相信很多人都有過情緒上頭的時候。
當情緒來臨時，我們很容易被情緒操縱，不顧后果，只想把自己的情緒都發(fā)泄出來。
這時候我們會用最難聽的話去刺傷對方，甚至用暴力性的行為去傷害對方。
等到冷靜下來時，我們才會意識到：
剛剛的自己有多沖動。
而在情緒失控下造成的后果彼此已經(jīng)沒辦法承受，后悔莫及也晚了。
如果你不想被情緒控制，做出讓自己后悔的事，這里我可以給你介紹一個很簡單的方法，那就是避開十二秒效應。
美國情緒管理專家羅納德博士曾說過：
“研究表明，暴風雨般的憤怒，持續(xù)時間往往不超過12秒，爆發(fā)時摧毀一切，但過后卻風平浪靜?？刂坪眠@12秒，就能排解負面情緒?！?/p>
也就是說：
一件事情，引起你憤怒的時間只有12秒。
只要你能在這12秒內(nèi)控制自己的情緒和言行，別做什么決定，等這12秒過去后，你就發(fā)現(xiàn)，有些事也沒那么好氣了，這時候你做出來的行為說出來的話傷害性自然就小了。
那么我們怎么更好地應對這12秒，避免十二秒效應呢？
掐一下自己，或者手上套個皮筋彈一下自己，然后在心里默默倒數(shù)12秒；
你也可以轉(zhuǎn)移自己的注意力，數(shù)一數(shù)你眼前看到的東西、聽聽外面的聲音等等。
熬過了這12秒后，如果你感覺自己的情緒已經(jīng)沒那么激動了，接下來——
1、剛剛這件事情值得生氣嗎？
2、生氣能夠解決問題嗎？
如果你知道不值得生氣，但還是感覺很生氣，沒有關系，允許自己生氣，你有生氣的權(quán)利。
你會生氣，那是因為別人觸碰了你的底線或者你有想要被滿足的需要。
不過你要清楚地意識到：
生氣解決不了問題。在察覺自己生氣背后的原因后，尋找更好的方式表達出來，才能進而有效地解決問題。
1、我為什么會生氣？我生氣背后的原因是什么？是因為對方說的話、表現(xiàn)的態(tài)度、做事的方式讓我不滿？還是因為我生自己的氣，覺得自己不夠好、沒能力解決問題？
2、我想要什么，我想達到什么樣的目的？
3、我要怎么做才能達到自己的目的，真正去解決問題？
4、現(xiàn)在我能做的是什么？
比如：
朋友跟你開玩笑，說“你太胖了，該減減肥了”。
即使你知道對方也不是惡意，但你就是很生氣。
你生氣的點可能是因為，你感覺對方在指責你懶、沒自制力，你沒有被尊重。
你希望對方可以在了解你減肥的難處后，真正關心你，給你幫助。
那你現(xiàn)在能做的就是跟對方坦誠你被傷害的感受，告訴她你為什么容易胖，你過去做過什么努力，如果她是真正關心你，可以為你做些什么。
如果你把怒火悶在心里，忍著不說出來，但是你的心里會忍不住想：
“她為什么說我？她是我最好的朋友啊！”
這樣的想法會反復折磨你；或者你對朋友發(fā)一通火，但是沒有講清你發(fā)火的緣由，對方可能會覺得你小題大做或者莫名其妙。
這件事就會成為你們關系中的一根刺，即便你們事后和好，但傷害已經(jīng)發(fā)生了，你們的關系還會出現(xiàn)裂縫。
有情緒不可怕，你可以生氣發(fā)火，但是要用正確的方式去發(fā)泄表達。
丨這樣既能夠讓你提升自己的表達能力，情緒得到釋放；
丨也能增進別人對你的了解，知道你內(nèi)心的真實想法，促進你們關系更加緊密。
如果你有情緒困擾，比如煩躁易怒、情緒不穩(wěn)定，可以試試我們的14天情緒打卡活動。
每天一個方法，帶你深入探索覺察自己的情緒感受，放松身心，提升自己的情緒管理能力。
