水果是維生素、礦物質和膳食纖維的寶庫，然而，許多糖尿病患者對其望而卻步，擔心食用后會導致血糖急劇上升。

實際上，糖尿病患者可以選擇的水果種類并不少。

在選擇時，我們不僅要考慮水果的血糖生成指數（即GI值），還要關注其血糖負荷（即GL值，計算公式為：GL=GI×可利用碳水含量克數/100）。GL值能夠準確地反映出食物攝入量對餐后血糖水平的影響。

6種水果，糖尿病人群、

減肥人群都能放心吃

1.西瓜

許多人誤以為，西瓜因其甜美的口感，必然含有大量糖分。然而，事實上西瓜的糖分含量并不如人們普遍認為的那么高。

甜，并不一定意味著糖多，讓我們以數據為證：

* 蒸熟的米飯：每100克中包含25.9克的碳水化合物，產生116千卡的熱量。

* 獼猴桃：每100克含有14.5克碳水化合物，熱量為61千卡。

* 蘋果：每100克包含13.7克碳水化合物，熱量為54千卡。

* 西瓜：每100克僅含6.8克碳水化合物，熱量也僅為34千卡。

與其他一些常見的食物相比，西瓜的碳水化合物含量確實相對較低。

因此，對于糖尿病患者來說，在飲食中增加100至200克的西瓜作為加餐是安全的，不會引起血糖水平的劇烈波動。只要適量控制，完全可以無憂享用。

但有一個重要的提醒：不要把西瓜榨成汁來飲用！因為一次性飲用大量的西瓜汁可能會導致血糖急劇上升。

盡管葡萄具有甜美的口感，但其升糖指數（GI）僅為43，被歸類為低GI食物。此外，食用100克葡萄的血糖負荷（GL）僅為4.4。因此，糖尿病患者在加餐時完全可以放心地食用100至200克葡萄。

蘋果的升糖指數（GI）僅為36，被歸類為低GI食物。同時，每100克蘋果的血糖負荷（GL）為4.9，屬于低GL水果。因此，在控制糖分攝入或減肥期間，您可以放心食用蘋果。

桃子的血糖生成指數（GI）僅為28，這一數值比梨和蘋果還要低。在每100克桃子中，碳水化合物的含量是10.1克。食用100克桃子的血糖負荷（GL）只有2.8，因此，即便一次性食用300克桃子，對血糖水平的影響也是相對較小的。

柚子的升糖指數（GI）僅為25，屬于典型的低GI食物，攝入100克時其血糖負荷（GL）僅為2.3，非常適宜食用。在秋季，若能享用到一顆已剝好的柚子，盡可安心品味。

柚子還是維生素C的良好來源，僅食用200克柚子，便可攝取到46毫克的維生素C，這相當于滿足了普通成年人每日所需維生素C的46%，實在令人欣喜。

但請謹記，柚子這類水果不宜與藥物同時食用，以防干擾藥效或引發(fā)身體不適。若需食用柚子，請確保與服藥時間至少間隔2小時。

梨的升糖指數僅為38，因此它也被歸類為低GI水果。對于糖尿病患者而言，可以適量享用梨子，通常推薦的最佳食用量為100克，這大約相當于半個梨子的重量。

高壽糖友，

大多有4個共同點

《糖尿病治療》這一著名期刊上刊登了一項研究，該研究揭示出體重與壽命之間存在著U形關系?；诖税l(fā)現，建議糖尿病患者應將體重控制在標準范圍內，具體而言，就是保持BMI指數在20至24之間，同時，男性應將體脂率控制在25%以下，女性則應控制在28%以下。

維護口腔清潔是首要任務，我們應精心清理牙齒間隙，以降低牙周感染的幾率。在用餐時，需講究飲食次序，宜先品嘗湯品與蔬菜，再享用主食，并養(yǎng)成細細咀嚼、緩緩吞咽的習慣。倘若出現腹瀉或便秘的癥狀，務必在醫(yī)生的囑咐下合理用藥以調理身體。同時，我們還需定期安排胃腸鏡檢查，積極防范消化道腫瘤的潛在風險。

根據統(tǒng)計數據，心血管并發(fā)癥或相關問題導致了約60%的糖尿病患者死亡。由此可見，保護心臟功能的重要性不言而喻，控制各種影響心血管健康的風險因素勢在必行。除了保持合理的體重，糖尿病患者還應該密切關注自身的心率情況，努力將心率維持在每分鐘60至70次的最佳范圍內。在需要的情況下，醫(yī)生可以推薦適當的藥物來幫助患者控制心率，以避免心跳過速的情況發(fā)生。

有很多90多歲的糖尿病患者身體狀況依然良好，即便與病魔抗爭了三四十年也未見嚴重問題。重點在于妥善控制各類影響因素，并以積極的心態(tài)面對疾病。