我們常聽(tīng)說(shuō)吃某種食物能夠幫助降血壓，吃某種會(huì)讓血壓升高，很多高血壓患者恨不得列一張表，但實(shí)際上完全沒(méi)有必要。

一般來(lái)說(shuō)某種食物被認(rèn)為有降壓作用，那么肯定有個(gè)所以然，說(shuō)白了就是其中有一些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)或者成分對(duì)改善穩(wěn)定血壓很有幫助，所以被冠名有降壓的效果或者適合高血壓人群吃。所以我們只要搞清楚這些食物所富含有利降壓的營(yíng)養(yǎng)元素，了解其為什么能夠幫助改善血壓，那么我們就能清楚一種食物是不是高血壓的人吃，吃了有沒(méi)有好處。

閑話少敘舊，直接上干貨，被認(rèn)為能幫助我們降壓的主要有如下十大類，也被稱為“十大降壓營(yíng)養(yǎng)素”

（1）膳食纖維。我們都說(shuō)高血壓要適當(dāng)多吃富含膳食纖維的食物，最重要的一點(diǎn)就是膳食纖維能夠讓我們大便通暢，避免排便困難而發(fā)生高血壓意外。但是要是其改善血壓主要還得從膳食纖維能幫助我們調(diào)整糖類和脂類的代謝，還能結(jié)合膽酸，避免其合成膽固醇沉積在血管壁上升高血壓。同時(shí)膳食纖維還能促進(jìn)鈉的排除，從而幫助降低血壓。

（2）煙酸，煙酸其實(shí)就是維生素B3，它最大的作用就是周圍血管擴(kuò)張，對(duì)降低體內(nèi)膽固醇和甘油三酯含量，促進(jìn)血液循環(huán)很有幫助，進(jìn)而能幫助我們降低血壓。

（3）維生素C，維生素C能夠促進(jìn)人體合成氮氧化物，而氮氧化物具有擴(kuò)張血管的作用，從而有助于降低血壓。

（4）ω-3脂肪酸，ω-3脂肪酸可以提升體內(nèi)一氧化氮的水平，能更好地舒張血管平滑肌，使血液流通順暢，從而降低血壓。

（5）鉀，鉀可抑制鈉從腎小管的吸收，促使鈉從尿液中排泄，同時(shí)鉀還可以對(duì)抗鈉升高血壓的不利影響，對(duì)血管的損傷有防護(hù)作用，有助于減少降壓藥的用量。

（6）鈣，人體攝入充分的鈣，能增加尿鈉排泄，減輕鈉對(duì)血壓的不利影響，有利于降低血壓。

（7）鎂，鎂能穩(wěn)定血管平滑肌細(xì)胞膜的鈣通道，激活鈣泵，泵入鉀離子，限制鈉內(nèi)流，還能減少應(yīng)激誘導(dǎo)的去甲腎上腺素的釋放，從而起到降低血壓的作用。

（8）鋅，研究發(fā)現(xiàn)，人體內(nèi)鋅比值降低時(shí)血壓會(huì)上升，增加鋅的攝入量能防止鋅鎘比值增高而誘發(fā)的高血壓。

（9）硒，硒是人體制造前列腺素不可或缺的元素，前列腺素有控制血壓的功能，能使血管擴(kuò)張，預(yù)防動(dòng)脈硬化。

（10）亞油酸，亞油酸可與其他成分組合成前列腺素，前列腺素具有抗血栓、抗凝血與擴(kuò)張血管的作用，能維持血液流通順暢，降低動(dòng)脈壓。

有的人看到這些陷入了沉思，“這總結(jié)得啥呀？沒(méi)有一個(gè)能吃的”。但是也有一些人一下子就反應(yīng)過(guò)來(lái)了，這些“營(yíng)養(yǎng)元素”不就在我們的每日餐飲之間嗎？

就膳食纖維來(lái)說(shuō)，大多數(shù)的瓜果、蔬菜、薯類、谷物里都含有它，基本上我們每天都吃，除非你平時(shí)飲食比較精細(xì)，蔬菜、水果都不吃。

煙酸可能你看起來(lái)又覺(jué)得奇怪了，這到底是個(gè)啥？有一些煙酸缺乏的人容易皮膚發(fā)炎，可能會(huì)得一種叫做糙皮病的疾病。通常來(lái)說(shuō)蘑菇、谷類、雞蛋、肉類、堅(jiān)果豆類就含有煙酸，而且動(dòng)物的肝臟、腎臟、瘦肉、魚(yú)子中就含有豐富的煙酸。這大多數(shù)我們是不是也每天都吃呢？

再來(lái)說(shuō)說(shuō)ω-3脂肪酸，這個(gè)對(duì)于大多數(shù)人來(lái)說(shuō)就很陌生，它在于深海高脂魚(yú)中含量較高，如三文魚(yú)、沙丁魚(yú)、金槍魚(yú)，所以你知道為什么這些魚(yú)這么貴了吧！吃不上這些魚(yú)也沒(méi)關(guān)系，在核桃、亞麻子及亞麻籽油中有一樣也含量很豐富。

往后的這些微量元素：鉀、鈣、鎂、鋅、硒，其實(shí)大家都應(yīng)該有所了解，補(bǔ)鉀就是多吃香蕉、柑橘、土豆等；補(bǔ)鈣就是各種豆制品、小魚(yú)小蝦；鎂則是各種綠葉蔬菜中最為豐富；鋅的話海產(chǎn)品中（牡蠣、鯡魚(yú)）、動(dòng)物內(nèi)臟（豬肝）中比較多；硒我們可以從糙米、燕麥、蔬菜中的大蒜、洋蔥等中獲得。

最后說(shuō)說(shuō)這個(gè)亞油酸，它是一種不飽和脂肪酸的一種，是一種人體不能合成，或是合成量遠(yuǎn)不能滿足需要的脂肪酸，也叫必須脂肪酸。這家伙其實(shí)在燕麥、黃豆、橄欖油、葵花籽油中就有。這些也是我們每天都可以接觸的食物。

前面說(shuō)得玄乎，又是膳食纖維、又是煙酸、還有看不懂的ω-3脂肪酸、亞油酸、各種微量元素鉀、鈣、鎂、鋅、硒。但是當(dāng)我們具體到飲食當(dāng)中的時(shí)候就會(huì)發(fā)現(xiàn)，我們要補(bǔ)充這些所謂“降壓營(yíng)養(yǎng)素”的時(shí)候，我們需要吃也不過(guò)是日常普通飲食而已，比如：黃豆、大豆制品、燕麥、糙米、各種蔬菜（白菜、芹菜、西蘭花、紅薯、蘿卜、洋蔥、香菇等等），水果（香蕉、柑橘、柚子、桑葚等等）還有各種肉制品（豬瘦肉、牛瘦肉、雞肉、豬肝），還有海產(chǎn)品（各種小魚(yú)小蝦），各種種子堅(jiān)果。

這說(shuō)白了就是均衡飲食，以便身體補(bǔ)充各種營(yíng)養(yǎng)元素，來(lái)幫助我們更好地控制血壓而已。所以所謂有助于降壓的食物——“十大降壓營(yíng)養(yǎng)元素”就是要告訴我高血壓也要均衡飲食，不要這個(gè)也不吃那個(gè)也不吃的。

感謝您的閱讀，希望我的文章能對(duì)您有所幫助，如果覺(jué)得不錯(cuò)的話請(qǐng)給我點(diǎn)個(gè)贊再分享出去給有需要的人，要是還能給我個(gè)關(guān)注的話我認(rèn)為一定是對(duì)我最大的支持了，謝謝！

#心健康信科普##健康明星計(jì)劃##謠零零計(jì)劃#