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養(yǎng)生功 食補(bǔ)勝藥補(bǔ)·練功百病消 太乙，說的就是陰陽。最初，人們根據(jù)太陽的位置來定義陰陽：背對(duì)太陽就是陰，面對(duì)太陽就是陽。后來呢，這個(gè)概念又?jǐn)U展了，冷的就是陰，暖的就是陽。在咱們的身體里，也有陰陽的說法。看看咱們的身體表面：前面這部分，包括臉、胸、腹，還有手腳的內(nèi)側(cè)，這些都是陰；背后，還有手腳的外側(cè)，這些就是陽。再來說說咱們身體里面的情況：五臟，就是心、肝、脾、肺、腎，它們屬于陰；六腑，包括大腸、膽、胃、三焦、小腸、膀胱，這些就是陽。五臟藏在身體里面，六腑呢，就和外面是相通的。五行，指的就是金、木、水、火、土這五種東西。戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的五行學(xué)說，可是總結(jié)出了“五行相生相克”的大道理哦。五行相生就是：木能生出火來，火又能生出土來，哎呀，這里有點(diǎn)錯(cuò)了，應(yīng)該是火生土后土生金，金再生出水來，水最后又生出木來，就像一個(gè)循環(huán)一樣。五行相克就是：水能克制火，火能克制金，金能克制木，木能克制土，土又能克制水，這也是一個(gè)循環(huán)，不過是個(gè)互相制約的循環(huán)。五行和咱們的身體也是對(duì)應(yīng)的。土、木、火、金、水，分別對(duì)應(yīng)著脾、肝、心、肺、腎。你看看咱們的手指，拇指、食指、中指、無名指、小指，它們分別就代表著脾、肝、心、肺、腎呢。掌心那里，還有個(gè)勞宮穴。太乙五行功，這可是商朝末年得道仙家太乙真人創(chuàng)出來的。太乙真人在閉著眼睛想自己內(nèi)臟的時(shí)候，竟然能“看見”自己體內(nèi)的血液在怎么流動(dòng)！他能看到手三陰三陽、足三陰三陽的氣血在全身怎么通行，如果哪個(gè)器官的氣血停下來了，那就說明真人身上哪里不舒服，可能就是生病了。他天天這樣觀察，時(shí)間久了，就悟出來人生病和氣血的關(guān)系可大了。于是呢，他就想到用“呼吸”去推動(dòng)那些停下來的氣血。就這樣，他創(chuàng)出了“五行氣功”。因?yàn)檎嫒颂?hào)叫“太乙”，所以后來人們就把這套功夫叫做“太乙五行功”了。道家也吸收了太乙真人的這套功法，還秘密傳了好多代呢，期間也做了很多改進(jìn)。1.坐姿：你可以平坐著，也可以盤腿坐，最好在地上墊個(gè)蒲團(tuán)哦。2.左右手分別用拇指按住無名指，這代表著土生金的意義哦（看圖1）。
3.雙眼和口唇都輕輕閉上，當(dāng)然眼睛睜開也是可以的。4.用鼻子吸氣到丹田那里，吸到不能再吸的時(shí)候，就閉住呼吸；吸氣的時(shí)候要深、要長(zhǎng)、要細(xì)、要慢。5.向胸腔提氣的時(shí)候，雙手也跟著上提，左手到腹部（掌心向上），右手到胸部（掌心向下）；氣到胸腔的時(shí)候，感覺就像進(jìn)入了雙肩，雙肩稍微向上一抖，氣就開關(guān)直達(dá)手指了（看圖2、3）。
6.合掌：兩掌在胸前上下貼合在一起（上面是陰，下面是陽），這又叫陰陽合掌（看圖4）。
7.搓掌：雙掌掌心貼緊在一起，然后作360°的摩轉(zhuǎn)。這樣搓一次后雙掌位置就互換了（左上右下），看圖5到8；
一共要搓49次，最后是左掌在上右掌在下。因?yàn)閮烧茣?huì)隨著搓動(dòng)而上下翻轉(zhuǎn)，所以就叫翻手了。這時(shí)候兩手都會(huì)發(fā)熱，全身內(nèi)外氣血都流暢起來，這可是疏筋活血的最佳方法！8.分掌（看圖14），然后雙手舉到臉側(cè)，掌心一上一下地推出去，同時(shí)用鼻子將體內(nèi)的濁氣慢慢吐出來。
9.雙手掌心朝上放在左右膝上，呼吸就自然恢復(fù)了（看圖15）。
10.收掌還原成開始的姿勢(shì)（拇指還是按著無名指哦），然后還是放在膝上（看圖16）。
初學(xué)者閉氣翻手49次可能會(huì)有點(diǎn)難哦，不過可以慢慢練習(xí)逐漸達(dá)到的。（一）坐姿和雙手的姿勢(shì)都跟第一段1-3一樣哦。吸氣、閉氣也都跟第一段4一樣。（二）雙手變成掌心向上并向上提起的姿勢(shì)，將氣慢慢提到胸肺部（腹部自然就縮進(jìn)去了）。雙掌提到兩乳外面一點(diǎn)的位置，兩掌緣靠攏在一起就像捧著什么東西一樣（看圖17到19）。
（三）然后雙掌緣開始磨轉(zhuǎn)起來。左手掌心向右、右手掌心向上這種姿勢(shì)就叫蝶掌啦（看圖20）。
然后再向反方向磨轉(zhuǎn)一次哦，變成右掌心朝左、左掌心朝上、指尖朝前的姿勢(shì)（看圖21）。
（四）蝶掌向左推出去一點(diǎn)哦，讓左手稍微離開身體一點(diǎn)（看圖22到23）。推掌的時(shí)候身體和頭都要保持正前方的位置。
（五）保持蝶掌的姿勢(shì)再向反方向摩轉(zhuǎn)一次哦，變成左掌心向右、指尖朝上、右掌心向上的姿勢(shì)（看圖24）。
（六）蝶掌再向右推出去一點(diǎn)哦，讓右手也稍微離開身體一點(diǎn)（看圖25到28）。
然后雙掌在右側(cè)原地磨轉(zhuǎn)一下下哦，就變成了右掌心向左、左掌心朝上的姿勢(shì)啦（看圖29）。
（七）蝶掌再推回到身體正中間的位置哦，并且原地轉(zhuǎn)為掌心朝前的姿勢(shì)啦，兩拇指也靠攏在一起了哦（看圖30到31）。
（八）然后雙手就向前方慢慢推出去啦，這時(shí)候因?yàn)殚]氣太久了所以可以改為開口吐氣哦（看圖32）。
（九）吐完氣后就收掌還原成開始的姿勢(shì)啦，然后自然呼吸就好了哦（看圖33）。
（一）坐姿還是跟前面一樣哦，雙手掌心向下分別放在膝蓋上啦，吸氣、閉氣也都跟前面一樣哦（看圖34）。
（二）然后提起右掌舉到額前哦，掌心要朝前哦（看圖35）。提右掌的同時(shí)也要提氣到胸腔里面哦，掌心翻轉(zhuǎn)的時(shí)候就要逼氣開關(guān)讓氣進(jìn)入右掌里面。
（三）接著右手就從額前慢慢降到胸前啦，同時(shí)掌心也要朝上哦（看圖36）。
然后右手再繼續(xù)下降到腹前啦，掌心朝下推出去哦（看圖37）。
這時(shí)候如果堅(jiān)持不住了的話可以吐口氣然后再吸、再閉、再提、再逼氣哦，接著就可以繼續(xù)用左手開始做了。（四）右手就放在右膝上不動(dòng)哦，左手側(cè)著舉起來啦，掌心要朝前哦變成虎掌的樣子啦（五指要張開哦就像老虎抓東西一樣），頭也要隨著左掌仰起來哦目視著左掌啦，接著左手就開始慢慢握拳啦（看圖38到40）。
（五）保持側(cè)著舉起來的姿勢(shì)哦左手慢慢松拳變成掌啦掌心要向內(nèi)哦；接著左手就慢慢向下收回來啦放在胸上方啦掌心要朝上哦指尖要朝右啦（距離下頜一拳的距離就好啦）頭和視線也都恢復(fù)成開始的姿勢(shì)啦（看圖41、42）。
（六）然后掌心再朝下推出去到腹前啦；接著再轉(zhuǎn)為掌心朝上移到左膝上方去啦（看圖43到45）。
（七）最后左掌心再朝下慢慢降下來啦開始用鼻子吐氣啦手也還原成放在左膝上的姿勢(shì)啦（看圖46）。這時(shí)候就恢復(fù)成開始的姿勢(shì)啦調(diào)勻呼吸就好啦。
(一) 坐姿、掌式、吸氣、閉氣的方法都和三飛蝴蝶那一段一樣。(二) 起雙掌：雙掌心向上提到胸前（右掌稍微高一點(diǎn)），同時(shí)提氣到胸腔，雙肩稍微向上一抖，氣就開關(guān)直達(dá)手指了（看圖47）。
(三) 陰陽合掌：右手掌朝下，左掌朝上，兩掌在胸前貼合在一起（看圖48）；
然后合掌上移，舉到頭頂上方，兩肘稍微彎曲（看圖49、50）。
(四) 雙掌合貼后繼續(xù)向上（肘部不用勉強(qiáng)伸直），頭和眼睛隨著雙掌仰起（看圖51）。
(五) 合掌逐漸經(jīng)過臉前落到胸前，然后回到正常位置（看圖52到54）。
(六) 分掌，掌心朝下，慢慢下推，同時(shí)用鼻子吐氣，氣吐盡后，兩掌分別放在膝蓋上。然后調(diào)勻呼吸。(一) 坐姿和上面一樣，左掌心朝上放在臍前，右掌心覆蓋在上面，吸氣、閉氣的方法和上面一樣（看圖55）。
(二) 提氣到胸腔，意念進(jìn)入兩肩，雙肩稍微向上一抖，氣就開頭直達(dá)手指。這時(shí)候打開掌，雙掌舉起和肩等高，左右掌五指張開，指尖相對(duì)抵?。磮D56、57）。
五指相貼就叫做五行相生，這時(shí)候要?dú)庳炿p手，意念守住五臟。(三) 雙手握拳，拳心朝下，拇指伸開，兩拇指互相抵?。磮D58到60）。拇指代表脾（屬土），要求氣貫?zāi)粗?，意念守住脾胃?/span>
(四) 拳心朝內(nèi)，慢慢降到腹前，吐氣，松開拇指，雙掌覆蓋在膝上還原（看圖61到63）。
(六) 雙掌舉到肩部高，伸出拇指和食指，其余三指彎曲，兩食指指尖相交，氣貫食指尖，意念守住肝（屬木，看圖64到66）。
(七) 伸出兩中指指尖相交，其余手指自然彎曲（看圖67到69），氣貫中指，意念守住心臟（火）。
(八) 兩手無名指指尖相交，其余手指握?。磮D70、71）。氣貫無名指，意念守住肺臟（金）。
(九) 兩手伸出小指指尖相交，其余手指握?。磮D72、73），氣貫小指，意念守住腎臟（水）。
(十) 雙手各伸出食指與中指，其余手指自然彎曲，左手食指與右手中指尖相交接（看圖74、75）；
然后左中指與右食指尖相交（看圖76到78）。氣貫食指、中指，意念守住肝、心（木生火）。
(十一) 雙手各伸出大拇指和中指，然后中指與中指，拇指與拇指相交（看圖79、80），氣貫?zāi)粗?、中指，意念守住心、脾（火生土）?/span>
(十二) 雙手各伸出拇指及無名指，氣貫這兩指，同樣對(duì)應(yīng)相交，意念守住脾、肺（看圖81、82），此為土生金。
(十三) 雙手無名指及小指對(duì)應(yīng)相交，意念守住肺、腎（金生水），氣貫這兩指（看圖83、84）。
(十四) 雙手食指與小指對(duì)應(yīng)相交，氣貫這兩指，意念守住肝、腎（木水合，看圖85、86）。
(十五) 雙手握成空拳，再出拳變掌，掌心朝下，推到腹下，同時(shí)用鼻子吐氣，雙手自然放在膝蓋上還原（看圖87到90）。
練習(xí)這段功法時(shí)，每次手指相交都要意念守住相關(guān)的臟器，以產(chǎn)生刺激，治療或增長(zhǎng)臟器功能。學(xué)者只要專心練習(xí)，短期內(nèi)就可以見到功效。這段功法閉氣時(shí)間較長(zhǎng)，只要熟習(xí)吸氣、閉氣、提氣之后，可以分成數(shù)小段練習(xí)，即每次手指交接為一小段，也可以根據(jù)自己的目的選擇交接練習(xí)；手指相交到氣不耐受時(shí)，就可以吐氣，調(diào)整呼吸，再吸、閉、提氣，繼續(xù)向下做。(一) 坐姿、手式、吸氣、閉氣的方法都和第一段一樣（看圖91）。
(二) 提氣到胸腔，雙手掌心向上提起（看圖92），意念進(jìn)入兩肩，氣到胸腔時(shí)，雙肩稍微向上一抖，氣就開關(guān)直達(dá)手指。
(三) 雙掌舉到和肩平齊的位置，掌心向內(nèi)，然后繼續(xù)向上方舉，就像大鵬展翅一樣，掌心朝外，兩臂仰直，指尖朝斜上方（看圖93、94）。
(四) 雙手掌心轉(zhuǎn)為朝上，然后由兩側(cè)慢慢下降，到左右兩乳外側(cè)的位置，掌心向下，再緩緩下推；同時(shí)吐氣，兩掌放在膝上，然后調(diào)勻呼吸（看圖95、96）。練功過程中，頭要正對(duì)前方。
(一) 坐姿和上面一樣。雙手掌心向上，拇指相接，其余四指交叉（這叫做大手?。?，放在臍前（看圖97）。
(二) 吸氣到丹田，吸滿氣后閉氣、提氣到胸腔，逼氣開關(guān)進(jìn)入手掌，同時(shí)兩掌分開，朝前，向上提到臉前，五指稍微彎曲，像虎掌一樣（看圖98）。
(三) 雙手掌心轉(zhuǎn)為朝上，在胸前兩腕交叉，左手靠近身體，兩掌心朝外（看圖99、100）。
(四) 八卦掌。掌心朝前，右手在上，右拇指靠在左掌小指邊緣上（看圖101）。雙手與腳形成八卦中的“三”乾三連的圖案。
(五) 雙手向上移至臉前分掌，雙掌向左右分開（看圖102到103）。
掌心朝外，兩肘自然彎曲慢慢下降，兩手掌大約與肩等高時(shí)，掌心轉(zhuǎn)為向上（看圖104到107），
(六) 掌心朝上，兩掌在胸前相疊，左上右下（看圖111）；
接著，兩掌心相對(duì)貼合，右上左下（看圖112）。
原地搓掌25次（和第一式一樣），這時(shí)候已經(jīng)變成左上右下。(七) 分掌，兩掌心向上，左右分開（看圖113），
然后掌心朝下，慢慢下推（看圖115到117）。同時(shí)用鼻子吐盡濁氣。
(八) 雙手各拇指與無名指相對(duì)，放在左右膝上（看圖118），
然后變成掌心朝下，放在膝上，調(diào)勻呼吸（看圖119）。
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