在瑜伽的世界里，很多人都知道有體位法、呼吸法、冥想以及龐大的哲學(xué)體系，但是對(duì)于瑜伽手印還是有很多練習(xí)者并不了解。如果你曾經(jīng)去過印度的話，肯定會(huì)對(duì)當(dāng)?shù)氐臋C(jī)場(chǎng)印象深刻，又有哪個(gè)國家會(huì)在機(jī)場(chǎng)里布置一排大大的浮雕手印呢？根據(jù)《瑜伽手印大全》中記載，一共有108種手印，每一種手印都具有不一樣的象征意義，起到不一樣的療效。

這張照片是印度機(jī)場(chǎng)里的浮雕手印。

什么是瑜伽手??？

瑜伽手印（梵文Mudra），指契合法，它是一種象征式，瑜伽練習(xí)者在修習(xí)時(shí)，雙手與手指所組成的各種不同的姿勢(shì)。它是瑜伽的另一種語言和組成部分。

瑜伽手印能夠?yàn)槲覀儙韮?nèi)心本有的喜悅和歡喜，他們一直都在，只是等待被喚醒。同時(shí)瑜伽手印具有引導(dǎo)呼吸的效果，所以能為我們的身心帶來健康與療愈。

要想認(rèn)識(shí)手印，就需要靜靜地練習(xí)。深化自己的覺知，去感受瑜伽手印帶給我們身體各個(gè)層面的功效。事實(shí)上，90%的人都不知道，瑜伽手印具有療愈心境的力量，也是我們瑜伽人必須學(xué)習(xí)的。在眾多的手印當(dāng)中，我將分享日常練習(xí)中最為常用的38個(gè)手印。下面我們就一起來學(xué)習(xí)這些傳統(tǒng)且具有意義的手印，看看你認(rèn)識(shí)幾個(gè)。

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1??合十手印:雙臂從肘部向上彎曲，手掌合攏，十指彼此接觸，手掌舉于胸前。

功效:當(dāng)我們將雙手合攏居中時(shí)，實(shí)際上是在練習(xí)連接大腦左右半球，這是瑜伽的合一過程。合十將左與右、陰陽、邏輯與直覺，力量與柔軟結(jié)合為一個(gè)整體。

合十手印將我們從自我的束縛中解脫出來，使我們變得謙卑及愉悅。因?yàn)楹鲜钟∧芘懦謶植⒕徑忸^痛，所以能使身心變強(qiáng)。

2??地手印:無名指與拇指的第一節(jié)手指接觸，其余手指舒服的伸直且排列成性。

功效:增加身高、體重，減輕鼻子問題，對(duì)心理及思維有良好的影響，能調(diào)節(jié)卡法能量。

3??水手印:小指與拇指指尖接觸，其余手指舒展的伸直且排列成行。

功效:減輕水（尿，汗等）激素的失調(diào)，解決皮膚、眼睛、消化道干燥問題，調(diào)節(jié)皮塔及卡法能量。

4??太陽手印:無名指接觸掌心大小魚際之間，用拇指給折疊的無名指略為施壓，其余手指舒服的伸直且排列成行。

功效:減輕體重，緩解糖尿病、甲亢、便秘、白內(nèi)障等癥狀，降低膽固醇，調(diào)節(jié)皮塔能量。

5??風(fēng)手印:食指彎曲，接觸拇指根部，用拇指蓋住折疊的食指，其余手指舒服的伸直且排列成行。

功效:減輕胃部，關(guān)節(jié)，膝蓋及坐骨神經(jīng)疼痛，緩解脖子僵硬及脹氣的癥狀，調(diào)節(jié)瓦塔能量。

6??天空手印:中指、拇指指尖接觸，其余手指舒服伸展且排列成行。

功效:增強(qiáng)心肌力量及骨骼強(qiáng)度，緩解下巴疼痛，頭疼，調(diào)節(jié)挖塔能量。

7??清潔手印:雙手握拳，食指豎立，拇指握在拳內(nèi)。

功效:緩解慢性便秘癥狀，克制不耐煩及亂發(fā)脾氣。

8??增重手印:拇指、食指、小指指尖接觸。其余兩個(gè)手指放松伸直。

功效:增強(qiáng)瘦肉肌及脂肪，減輕憤怒和易怒情緒。

9??風(fēng)動(dòng)手印:食指彎曲，放置在拇指根部。拇指、中指、無名指指尖接觸，小指舒展伸直。

功效:對(duì)心臟病及高血壓非常有效，改善消化不良問題。

??母親手印:雙手合掌，十指彼此交叉相扣，然后將中指伸直，彼此接觸，將雙手放置在腹神經(jīng)叢（或胃部）的位置。

功效:激活腹神經(jīng)叢及消化系統(tǒng)，改善心臟，胃，肝膽，脾，胰腺，腎功能，促進(jìn)身體整體健康，緩解慢性疲勞綜合癥癥狀。

11、消水手印:小指指尖放于拇指根部，拇指輕輕放于小指背面，其余三個(gè)手指放松伸直。

功效:增強(qiáng)腎臟功能，改善身體水分過多的問題（如流淚，流鼻涕，胃酸，腹瀉等）。減輕身體任何部位（如臉，手，腿）水腫，有助于減輕女性經(jīng)期血量過多。

12、消化手印:中指、無名指與拇指指尖輕輕接觸，不施加任何壓力，其余兩個(gè)手指舒服伸直。

功效:排除體內(nèi)廢物及毒素，消除消化不良，改善便秘，胃酸過多的狀況，對(duì)口腔（齒齦）健康有益，增強(qiáng)肝，胃，脾功能，有助于順利分娩。

13、氣流手印: 食指、中指、無名指與拇指指尖輕輕接觸，不施加任何壓力，小拇指舒服伸直。

功效:對(duì)甲狀腺問題有幫助，調(diào)節(jié)能量制造及分配，提高記憶力，增強(qiáng)孩子的智力，帶來內(nèi)心平靜。

14、霧手印:中指彎曲，接觸拇指下部，拇指對(duì)中指略微施壓。其余三指自然伸直。

功效:對(duì)耳痛非常有用，增強(qiáng)聽力、減輕喉嚨痛、眩暈。

15、專注手印:將一只手的手背疊放在另一只手的掌心，雙手拇指尖接觸，形成半圓形。

功效:減輕肌肉問題，促進(jìn)內(nèi)心平靜，抑制悲傷，平衡血壓。

16、生命力手印:無名指、小指與拇指指尖接觸，其余兩個(gè)手指應(yīng)該舒服伸直，排列成行，無僵硬感。

功效:有助于減輕過敏性哮喘的強(qiáng)度，改善血液循環(huán)，增強(qiáng)生命力，心理穩(wěn)定力，緩解眼睛問題，有助于預(yù)防癌癥，提高免疫力。

17、放下手印:雙手食指垂直，彼此接觸，其余雙手六個(gè)手指彼此交叉相扣，拇指緊緊交叉。

功效:緩解便秘，增加發(fā)汗，有助于大腸蠕動(dòng)，排除毒素，協(xié)助身體從肺部排出二氧化碳。

18、氣手印:食指、中指、拇指指尖接觸，其余兩個(gè)手指舒服伸展。

功效:預(yù)防高血壓或低血壓，減輕睡意，抑制過度出汗、排尿，有助于減輕女性經(jīng)期經(jīng)血過多。

19、海螺手印:左手拇指置于右手拇指根部，右手四個(gè)手指蓋住左手拇指，左手食指及中指與右手拇指指尖相處，左手其余兩個(gè)手指放置在右手背，放松。

功效:有助于預(yù)防激素不平衡，能很好的輔助甲狀腺治療，能改善音質(zhì)及說話結(jié)巴問題，可緩解過敏癥狀，加強(qiáng)消化。

20、早晨手印: 該手印需要雙手同時(shí)做。雙手十指交叉相扣，向外翻轉(zhuǎn)相扣的掌心及手指，從肩膀處向外伸展相扣的雙手，保持一分鐘，放松，收回，再伸展，保持一分鐘，重復(fù)6~7次。

功效:早晨手印使元素的流動(dòng)像一股電流，將整個(gè)人從倦怠中喚醒，使早上更容易更快醒來。早晨手印對(duì)學(xué)生群體效果較好。

21、戒癮手印:雙手中指伸直，指尖彼此接觸，將食指、無名指、小指向掌心內(nèi)折疊，雙手相同手指的背面彼此接觸，雙手拇指指尖彼此接觸，拇指方向與中指相反。

功效:戒癮手印能預(yù)防有成癮傾向的人對(duì)任何東西的上癮。有助于處理及克服對(duì)東西上癮，例如酒精，煙草，毒品或其他濫用品。

22、開始手印:將拇指指尖放置于無名指根部，其余四個(gè)手指放松伸直。

功效:改善打噴嚏，打哈欠，瞌睡多等問題，是慢性疲勞綜合癥的極好解決方案，有助于調(diào)整情緒及思維的平衡。

23.許愿手印:拇指、食指、中指指尖接觸，其余兩個(gè)手指彎曲，置于掌心中間，兩手同時(shí)練習(xí)。

功效:許愿手印能給我們內(nèi)在安寧、自信及沉著，有助于緩解鼻塞，清潔鼻竇。

24、精細(xì)海螺手印:雙手合掌，十指交叉相扣，拇指平行置于食指上，略施壓力。

功效:減輕痔瘡、脫肛問題，調(diào)節(jié)月經(jīng)，矯正脊柱，改善結(jié)巴，使聲音甜潤，減輕悲傷，憤怒，憎恨，嫉妒等情緒。

25、向內(nèi)手印:雙手十指交叉，彼此相扣，將雙手放置在下腹前面，掌心朝向腹部。

功效:減輕恐懼及壓力，帶來平靜及客觀思維，有助于沉思冥想，帶來清晰思維。

26、男性手印:雙手合掌，十指交叉，彼此相扣，將一只手的拇指豎立，以另一只手的拇指及食指環(huán)繞該拇指。

功效:增強(qiáng)男性力量及身體熱量，對(duì)陽痿及早泄有幫助，減輕咳嗽癥狀，增強(qiáng)消化，溶解體內(nèi)多余脂肪。

27、女性手印:雙掌相對(duì)，拇指朝上。其余手指朝下，拇指內(nèi)側(cè)接觸，其余手指第一節(jié)手指彼此接觸，拇指往上伸展，其余手指往下伸展，形成杏仁形狀。

功效:減輕女性月經(jīng)失調(diào)，痛經(jīng)，乳房脹痛問題，增強(qiáng)自信。

28、金星手印:將食指指尖放置在拇指根部，用拇指按住食指背面，拇指指尖接觸第二節(jié)中指及無名指中部。

功效:增加精子數(shù)量，平衡雄性激素，對(duì)男性不育癥有輔助治療作用。

29、睿智手印:雙手手指張開，十指指尖彼此接觸，手掌不要合攏。

功效:改善記憶力及專注力（學(xué)生及老人），對(duì)自閉癥兒童有幫助，有利于消除心理困惑。

30、知識(shí)手印:張開手掌，手指彼此排列成一行，然后將拇指指尖與食指指尖接觸。

功效:增強(qiáng)學(xué)習(xí)能力，提高記憶力，鞏固身體全部肌肉系統(tǒng)，提高腦下垂體的工作效率，創(chuàng)造全身相對(duì)正常的激素平衡。

31、睡眠手印:拇指豎立，食指彎曲，拇指及食指第一關(guān)節(jié)交叉接觸，其余三個(gè)手指放松伸直。

功效:解決失眠問題，減輕壓力。

32、溶脂手印:將無名指放置在掌心偏下，以拇指依托。拇指與小指指間接觸，其余手指放松伸展，雙手同時(shí)做此手印。

功效:減少體內(nèi)脂肪及膽固醇，有利于形成瘦肉肌，使身體苗條。

33、減肥手印:將無名指及小指彎曲放置于掌心，以拇指壓住這兩個(gè)手指，其余手指放松伸直，雙手同時(shí)做此手印。

功效:從身體排出多余水分及脂肪，使饑餓感減輕，還能夠增強(qiáng)體力，減少嗜睡。

34、糖尿病手印:小指、無名指、中指與拇指指尖接觸，食指放松伸直。彼此接觸的指尖應(yīng)該輕松，任何手指無需施壓或緊繃。

功效:減輕血糖問題，調(diào)節(jié)胰島素及胰腺功能，有利于增強(qiáng)糖尿病患者的免疫力。

35、止痛手印:將五個(gè)手指的指尖捏在一起，指尖彼此接觸，四個(gè)手指指尖需要與拇指指尖接觸。

功效:協(xié)助治療受損的部位，減輕疼痛。

36、止怒手印:張開手掌，將拇指彎曲放入掌心，其余四個(gè)手指蓋住拇指，握成一個(gè)拳頭。

功效:有助于降低憤怒和恐懼的強(qiáng)度，減輕焦慮的壓力。預(yù)防皮膚問題，例如紅斑，濕疹等。

37、龜手印:將雙手四個(gè)手指（除了拇指）略為彎曲，一只手的手指指尖插入另一只手的兩個(gè)手指之間底部，八個(gè)手指交叉接觸，形狀猶如烏龜殼，雙手拇指的第一節(jié)手指彼此接觸。拇指不與其他手指接觸，指尖朝向反方向，該手印的整個(gè)造型猶如烏龜。

功效:平衡三能量，能夠改善人體健康問題。

38、活力手?。ㄟ\(yùn)動(dòng)sfurti）:雙手舉于胸前，彼此相對(duì)，一只手掌心朝里，一只手掌心朝外。彎曲雙手手指各自形成彎鉤狀，將兩個(gè)彎鉤的手指彼此緊緊相扣，然后同時(shí)往左右方向拉扯，數(shù)到10，放松數(shù)到5。然后再拉扯，再放松，重復(fù)這種運(yùn)動(dòng)十分鐘。

功效:有助于緩解手指，手臂，肩膀的酸痛，僵硬及不適，有助于加強(qiáng)胸肌，改善心肌運(yùn)動(dòng)，提高自信。

以上就是我們?cè)阼べぞ毩?xí)當(dāng)中，常常用到的38個(gè)手印以及它們的功效。練習(xí)者可以根據(jù)自身的情況，結(jié)合靜坐冥想加以練習(xí)，以此增強(qiáng)瑜伽對(duì)身心的療愈力量。

《瑜伽之書》里說，它們是控制體內(nèi)能量的方法，它們也是精神狀態(tài)的象征表。所以瑜伽手印擁有改變心境的力量。練習(xí)瑜伽手印對(duì)于呼吸法和冥想都非常有幫助。我們需要靜靜地練習(xí)，默默地感知，手指之間的連結(jié)會(huì)影響人體內(nèi)的能量流，正所謂“十指連心”，瑜伽手印將幫助身體形成一個(gè)生物磁場(chǎng)，平衡各個(gè)元素，恢復(fù)健康，滋養(yǎng)我們的心理。