等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)有降壓的效果

2023年發(fā)表在《英國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究確實(shí)指出，“等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)”（如平板支撐、靠墻靜蹲、扎馬步）是降低血壓的最佳選擇。該研究由英國(guó)坎特伯雷大學(xué)的研究團(tuán)隊(duì)進(jìn)行，旨在分析不同運(yùn)動(dòng)模式對(duì)人研究人員分析了1990年至2023年期間發(fā)表的270項(xiàng)對(duì)照研究，通過(guò)對(duì)比不同運(yùn)動(dòng)模式下的血壓變化，得出了結(jié)論。

一

什么是等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)又稱為靜力運(yùn)動(dòng)或靜態(tài)收縮，是一種體育鍛煉方法，指身體保持在原位，肌肉雖然收縮但長(zhǎng)度并不會(huì)發(fā)生改變的靜態(tài)運(yùn)動(dòng)。與跑步等傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)不同，等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)不會(huì)進(jìn)行肌肉的收縮和伸展，而是始終保持在緊張的狀態(tài)，并且不移動(dòng)。

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的種類：常見(jiàn)的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)包括平板支撐、靠墻靜蹲、扎馬步等。這些運(yùn)動(dòng)都可以對(duì)特定的肌肉群或身體部位進(jìn)行針對(duì)性的鍛煉。

二

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的降壓效果

研究結(jié)果顯示，盡管各種運(yùn)動(dòng)形式均有助于降低靜息收縮壓和舒張壓，但等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)在降低血壓方面的效果最為顯著。等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)通過(guò)持續(xù)的肌肉收縮，幫助提升肌肉力量和耐力，同時(shí)對(duì)于心血管健康也有積極的影響。

三

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的降壓機(jī)制

1.增強(qiáng)心臟功能：等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，肌肉對(duì)氧氣的需求量增加，促使心臟增加供血以滿足所需。這會(huì)促使心臟變得更強(qiáng)大，每次搏動(dòng)時(shí)能夠泵送更多的血液，同時(shí)降低了心臟的負(fù)荷，從而降低了血壓。

2.擴(kuò)張血管：等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)還會(huì)促使血管壁內(nèi)的細(xì)胞釋放氮氧化物這種化學(xué)物質(zhì)。氮氧化物可以擴(kuò)張血管，增加其容量，減輕血流受阻的壓力。

四

等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)的適用人群與注意事項(xiàng)

1.適用人群：等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)因不需要移動(dòng)關(guān)節(jié)、對(duì)身體產(chǎn)生的沖擊和負(fù)荷相對(duì)較小，所以對(duì)關(guān)節(jié)本就脆弱的中老年人格外友好。同時(shí)，大部分等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)都無(wú)需使用特殊的健身設(shè)備，中老年人在家就可自行開(kāi)展。

2.注意事項(xiàng)：過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致肌肉疲勞，產(chǎn)生酸痛和不適感。嚴(yán)重時(shí)，甚至?xí)?dǎo)致心血管應(yīng)激，即心臟在持續(xù)的高負(fù)荷下工作，反而還可能增加心臟疾病的風(fēng)險(xiǎn)。因此，在進(jìn)行等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)。