīng)三條經(jīng)絡(luò)經(jīng)過，常踮腳可以疏通經(jīng)絡(luò)，馭氣上行，補腎固本。

4、預(yù)防關(guān)節(jié)疼痛

坐著時，關(guān)節(jié)周圍的血液循環(huán)減慢，下肢肌肉活動基本關(guān)閉，新陳代謝速度下降50%。常踮腳有助增強踝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，預(yù)防下肢靜脈曲張，防止膝關(guān)節(jié)僵硬、酸痛。
5、預(yù)防痔瘡

踮腳尖的同時如果配合收肛提臀，還可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。

動作要領(lǐng)：抬腳時吸氣提肛；落腳時呼氣、放松肛門。

6、刺激足底筋膜

踮腳對腳跟是一種恰當?shù)陌茨痛碳?，可以防止跟骨墊退變，促使新保護墊的形成。

根據(jù)中醫(yī)全息和反射理論，腳跟是人體的生殖反射區(qū)，踮腳產(chǎn)生的抻拉和震動，還有助保健相應(yīng)臟器。

踮腳的正確姿勢

抬起腳后跟再落下，如此反復(fù)顛足，讓腳跟有節(jié)奏地輕震地面:

抬腳跟時，身體自然站立，兩臂自然下垂，兩腳微微并攏，將兩腳跟提起，感覺提到最大限度后，保持平衡，此時小腿緊繃，動作略停兩秒。

落腳時，兩腳跟先微微下落，在快要接近地面時顛足，讓身體產(chǎn)生一個輕微的震動。

動作熟練后，可配合提肛運動，即抬腳時，緩緩吸氣，提肛收腹；落腳時，慢慢呼氣，會陰部放松。

每天早晚可以各做一次，踮腳頻率控制在2~3秒一次，每次持續(xù)1~5分鐘，感覺腳底發(fā)熱即可。

老年人剛開始練習時，可以扶著窗臺、欄桿等以免摔倒，動作嫻熟后，再脫離扶手練習。
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踮腳尖動作非常簡單，除了站著踮腳，在坐臥行走時練習，更有助收獲養(yǎng)生效果。
走路時

踮起腳尖，每次走30~50步，稍稍休息一下，可以根據(jù)自己的身體狀況再重復(fù)幾組。速度可自我調(diào)節(jié)，以感覺舒適為宜。剛開始練習若不能保持平衡，可扶墻進行。

坐著時

兩腿微分，大小腿垂直，用力踮腳尖或勾腳尖，重復(fù)30~50次?？蓪善康V泉水放在大腿上，進行負重練習，速度可自我調(diào)節(jié)。

行動不便的老人、較嚴重的骨質(zhì)疏松癥患者，為避免摔倒，不建議踮腳走路，可以選擇坐位或平躺練習。

躺著時

平躺，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放，可兩腳一起做，也可進行單腳練習。每次20~30下，每日2~4次。

躺著勾腳尖又稱踝泵運動，有助促進血液循環(huán)，消退下肢腫脹，預(yù)防下肢靜脈血栓形成。

小便時

對女性來說，盆底肌增強，意味著性感受的增強，有助獲得高潮。對患有慢性前列腺炎及前列腺肥大的男性，小便時踮腳還有助使排尿更順暢。

如果一天能做五六次這樣的踮腳尖運動，連續(xù)一個月或半年左右的時間，便能達到較好的強精健身作用。

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