腹股溝是容易被忽略的一個位置，腹股溝就在大腿和腹部的連接處，如下圖所示。這里長期得不到舒展，總是被折疊擠壓，就算是長期運動的姐妹，也很少會想到專門拉伸這個區(qū)域。

腹股溝這里是生殖系統(tǒng)最大的排毒系統(tǒng)，同時腹股溝區(qū)也是和髖關(guān)節(jié)的靈活性連在一起的，如果腹股溝區(qū)域堵塞，髖關(guān)節(jié)就不可能靈活。

就算你每天不練瑜伽，也要抽出五分鐘選以下任意一個動作練習(xí)，就能夠拉伸腹股溝，特別是女性和大腿內(nèi)側(cè)摸上去有各種大大小小疙瘩的人，更要多練。5個動作選其中之一，每天5分鐘，靜態(tài)動作保持3分鐘~5分鐘，每天可以做兩遍。

1. 騎馬式

   

后方腿伸直，腳踝脛骨壓地，前方腿膝蓋不要超過腳尖。雙手向上伸展。感受后方腿腹股溝的拉伸。

2.駱駝式

雙膝分開和骨盆同寬，大腿內(nèi)旋收住尾骨。雙手旋肩向后手落在腳后跟上。如果落不下去，就在雙手下方撐住抱枕，或者是撐磚都可以。

3.仰臥束腳式

躺在墊子上，雙腳腳掌相對。如果你的髖關(guān)節(jié)特別緊張，可以在大腿下方墊毛毯，支撐住大腿，可以給你帶來更好的放松。生理期也可以練習(xí)。

4.仰臥英雄式

英雄坐立，然后向后仰，如果大腿前側(cè)非常緊張，可以在背后用毛毯支撐。雙手舉過頭頂，互抱手肘，拉伸腰椎的上端。

5.靠墻仰臥坐角式

仰臥，坐骨靠墻，雙腿伸直向上，分開雙腿大約120度左右。這個體式可能對腹股溝前側(cè)拉伸不強烈，但是它可以打開髖關(guān)節(jié)的內(nèi)側(cè)，對腹股溝內(nèi)側(cè)也是一種拉伸。