歸根結(jié)底還是對自我的認(rèn)知和掌控并不全面，泰德·卡茲比給出了具體的建議，我學(xué)到了幾個擺脫負(fù)面情緒的方法：

1.控制呼吸。專注自己的呼吸，是開啟自我抽離的關(guān)鍵步驟。遇事先做幾個深呼吸，讓心緒靜下來。此外作者還介紹了幾個終止情緒超載的開關(guān)辦法，比如“走到瀑布背后”“與魔拉展開對話”“想象機(jī)會眷顧”“懂得事已至此”。

“控制呼吸”和“懂得事已至此”是我實(shí)踐過比較好用的方法，把注意力凝聚在當(dāng)下，重新奪回對焦慮心理的控制權(quán)。

2.正念意識的自我調(diào)控。這個部分有描述、評判、決定和真相四個步驟。

大致總結(jié)為：描述自己的情緒，問問自己這件事在我的可控范圍之內(nèi)嗎？如果什么都不做會怎樣？如果事情很重要，就投入精力。如果不重要，就要及時抽身，不要浪費(fèi)精力。

這些方法都很實(shí)用，其實(shí)想要做到并不難，只是被我們忽略掉了。

無論遇到什么事，要相信一切還好，天沒塌，我還行。一切都可以掌控和改變。學(xué)會培養(yǎng)自己的積極情緒，放大小快樂，積累大快樂。

作者還教授了入定和內(nèi)觀的具體方法，入定讓我們放下沒用的想法和感受，內(nèi)觀讓我們擺脫沒有益處的感受，擺脫認(rèn)知缺陷的束縛。

我在期許，提升認(rèn)知能力之后的我，定會看到不一樣的天地。

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