你每天通常會(huì)吃些什么，或者是怎么吃的?那么你的吃法健康嗎?下面是關(guān)于健康養(yǎng)生知識(shí)飲食小常識(shí)，希望大家喜歡!

一、【防肥胖要“拒絕”的食物】面對(duì)美食，很多人都難抵誘惑。但肥胖、血脂高的人要注意盡量少吃以下食物：

①肥肉；

②奶油；

③炸薯?xiàng)l等油炸食物；

④方便面；

⑤奶油蛋糕；

⑥動(dòng)物內(nèi)臟；

⑦蟹黃。

而花生、腰果、核桃、瓜子等堅(jiān)果或核果，每天可以吃不超過手心一小把的量(20克)。

二、【晚餐怎么吃才更健康】晚餐幾乎我們每天都會(huì)吃，但是并不是每一個(gè)人都知道怎樣吃才能更健康。晚餐五忌：

一忌吃太晚，晚餐早吃防??；

二忌吃太葷，晚餐吃素防癌；

三忌吃太多，晚餐適量睡得香；

四忌太過甜；

五忌吃夜宵。

這些你都做到了嗎?

三、【哪種洗菜方法最能減少農(nóng)藥殘留】：

①淡鹽水：可溶解甲醛及農(nóng)藥殘留;

②淘米水：放置一定時(shí)間后洗菜效果更好;

③面粉水：分解農(nóng)殘遜于淘米水;

④果蔬清洗劑：效果好于淘米水但安全性較差;

⑤用熱水焯也是去除農(nóng)藥殘留比較好的方法;

⑥清水反復(fù)沖洗或去皮。

四、【災(zāi)后不能吃這些食物】：

被水浸泡的食品，除了密封完好的罐頭類食品外都不能食用;

已死亡的畜禽、水產(chǎn)品;壓在地下已腐爛的蔬菜、水果;

嚴(yán)重發(fā)霉(發(fā)霉率在30%以上)的大米、小麥、玉米、花生等;

不能辨認(rèn)的蘑菇及其他霉變食品;

加工后常溫下放置4小時(shí)以上的熟食等。

五、【空腹進(jìn)食有三忌】空腹進(jìn)食應(yīng)以平和、低刺激為原則，合理、均衡地搭配營養(yǎng)，切忌過量進(jìn)食以下食品：

①高糖食品，易引起血糖驟升；

②蛋白質(zhì)含量高的食品，空腹食用高蛋白食物導(dǎo)致蛋白質(zhì)被轉(zhuǎn)為熱能被消耗；

③強(qiáng)刺激性食品。

六、【飲食健康】七種食物不能生吃：

①豆?jié){；

②苦杏仁含氰甙，氫氰酸可引起急性中毒；

③四季豆含凝集素，可引起惡心嘔吐，重則致命；

④生食海產(chǎn)品可能致維生素B1缺乏；

⑤生雞蛋常含沙門氏菌；

⑥鮮黃花菜含秋水仙堿，進(jìn)入人體形成氧化二秋水仙堿，極毒。

健康養(yǎng)生飯后禁忌

1、忌立即吃冷飲

飯后立即吃冷飲，對(duì)消化道產(chǎn)生一個(gè)很強(qiáng)的冷刺激，會(huì)引起消化道強(qiáng)烈的蠕動(dòng)，這樣就可能引起腹痛腹瀉。同時(shí)，冷熱的強(qiáng)烈變化會(huì)使胃部血管突然收縮，長此以往就會(huì)導(dǎo)致胃的消化機(jī)能失調(diào)，甚至造成消化不良或其他疾患。

2、忌立即吸煙

有吸煙嗜好的人常說：“飯后一支煙，賽過活神仙?！逼鋵?shí)，飯后吸煙，禍害無窮。據(jù)有關(guān)人員測定，飯后吸1支煙所吸收的毒物，比平時(shí)吸10支煙的毒物還多。因?yàn)槿嗽诔燥堃院螅改c蠕動(dòng)加強(qiáng)，血液循環(huán)加快，全身的毛細(xì)血管全都處于舒張狀態(tài)，此時(shí)人體吸收煙霧的能力“最佳”，煙中的有毒物質(zhì)比平常更易進(jìn)人人體，從而可加重對(duì)人體的危害。

3、忌馬上洗澡、游泳

飯后，人的消化系統(tǒng)即開始緊張的消化吸收工作，所需要的血液大大增加。如果此時(shí)馬上洗澡或游泳，則皮膚血管擴(kuò)張、血流量增加，消化道的血液供應(yīng)就要減少，消化能力就會(huì)減弱。另外，游泳時(shí)人體浸沒在水里，一方面由于水的壓力影響了胃的蠕動(dòng)，妨礙食物與胃液的充分混和;另一方面，腹部血管受到冷水刺激會(huì)引起收縮，導(dǎo)致胃部血供不足，容易產(chǎn)生胃痙攣，發(fā)生嘔吐或消化不良。所以，飯后應(yīng)休息15分鐘再去洗澡，休息半小時(shí)后再去游泳。如果是劇烈的比賽，則應(yīng)在進(jìn)餐2小時(shí)后舉行。

4、忌馬上睡覺

飯后，由于消化器官血流量增加，腦部血液供應(yīng)相對(duì)減少，人就感到疲倦，甚至昏昏欲睡。這種現(xiàn)象在午飯后表現(xiàn)得更為明顯。如果飯后馬上睡覺，則胃腸道的蠕動(dòng)減慢，消化液分泌減少，食物就不能得以充分消化。再者，食物停滯在胃里，還會(huì)促使大腦興奮性提高，使人不易入睡，即使是睡著了也會(huì)發(fā)生咬牙、說夢話、做惡夢等“胃不和則臥不安”的現(xiàn)象，因此，飯后要等一段時(shí)間睡覺。