我們常說養(yǎng)成一個習(xí)慣需要 21 天，但當(dāng)我們真正去落實(shí) 21 天時，又時常覺得疲憊，或者感覺無從下手，亦或是剛剛進(jìn)行了幾天，就直接放棄了。

但這并不代表你的執(zhí)行力不行，也不代表你沒有毅力。或許只是這個習(xí)慣的成本太高了。

那么有什么可以低成本養(yǎng)成的習(xí)慣，卻能為我們帶來生活的質(zhì)變呢？

10 個可以低成本養(yǎng)成的好習(xí)慣推薦給各位象親，以下方法來自 Oleksandr Berdychevskyi，希望能為大家過上快樂、充實(shí)的生活有所幫助。

我們常常被灌輸要一直保持樂觀、快樂和積極的想法。我們不斷地在潛意識里強(qiáng)化這種錯誤的信念，以至于當(dāng)我們感到沮喪或受傷時，會感到更加地沮喪和崩潰，因?yàn)槲覀儫o法達(dá)到大腦的虛假期望。

事實(shí)上，在生活中的某個時刻，我們難免會感到消極、低落和缺乏動力。而感到這樣是完全正常的。

所以，當(dāng)我們在情緒的過山車上試圖找到平衡時，這 10 個習(xí)慣會幫上大忙。這些都是我親自嘗試并證明有效的！

1. 寫日記

在日記中分兩部分寫：一部分寫下讓你快樂的一天中的事情，另一部分寫下讓你感到悲傷和沮喪的事情。寫完后，用筆劃掉這些內(nèi)容，你會感覺輕松。這樣做并不是要抹去這些不愉快的事情或記憶，而是接受它們，盡早向前看。

/ 用「印象筆記」寫日記

2. 寫肯定書

這是既時髦又有效的方法。在一本書中寫下你想要實(shí)現(xiàn)的事情。寫下你的夢想，寫下你的心愿清單。在肯定書中，寫下你希望自我發(fā)展的品質(zhì)。確保使用現(xiàn)在時態(tài)而不是現(xiàn)在進(jìn)行時或?qū)頃r。例如：“我很自信。我很勇敢?！备杏X就像你已經(jīng)擁有它們一樣。這改變了我周圍許多人的生活，包括我自己的！

3. 對小事贊美

贊美永遠(yuǎn)不會浪費(fèi)。給你周圍的人一些贊美。感謝媽媽為你和家庭犧牲了她的夢想，感謝爸爸總是把你當(dāng)作王子或公主對待，感謝伴侶無條件的愛和美好的陪伴，感謝朋友總是在你身邊，感謝兄弟姐妹給你帶來的小爭吵，這些爭吵帶來了巨大的快樂，使關(guān)系更加牢固。感謝宇宙幫助你實(shí)現(xiàn)愿望，感謝大自然給予你豐富的資源，感謝鄰居在周末晚餐派對上烹飪美味的菜肴，感謝你周圍的每一個人。每個人都教會了你一些東西，所以用簡單的贊美讓他們開心。

4. 享受小事

這是我從小就一直在做的事情。我喜歡享受小事。無論是第一場雪還是雨，無論是奶奶的吻，還是和孩子們玩耍，無論是和寵物一起在雨中淋濕，還是園藝和澆水時和我的植物交談。小事往往給你帶來更多的快樂。

5. 自愛

這非常重要。自我寵愛、自我照顧、自尊、自愛應(yīng)該成為我們的習(xí)慣。有句俗話說：“為不把自己放在第一位而感到內(nèi)疚”。做你喜歡的事情，比如寵愛你的身體，如果你選擇每天做這些練習(xí)，它就會成為一種習(xí)慣。自愛是最偉大的良藥。

6. 冥想

這讓你與內(nèi)在自我連接。它只是停止了你心中的雜念。它讓你感到平靜，并且還會給你額外的精神力量。每天至少拿出 15 分鐘來連接你內(nèi)心的聲音和你的靈魂。

7. 花時間培養(yǎng)愛好

難道你不認(rèn)為我們很多時候因?yàn)槊β岛头敝氐娜粘潭雎粤宋覀兊膼酆脝?？作為一個忙碌的學(xué)生，一個忙碌的商人，一個忙碌的家庭主婦，以及一般的忙碌工作者，我們經(jīng)常忘記證明我們內(nèi)在的才能。隨著時間的推移，我們最終會壓抑它們。但你應(yīng)該讓它們爆發(fā)出來。給你的才能和愛好一些時間。花時間在我們的愛好上就像花時間與我們的靈魂相處一樣。

8. 給自己送禮物

我告訴你我保持動力的秘密。我在考試中連續(xù)失敗了 7 次以上。但我記得我每次都給自己一個小小的禮物，只是為了保持自己的動力。失敗階段不是永久的，所以用自我欣賞來提升你的心情。在勝利和你的特殊日子里給自己一個禮物。不要等到有人來通過送你禮物來欣賞你。

9. 嘗試獨(dú)自戰(zhàn)斗

這聽起來很奇怪，對吧？我們總是需要有人在身邊與我們的問題作斗爭。我們依賴于我們的人，認(rèn)為他們會和我們一起戰(zhàn)斗和解決問題。但大多數(shù)時候，我們最終都是獨(dú)自戰(zhàn)斗。在這種情況下，自力更生是非常好的。當(dāng)然，我們需要指導(dǎo)和建議來更好地應(yīng)對，但期望別人解決我們的問題就像童話一樣。

10. 銘記“不完美和混亂是可以的”

我們有一半的生活都在努力證明自己，讓自己變得完美，變得整潔等。但這聽起來很無聊，對吧？告訴你的大腦，沒有實(shí)現(xiàn)所有這些事情是可以的！試圖讓自己變得完美和理想會消耗我們大量的能量，當(dāng)我們看到我們無法達(dá)到自己的期望時，它也會讓我們感到沮喪。告訴自己，我有我的不完美，我是完美的。接受你的缺點(diǎn)并珍惜它們。告訴你的大腦，失敗是可以的，因?yàn)槭∈巧畹囊徊糠帧?/p>

這些看似非常簡單的事情，如果你讓每一個都成為你的習(xí)慣，它會逐漸改變你的生活。你將體驗(yàn)到前所未有的滿足感。

最后，也要記住，習(xí)慣的養(yǎng)成不是一蹴而就的，而是需要時間和持續(xù)的努力。即使在開始時遇到困難，也不要輕易放棄。通過小步驟逐漸建立習(xí)慣，并在過程中慶祝每一個小成就，可以幫助你更有效地養(yǎng)成新的習(xí)慣。