少林八卦五行功

無(wú)名老熊 2024-09-21 發(fā)布于澳大利亞

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學(xué)

天下武功

少林拳 深功出巧匠·苦練出真功

以武學(xué)打開(kāi)世界·智者不匹夫武者無(wú)懦夫

少林八卦五行功，它是根據(jù)咱們國(guó)家傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)里的“五行”理論來(lái)的，把人的內(nèi)臟分成了五類(lèi)：金代表肺，木代表肝，水代表腎，火代表心，還有土，代表脾和胃。一年四季，它又給分成了八個(gè)階段，每個(gè)階段都對(duì)應(yīng)著練一種五行功。這五行功啊，就是心功、肝功、脾胃功、肺功和腎功。每種功呢，都有坐、臥、站、懸、走這五種練法。

少林八卦五行功的特點(diǎn)就是動(dòng)作簡(jiǎn)單合理，把氣功和武功融合在一起了。練了這個(gè)功，不僅能強(qiáng)身健體、防病治病，還能學(xué)到一些武術(shù)攻防動(dòng)作，用來(lái)保護(hù)自己。

練功的季節(jié)劃分是這樣的：春天主練肝功，因?yàn)楦螌倌?；夏天主練心功，因?yàn)樾膶倩穑磺锾熘骶毞喂?，因?yàn)榉螌俳?；冬天主練腎功，因?yàn)槟I屬水。而在立春、立夏、立秋、立冬這四個(gè)節(jié)氣前的十八天里，主練脾胃功，因?yàn)槠⑽笇偻痢?/strong>

少林八卦五行功是個(gè)整體，練一種功就會(huì)帶動(dòng)其他四種。雖然每種功有主練的季節(jié)，但不能只練一種。主練的意思是在那個(gè)季節(jié)里，那種功要多練、先練，因?yàn)閷?duì)那個(gè)內(nèi)臟特別好，多練能收到更好的效果。所以練的時(shí)候，各種功要配合著來(lái)，才能達(dá)到全身強(qiáng)健。

還有，八卦五行功里五行是相生相克的，練功的時(shí)候要按照金、木、水、火、土的順序來(lái)，不能亂來(lái)。比如腎和心是相克的，練功的時(shí)候就不能先練心功再練腎功。

少林八卦五行功的動(dòng)作很簡(jiǎn)單，一般練七個(gè)星期就能掌握基本要領(lǐng)了。但要想練得精通啊，還得有信心、有恒心，最好還能有老師指導(dǎo)，這樣才能更準(zhǔn)確地掌握動(dòng)作，收到更好的效果。

下面我就分別介紹一下肝、心、肺、腎、脾胃這幾種功的練法和姿勢(shì)。其中站式和走式是五行功的復(fù)合練習(xí)姿勢(shì)，動(dòng)作和套路比較多。

一、肝功

肝功是在春天練的，因?yàn)楦螌倌?。從立春開(kāi)始算，七十二天里主練肝功。肝功的坐式、臥式、懸式練法是這樣的：

1、坐式

坐著練的時(shí)候啊，兩小腿交叉，腳掌朝后外，臀部坐在墊子上，兩大腿放在小腿上。頭頸軀干要端正，肛門(mén)收緊。兩臂夾緊身體兩側(cè)，兩手五指并攏合十，指尖向外，腕關(guān)節(jié)放在丹田處（見(jiàn)圖1）。

然后，右前臂沿著右胸部慢慢升起來(lái)，同時(shí)把腹部的內(nèi)氣運(yùn)到胸腔里。右前臂升到腕關(guān)節(jié)和肩平齊的時(shí)候（見(jiàn)圖2），

手臂平肩向外用力推出去，推盡的時(shí)候把肺里的氣從口里吐出來(lái)（見(jiàn)圖3）。

接著，把右手向里收回原位。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)五次就停了。稍微休息一下可以再練。后面各種功的練習(xí)次數(shù)都是這樣。

2、臥式

躺著練的時(shí)候啊，身體平臥，兩腿并攏，腳跟緊靠在一起，腳尖和腿成一直線(xiàn)。兩手五指并攏合十，指尖向上，腕靠丹田處，肛門(mén)收緊（見(jiàn)圖4）。

右前臂沿著右胸慢慢升起來(lái)，同時(shí)把腹部的內(nèi)氣運(yùn)到胸腔里。右前臂升到腕關(guān)節(jié)和肩平齊的時(shí)候，平肩向外用力推出去，推盡的時(shí)候用口吐氣（見(jiàn)圖5）。

接著，把右手向里收回原處。這樣周而復(fù)始地連做五次。

3、懸式

懸式的具體要求和臥式差不多。不同的是，頭的后腦勺和兩腳跟著在兩張板凳上，身體懸空（見(jiàn)圖6）。

練懸式的效果比臥式還要好，但一定要注意安全。

二、心功

夏天主練心功，因?yàn)樾膶倩稹牧⑾拈_(kāi)始算，七十二天里主練心功。心功的各種姿勢(shì)的練法和肝功差不多。不同的地方在于啊，因?yàn)樾脑谧笮?，所以要平推左手（?jiàn)圖7）。

三、肺功

肺屬于金，從立秋日開(kāi)始算起，接下來(lái)的七十二天里，肺是主導(dǎo)，所以主要練習(xí)肺功。肺功的練功姿勢(shì)有以下幾種：

1、坐式

坐在椅子上，身體端正，胸部?jī)?nèi)含，背部挺直，兩腳平行分開(kāi)，寬度與肩相同，小腿與地面垂直，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度。兩手上臂緊貼身體，前臂放在腹部，雙掌五指并攏合十，腕部壓在丹田上（見(jiàn)圖8）。

然后慢慢收腹，將內(nèi)氣擠壓并運(yùn)送到胸腔，使兩肺充滿(mǎn)氣體，停頓到無(wú)法忍受為止，再將內(nèi)氣從背部慢慢降落到腎部。上述動(dòng)作連續(xù)做五次。

2、臥式

身體平臥，姿勢(shì)要求與肝功的臥式相同。

然后按照坐式的方法，進(jìn)行運(yùn)氣練功（見(jiàn)圖9）。

3、懸式

頭部后腦勺和雙腳后跟放在兩張凳子上，讓身體懸空。然后按照臥式的方法進(jìn)行練功（見(jiàn)圖10）。

四、腎功

腎屬于水?！澳I為先天之本”，藏著先天的精氣。先天的精氣依賴(lài)于后天的精氣來(lái)滋養(yǎng)。通過(guò)練習(xí)腎功，同時(shí)做到寡欲持滿(mǎn)、陶冶性情，陰精自然就會(huì)充實(shí)，腎中的元精得到陰精的滋養(yǎng)，就會(huì)更加壯盛，元精更加穩(wěn)固，元?dú)庾匀怀渥?，可以更好地激發(fā)和推動(dòng)臟腑進(jìn)行正常有效的生理活動(dòng)，維護(hù)身體健康。冬季腎是主導(dǎo)，從立冬日開(kāi)始算起，七十二天內(nèi)主要練習(xí)腎功。腎功的練功方法如下：

1、坐式

腎功的坐式練習(xí)，根據(jù)五行功中金生水的關(guān)系，在練習(xí)坐式肺功后，將肺功的氣從背部慢慢降至腎部，就達(dá)到了練習(xí)腎功的目的。

2、臥式

臥式練習(xí)腎功，功效最大，而且容易掌握。身體側(cè)臥，雙手交叉抱在胸前，兩臂用力夾緊身體，身體伸直，腳尖與腿成一直線(xiàn)（見(jiàn)圖11）。

然后一腳縮起，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度（見(jiàn)圖12）。

再用力踢出，同時(shí)將另一腳縮回（見(jiàn)圖13）。

兩腳交替各踢五次。做完一側(cè)腎功后，用同樣的姿勢(shì)做另一側(cè)腎功。

3、懸功

身體側(cè)臥在一張方凳上，腰部放在墊子上，上身和雙腿懸空（見(jiàn)圖14）。練功動(dòng)作與臥式相同。

五、脾胃功

（包括大、小腸，十二指腸功）

“脾胃為后天之本”。練習(xí)八卦五行功的脾胃功，既可以調(diào)整腸胃的蠕動(dòng)功能，又可以影響消化腺體的分泌功能。五行功特有的運(yùn)氣形式，可以直接加大膈肌的活動(dòng)幅度，從而加大了膈肌對(duì)腸胃的按摩作用，調(diào)整腸胃蠕動(dòng)和腺體分泌功能。凡是練過(guò)脾胃功的人，都會(huì)有食欲明顯增進(jìn)的感覺(jué)。一年當(dāng)中的“四立日”前十八天，都屬于脾胃主導(dǎo)，應(yīng)該加強(qiáng)脾胃功的練習(xí)。脾胃功的練功方法如下：

1、坐式

自然盤(pán)坐，姿勢(shì)和肝功的坐式相同。然后收緊肛門(mén)，運(yùn)氣使腹部突起至不能再突為止，再停頓到不能忍受時(shí)，慢慢將腹部收回。如此重復(fù)五次即止。

練習(xí)小腸功的坐式時(shí)，身體姿勢(shì)和肝功的坐式相同。坐好后，將左腿縮起，膝關(guān)節(jié)彎曲成90度，腳掌向外，用力蹬出五次。蹬腳的同時(shí)，將肺內(nèi)的氣從鼻孔呼出。

2、臥式

臥式時(shí)，脾、胃、大小腸、十二指腸的綜合練功姿勢(shì)各不相同。

胃功：身體平臥，姿勢(shì)和肝功的臥式相同。運(yùn)氣使腹部突起至不能再突為止，臀部隨腹部升起離開(kāi)墊子，腰部懸空停頓到不能忍受為止（見(jiàn)圖15）。

然后將腹部收回，背部隨之下降著墊回到原位，重復(fù)做五次。這一方法對(duì)增強(qiáng)胃功能效果顯著，且容易掌握。許多胃痛者練此功后，不服藥而愈。

脾功：平臥姿勢(shì)與胃功相同。將左腿舉起與身體垂直，小腹與大腿彎曲成90度，腳掌向外，力點(diǎn)放在膝關(guān)節(jié)處（見(jiàn)圖16）。

然后用力向上踢出（見(jiàn)圖17）。

再收回，重復(fù)五次。這種方法中，踢右腳是練習(xí)十二指腸功。

大腸功：身體平臥，姿勢(shì)與脾胃功相同。將左腳垂直舉起，與身體成90度，腳尖與腿成一直線(xiàn)（見(jiàn)圖18）。

然后降回原處，連做五次。這一方法中，若舉右腿則是練習(xí)小腸功。

3、懸式

懸式時(shí)，脾胃功、大小腸功、十二指腸功的練功姿勢(shì)和方法動(dòng)作與臥式相同。所不同的是，只允許后腦勺和腳跟著墊，身體懸空。

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來(lái)自：無(wú)名老熊 > 《內(nèi)功功理功法及基礎(chǔ)》

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