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很多職場人士并沒有干很多體力勞動，但是經(jīng)常感覺特別疲憊；現(xiàn)在學(xué)生也是整天喊累，國家為此也在給學(xué)生減負(fù)。那到底是什么導(dǎo)致了人們身心疲憊？所謂感覺疲憊，其實(shí)是我們大腦疲勞導(dǎo)致的，那大腦疲憊有哪些表現(xiàn)，我們來看看？大家也對號入座，看自己是否存在這個問題。工作忙不忙都累。就是不管是忙還是不忙，放假還是工作都覺得累。那如何緩解大腦疲勞？讓自己得到真正的放松，畢竟休息好，才能工作高效。 打坐是道教和佛教都有的修煉方法，在佛教中，打坐被稱為“禪坐”或“禪定”，是佛教禪宗必修的一部分，旨在幫助信徒們摒棄雜念，靜心領(lǐng)悟佛法，達(dá)到解脫和覺悟的境界。而在道教中，打坐被視為一種基本的修煉方式，更注重身體的放松和內(nèi)在的感受，通過打坐來調(diào)整身體和呼吸，達(dá)到身體和心靈的平衡。靜坐冥想最簡單有效的修心方法。靜坐冥想就是采用數(shù)息法，通過深呼吸，讓自己心情平靜。冥想是一種古老的修行方式，它可以幫助人們放松身心、緩解壓力、增強(qiáng)專注力、提高自我意識等。靜坐旨在沉淀身心、洗滌心靈并理解自己的內(nèi)在，藉此增進(jìn)身心靈的契合?，F(xiàn)代人工作壓力大、生活步調(diào)快，若能靜下心來與自己對話，有助于釋放累積已久的壓力，讓身體和精神處于更好的平衡，甚至能防止疾病，促進(jìn)身體健康。 現(xiàn)在，不僅僅修行的人需要排除私心雜念，很多高級管理人員為了保持好精力，也采用靜坐冥想的方式來去除無用念頭，提高自己注意力，讓自己保持精力旺盛。我們之所以休息不好，往往來自生活中的各種壓力，在生活中，很多壓力不是來自于事情本身，而是來自于我們對事情過度的反應(yīng)。比如說孩子作業(yè)寫不好，其實(shí)這個事沒有多了不起，因?yàn)閶寢尨蠛按蠼?，才使得這個事情變得更糟糕。還有就是對事情的過度擔(dān)憂，比如本來就是一次考試沒考好或者一門課沒考好，可能就聯(lián)想到考不上好大學(xué)，找不到好工作這樣的事情。為了讓我們少想這些事，減少這些無畏的擔(dān)憂，上床之前，把一天的煩惱和擔(dān)心寫在一張紙上，這招很管用。因?yàn)槟惆阉鼘懺诩埳?，就會認(rèn)為這事就算拿出來了，不用再老想它了。再配合適度運(yùn)動，疲勞的感覺能夠幫助你睡眠。另外有午睡習(xí)慣的朋友，盡量避免午睡的時間過長，午睡20分鐘到半個小時就好了。午睡太長也會影響晚上睡眠，睡前進(jìn)食也影響睡眠。很多人覺得休息與慈悲心有啥關(guān)系？關(guān)鍵一點(diǎn)是我們休息不好源于人際關(guān)系問題。比如睡不著，心里邊很煩，總是有幾個人跟我過不去。慈悲心能夠有效的改變你和他人的關(guān)系。為了改善與他人的人際關(guān)系，我們要主動關(guān)注他人，為他們祈福。你要默念希望他能避開危險，平平安安；希望他幸福，安心自在；希望他身體健康?？赡芎芏嗳私邮懿涣?，整天和我對著干的人，我不詛咒他就不錯了，還要為他們祈福，我是不是瘋了？詛咒只會讓我們和對方之間的關(guān)系，變得更加糟糕，所以對這個讓我們心煩的人，我們需要更多的關(guān)愛，把慈悲心投射在他身上。只有我們真的把善意給到這些人，我們才能夠跟他們的關(guān)系變得更好，才能真正解決問題。過度的疲勞會導(dǎo)致對他人缺乏善意的態(tài)度。當(dāng)人們疲勞時，人們?nèi)菀资ツ托模⒁饬θ笔?，對外人容易產(chǎn)生敵意，容忍度降低。 我們的大腦里邊的前額葉和杏仁核是兩個不同的掌控我們行為的部位，杏仁核負(fù)責(zé)是打或者逃的決策，一個人覺得緊張的時候，杏仁核馬上就起作用了。前額葉負(fù)責(zé)屬于人類理性的部分，理性和感性之間都是一種上下關(guān)系。當(dāng)我們用這種強(qiáng)行控制的上下級關(guān)系來處理你的理性和感性的時候，我們肯定會疲憊，會非常累，因?yàn)槲覀兊男尤屎?，?shí)際上分分鐘就想跟沖上去和他吵架，但是理性又需要壓制自己的怒火。所以我們需要讓感性腦和理性腦和解，要和平共處，不能經(jīng)常被感性腦劫持。 我們要把壓力消除和把怒火發(fā)泄出去，但是不是簡單地發(fā)泄就能解決的，我們可以通過壓力呼吸化來解決。 壓力呼吸化就是用呼吸把壓力帶出來，這是消解我們內(nèi)心壓力最有效的方法。我們常說長舒了一口氣，就是通過呼吸把自己的郁悶之氣排出體外。具體做法就是要細(xì)心觀察壓力來臨時自己的變化，像平常一樣，把注意力集中在呼吸上，發(fā)覺身體某個部位很緊繃，那么可以在吐氣的時候，想象一下將空氣吹入那里的感覺這樣做的話，你就能夠感受到，那個部位會隨著呼吸逐漸的柔軟起來，這就是我們說叫做壓力呼吸化化。想法只是想法，想法并不是事實(shí)，但是我們很多人總是擔(dān)心孩子成績不好，將來考不上好大學(xué)，將來沒有出息。其實(shí)這些事還老早著呢，再說，一個時代有一個時代的特點(diǎn)，現(xiàn)在考上大學(xué)找不到工作的多的是。孩子將來怎么樣與現(xiàn)在的成績關(guān)聯(lián)度并沒有那么大，我們需要把這兩件事分離來看。如何把這些想法和自己分離呢，我們可以采用旁觀者的方法，把自己想象成火車站的月臺，然后有一輛列車從對面開過來，那個列車上貼滿了標(biāo)語，這些標(biāo)語就是你的各種想法，所以你看著那個火車開過去，就代表自己的想法離我而去，這種方法就能夠非常有效的去解離掉我們的想法和事實(shí)之間的關(guān)系。即使我們想法很多，都可以通過這種方法帶走。對想法一直采取旁觀者的態(tài)度，就避免了把想法當(dāng)做自己本身。我們要明白，想法只是想法，那不是一個事實(shí)。從觀察者的角度來看你自己，那些想法過去就過去了。我們經(jīng)常被情緒左右，導(dǎo)致自己很疲憊。比如自己和同事因?yàn)橐庖姴煌l(fā)生了爭吵，事后自己又后悔為什么這么不冷靜，不但沒解決問題，還導(dǎo)致同事關(guān)系變差。我們都想控制情緒，但是經(jīng)常被情緒控制，就是因?yàn)槲覀兊男尤屎耸墙?jīng)過百萬年進(jìn)化來的，我們控制不了杏仁核。RAIN旁觀負(fù)面情緒法就是當(dāng)我們負(fù)面情緒升起來時，如何能夠快速解決并做到不影響我們正常工作與生活的方法。它分為四步，就是將這個單詞分解后各個首字母有關(guān)的相應(yīng)單詞，R 是Recognition識別，A 是Acceptance接受，I 是investgation探究，N 是Nonidentificaition非認(rèn)同。第一步識別是先認(rèn)識到自己生氣了，只有意識到了，才能做出應(yīng)對。第二步是接受，識別出自己情緒后，我們要接受事實(shí)，告訴自己，沒錯，我此刻就是生氣了，憤怒了。第三步是探究生氣背后的原因，大部分人能做到第二步，但是他們不問生氣、憤怒的原因，直接要么不認(rèn)同自己生氣的事情，自責(zé)。要么被杏仁核左右，做出斗爭或者逃跑的動作。其實(shí)探究原因很重要，知道原因，才能真正改變，才能不被感性的情緒所困擾。第四步是非認(rèn)同。非認(rèn)同就是意識到負(fù)面情緒是我們的客人，我們可以不被它帶走，我們可以友好的把它送走，我們可以不被它影響，因此非認(rèn)同指的是“可以不……”。當(dāng)我們以旁觀者身份來看待自己的情緒的時候，更容易客觀對待情緒。人生非常重要的是復(fù)原力，就是遇到壓力遇到挫折很正常，復(fù)原力是非常重要的一件事。什么是復(fù)原力呢？復(fù)原力就是保持我們內(nèi)心平靜的能力，你能夠時常保持內(nèi)心的平靜，要想獲得復(fù)原力，大腦獲得休息是一個基礎(chǔ)。復(fù)原力主要來自于四個方面。第一是來自于社會支持。人類需要朋友，需要可以傾訴的對象，需要發(fā)自內(nèi)心信任的人，這是給你帶來復(fù)原力的一個非常重要的支持來源。第二，思維靈活性。思維靈活性指我們有多種選擇，你可以這樣，也可以那樣，沒必要一個思路走到底。第三，道德標(biāo)準(zhǔn)和信念。你所要堅(jiān)持的那種道德標(biāo)準(zhǔn)和信念。第四個就是正念。如果出現(xiàn)焦慮情緒，就在心中默念以下句子兩句話：當(dāng)你不斷重復(fù)這兩個句子的時候，正念能夠讓杏仁核鎮(zhèn)靜下來，還能抑制下丘腦到垂體，到腎上腺軸的活動。副交感神經(jīng)的活動量會占上風(fēng)，也就建立了對壓力的抵抗力，實(shí)現(xiàn)了內(nèi)心的平衡。身體掃描練習(xí)（Body Scan）是正念心理治療中最重要的練習(xí)之一，對于放松身心很有幫助。身心放松了，自然可以輕松入眠。全身掃描就是你躺在床上或者墊子上，從頭到尾的放松，讓身體慢慢的去感受，然后逐漸的讓自己的全身放松下來，讓身體可以通過正念得到治愈，這個是醫(yī)學(xué)已經(jīng)有證明的東西。就是它是可以在病理層面去治愈我們身體很多病痛。疲勞是疲勞感的腦部現(xiàn)象，疲勞感是我們大腦的一種行為，不是我們的肉體累了我們才會累，而是我們的心累，心累是你的大腦過度的疲勞以后所產(chǎn)生的現(xiàn)象。這里邊有5種方法可以緩解疲憊，如果你真的覺得疲憊的話，你可以試一下這么幾個方法。第一個方法，就是我們能夠擁有一個隨時切換開關(guān)模式的儀式，開關(guān)模式，比如說當(dāng)你決定聽完某首歌后，開啟工作模式，洗完澡后開啟休息模式等等。這是養(yǎng)成習(xí)慣的一個方法。第二招學(xué)會接觸大自然，因?yàn)橥ㄟ^接觸這種超越人類格局的非人工產(chǎn)物，能夠把自己從日常生活和工作中解放出來。為什么大家對于鋼筋水泥的叢林覺得那么痛苦呢，就是因?yàn)檫@些東西都是人工造的，所以如果我們能夠接觸一些超越人類格局的非人工產(chǎn)物，能夠讓我們放松。有人把接觸大自然的時間作為城市人幸福指數(shù)的一個重要指標(biāo)。第三，接觸美的事物。去去看看美好的事物，看看美好的東西，美的感覺可以直接作用于大腦的獎勵系統(tǒng)和外側(cè)前額葉皮質(zhì)。美好的東西可以讓人放松。第四，培養(yǎng)自己埋頭做一件事情的能力。很久沒有埋頭做一件事情，像過去我們下圍棋可以埋頭做，我們玩魔方可以埋頭做，我們也可以寫寫字。反而長大以后，我們發(fā)現(xiàn)做什么都是5分鐘10分鐘。人要培養(yǎng)自己埋頭做事情的能力。核心不在于浪費(fèi)時間，核心在于累，就它會帶來疲憊感，一邊看書一邊看手機(jī)會帶來疲憊感，它和你沉浸在書里邊讀兩個小時，是完全不一樣的感覺第5招，回老家看看，回自己出生的地方看看。回老家看看有什么作用呢？一般來說成長的環(huán)境會讓人平靜，平靜是焦慮的對立面。成長的地方一下子節(jié)奏就變慢了，就是這種感覺，只可意會不可言傳，所以如果你覺得壓力大，回老家回你成長的地方去看一看。
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