有時(shí)候一覺醒來(lái)

你是不是會(huì)腰酸背痛？

12月10日，“睡姿毀腰”相關(guān)話題

沖上熱搜

不少網(wǎng)友表示已對(duì)號(hào)入座

直呼“腰疼”

還有網(wǎng)友蒙圈：錯(cuò)誤的姿勢(shì)全占了......

睡眠本是對(duì)身體的修復(fù)修整，為什么很多人睡醒卻更難受——你的睡姿可能出了問題。

如果你睡覺時(shí)喜歡

側(cè)睡＋錯(cuò)開放＋曲腿

簡(jiǎn)而言之

就是側(cè)睡腰部前突

將另一條腿放在床上

而不是兩腿疊放

如下圖

一定要注意了

這很可能就是睡一覺后

腰酸腿疼的主要原因

長(zhǎng)期保持這種睡姿的人

對(duì)腰椎的損傷十分嚴(yán)重

快來(lái)學(xué)習(xí)一下正確的睡姿！

據(jù)@科普中國(guó)，仰臥睡時(shí)脊柱的壓力最小，且對(duì)于全身的肌肉和關(guān)節(jié)來(lái)說(shuō)，不易偏離中立位，身體更容易放松和修復(fù)，是對(duì)脊柱最友好的睡姿。

患有高血壓、頸腰椎疾病的人，可以選擇這種入睡姿勢(shì)。

但是仰臥睡時(shí)也有要注意的問題。

仰臥時(shí)枕頭的高度不宜過高或過低，并且枕頭需要放置到整個(gè)頸椎后側(cè)，完全承托頸椎，讓其更好地放松。

推薦的枕頭高度：壓實(shí)后，高度與我們的拳頭等高或略高為宜。

仰臥時(shí)很多人可能出現(xiàn)腰和床的空隙過大，導(dǎo)致腰部無(wú)法放松的情況。

建議可以在大腿或膝關(guān)節(jié)下放置一個(gè)枕頭，幫助腰背放松，身體也會(huì)更舒適。

側(cè)臥睡也是很多人喜歡的睡姿，但是許多人都沒有睡對(duì)。

和仰臥一樣，側(cè)臥時(shí)，當(dāng)枕頭過高時(shí)，頭部會(huì)被迫抬高，我們的頸椎就會(huì)出現(xiàn)向上的彎曲。同理，枕頭過低，頭部會(huì)帶動(dòng)頸椎向下彎曲。

這兩種情況都會(huì)造成頸椎的軟組織和小關(guān)節(jié)一側(cè)被拉長(zhǎng)，一側(cè)被縮短，造成不平衡，通常被拉長(zhǎng)的一側(cè)更容易出現(xiàn)癥狀。

此外，很多人習(xí)慣把上面的腿跨到身體前面，腿會(huì)帶著骨盆和腰向前扭轉(zhuǎn)，就好像脊柱在擰麻花。

長(zhǎng)時(shí)間保持這樣的姿勢(shì)，腰背兩側(cè)軟組織被過度牽扯，就會(huì)引起腰痛，背痛甚至髖痛。

因此，側(cè)臥的枕頭高度需要完全支撐頸椎和支撐頭部，讓頸椎平行于地面。

另外雙腿間也可以放置枕頭，讓上側(cè)的髖關(guān)節(jié)周圍的組織不過度牽扯，并且保證骨盆和腰椎保持中立位，保護(hù)腰背組織。

對(duì)于一般人群，左側(cè)或右側(cè)臥位，無(wú)明顯差異。對(duì)于孕晚期人群，建議以左側(cè)臥位為主。

俯臥位時(shí)，為了保持呼吸，一般我們的頭部都會(huì)偏向一側(cè)，這時(shí)臉朝向的那側(cè)的頸椎關(guān)節(jié)承受了巨大的壓力。

同時(shí)，俯臥位時(shí)我們的胸腔、腹腔的活動(dòng)是受限的。在睡眠當(dāng)下，呼吸效率降低，使夜晚身體的修復(fù)能力減弱。同時(shí)也會(huì)體現(xiàn)到白天的呼吸效能減弱，肩上提的肌肉產(chǎn)生過度代償，引起頸肩的不適。

俯臥時(shí)，一側(cè)的腿通常是向側(cè)面打開，這樣也會(huì)產(chǎn)生骨盆-腰椎的旋轉(zhuǎn)，進(jìn)而產(chǎn)生腰背及髖關(guān)節(jié)的不適。

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