在這個(gè)快節(jié)奏的時(shí)代，'十人九腰痛'這句俗語(yǔ)深刻地反映了現(xiàn)代人因久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)或不良生活習(xí)慣導(dǎo)致的腰部不適問題。隨著秋季的到來，由于氣溫逐漸下降，人體容易出現(xiàn)氣血不暢、腎氣不足的情況，從而加重腰痛癥狀。特別是中老年朋友，到了一定年紀(jì)以后腰痛愈發(fā)的明顯了，這也是由于腎虛勞損、腰肌勞損所導(dǎo)致的。

因此，通過合理的飲食調(diào)理，特別是多喝一些具有補(bǔ)腎益氣功效的湯品，對(duì)于緩解腰痛、提升精神狀態(tài)是非常有必要的。下面給大家推薦3款三款適合秋季飲用的補(bǔ)腎益氣湯品，一起來看看他們的做法吧：

食材：去粗皮杜仲、巴戟肉、牛大力、枸杞各10g，黑豆20g，灰棗4顆去核，豬腰1個(gè)，排骨150g，生姜，黃酒，料酒

做法：

1、豬腰買回來對(duì)半切開，去掉里面白色的筋膜；然后改到切花切成小塊后，放入碗中加少量的生粉 姜絲反復(fù)抓洗幾遍備用;巴戟、杜仲、牛大力，反復(fù)清洗干凈表面的雜質(zhì)，尤其是杜仲粗皮沒有去干凈的可以用刀再刮一刮，處理干凈后和黑豆一起提前浸泡30分鐘，灰棗去核兒；

2、把排骨和剛剛洗凈的腰花，加少許料酒和生姜焯水，最后溫水把排骨和腰花清洗一下備用；先把排骨、杜仲、巴戟、牛大力、 灰棗、黑豆這些食材放入燉鍋里，煲1.5小時(shí)；腰花是最后10分鐘放進(jìn)去，我們可以差不多時(shí)間，再另外起鍋加少許油姜絲、黃酒煸炒一下，然后放入燉鍋，出鍋前放枸杞即可

食材：烏雞，黨參，當(dāng)歸，黃芪，紅棗，枸杞，姜片

做法：

烏雞冷水入鍋，加入蔥姜、料酒焯水，撈出后洗干凈，和除枸杞以外的其他食材一起放入燉鍋，加入適量清水燉2個(gè)小時(shí)左右，出鍋前10分鐘加入枸杞，加少許鹽、味精調(diào)味即可

食材：蓮子15克，核桃仁適量，黑豆20克，紅棗4個(gè)，鐵棍山藥適量，排骨適量

做法：

黑豆、蓮子提前浸泡3小時(shí)；鍋中加入冷水，加排骨、蔥姜、料酒焯水，撈出備用；山藥去皮切段；所有食材全部倒入燉鍋里，加入清水，燉2小時(shí)左右，煲好加鹽、味精調(diào)味即可

這三款湯品均適合在秋季飲用，不僅能夠補(bǔ)腎益氣、緩解腰痛癥狀，還能提升整體精神狀態(tài)。除了飲食方面 ，小編還對(duì)中老年朋友有一些小建議：

1、合理鍛煉：適當(dāng)進(jìn)行低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如散步、太極拳、瑜伽等，以增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善血液循環(huán)，緩解疼痛。但避免劇烈運(yùn)動(dòng)和彎腰提重物。

2、保持良好姿勢(shì)：無論是坐著還是站著，都應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)，定期活動(dòng)腰部。

3、均衡飲食：增加富含鈣質(zhì)和維生素D的食物攝入，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于增強(qiáng)骨骼健康。