隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體機(jī)能會(huì)逐漸的下降。有一些人到了老年的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)容易疲勞腿腳無(wú)力的問(wèn)題。

而鉀元素就是能夠?yàn)槔夏耆颂峁w力，還能維持心臟健康和肌肉功能的重要物質(zhì)。

今天就給大家介紹十大高鉀的食物。

一：香蕉

香蕉絕對(duì)是高鉀食物中的第1名，一根中等大小的香蕉就大約有450毫克的鉀元素。而且香蕉的口感非常的鮮嫩甜可口，無(wú)論是直接拿起來(lái)吃還是做成香蕉奶昔。都是老年人非常愛(ài)吃的。

而且香蕉還有一個(gè)最好的特點(diǎn)，就是不用牙齒，因?yàn)橄憬侗容^軟，而老年人牙齒大多數(shù)都是脫落了，所以香蕉是最適合老人吃的食物。

二：土豆

大家可能都知道土豆是高產(chǎn)的蔬菜，但其實(shí)他也是一個(gè)高鉀的食物。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100克的土豆就有500毫克的鉀，那么如果我們吃了一斤的土豆，就有2500毫克的鉀了。

而且土豆的食用方法多種多樣，不論是炒燉煮還是蒸起來(lái)，都能夠讓老年人吃得舒服。

三：菠菜

大家可能都知道，唐朝的魏征是最喜歡吃菠菜的。菠菜可以稱為老年人的最愛(ài)，因?yàn)椴粌H口感豐富，還擁有大量的維生素。

吃了菠菜不僅能夠補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，還能夠補(bǔ)充鉀元素。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100克的菠菜就含有550毫克的鉀，這可是一個(gè)補(bǔ)充鉀元素的蔬菜。

四：紅薯

紅薯也是一個(gè)高產(chǎn)的蔬菜，同時(shí)也可以做一個(gè)主食來(lái)吃。根據(jù)統(tǒng)計(jì)每100克的紅薯就有900毫克的鉀，紅薯可謂是高鉀蔬菜。

而且紅薯可以烤著吃，可以做成紅薯粥，還可以做成紅薯餅，無(wú)論怎么樣吃都能夠做成一道美食。

五：鮭魚

大家可能都知道過(guò)于富含脂肪酸，同時(shí)它的假因素也是非常的多。因?yàn)轷q魚在大海里面生存，會(huì)吃很多大海里面的食物。

鮭魚也吃了大量含有鉀元素的魚類，根據(jù)統(tǒng)計(jì)每100克的鮭魚就含有600毫克的鉀，可以說(shuō)鍋魚是我們最適合吃的魚類。

六：牛油果

這個(gè)果子我沒(méi)有吃過(guò)，但是近些年來(lái)都備受網(wǎng)友的追捧。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100克的牛油果就含有975毫克的鉀。

這個(gè)牛油果不論是直接食用，還是做成沙拉，還是牛油果奶昔，都是能夠給老年人補(bǔ)充大量的鉀元素。

七：杏干

這個(gè)杏干是曬干后的一種水果，鉀含量是新鮮杏子的兩倍。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100克的杏干大約有783毫克的鉀。

八：酸奶

相信我們很多人都很喜歡吃酸奶，那大家知道嗎？每100克的酸奶里面就有150毫克的鉀，不論是因?yàn)樗崮踢€是添加的水果的酸奶，效果都是一樣的。

所以現(xiàn)在不僅是小孩需要喝酸奶，連老人也需要喝酸奶。

九：豆類

像我們經(jīng)常吃的黑豆，紅豆，綠豆等都是高鉀食物。每100克的豆類就含有600~800毫克的鉀元素。

十：西瓜

西瓜是夏天人們必備的水果，而且西瓜里面也有很多的鉀元素。根據(jù)統(tǒng)計(jì)，每100克的西瓜就含有82克的鉀元素。

西瓜不僅是老年人最愛(ài)，也是很多中年人的最愛(ài)，夏天應(yīng)該鼓勵(lì)老人多吃西瓜。

這些食物都是能夠幫助老年人增強(qiáng)肌肉力量，預(yù)防腿腳無(wú)力，還能夠有效的降低中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)。