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每天，我們“朝九”準點到公司就坐。本來“晚五”可以走的，我們“晚七”還在公司加班。

一張桌子，一臺電腦，一個鍵盤，造就了一代坐男、坐女，成為一種宏大的職業(yè)。屏幕眼、鼠標手、電腦脖、椅子腰、辦公臀……“白領病”無處不在！

忙碌讓大多數家人連休息的時間都沒有，更不用說保持充沛的精力了。前蘇聯有一位生理學家，經過多年的研究，發(fā)現人的疲勞并不能單純靠休息來緩解，也就是說休息不是恢復疲勞的最好方法。  

最好的方法是通過運動來恢復身體氣血。大道至簡，今天我們來共同學習：抖動功，簡單易學、方便好用，不僅能緩解疲勞，在短時間內補足腎氣，長期堅持還可以治多種疾病，故有“一日抖三抖，活到九十九”之說。

陰陽雙補，強腎顫抖功法

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人體背部與肚臍眼正對的位置就是命門穴（后正中線上，第2腰椎棘突下凹陷中，大致上是系褲腰帶的高度），命門穴向左或者向右量取1.5寸(中指、食指并攏后的寬度)就是腎俞穴。左右各一個（每人有兩個腎俞穴）。

1、功前預備

練功前，先適量活動四肢，彎腰，熱身即可！小跑步幾分鐘、柔和的做做拉伸動作、做一會深度腹式呼吸排出體內濁氣。晨起或者晚間鍛煉時，慢跑后者散步后，先做一遍八段錦，緊接著開始。

八段錦教學視頻：八段錦的真正功效！(真人動態(tài)圖解+晨練視頻）

2、基本姿勢和練法

姿勢：雙腳平行站立，與肩同寬，雙手握空拳，拳背輕貼腰眼（或者腎俞穴），雙目微閉，全身自然放松，越放松越好，越沒有雜念越好。

動作：以后腰發(fā)力，上下開始輕輕抖動，不要太用力，雙腿自然上下隨腰動而動，圓潤柔和，連續(xù)不斷進行。放松放松放松再放松，去除雜念去除雜念再去除雜念。

利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節(jié)的上下抖動來帶動雙拳進行反復摩擦穴位。雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發(fā)熱為止。

體力好的，也可用腳尖跳動，這樣鍛煉的強度特大，老年人不要這樣做。

時間：開始訓練時，五分鐘、十分鐘都可以，逐步增加。堅持不懈每天練習，如果早晨起不來，在其他時間也要練，沒有時間就放松抖幾分鐘，難道你沒有三五分鐘時間？堅持三月你看看！

意念：開始時意念在后腰，之后無意念，無思想，直到大腦一片空白時，自發(fā)抖動就可能開始了，自發(fā)抖動時間隨其自然，一切自然而然。達至腦子中無一點雜念，一陽真氣發(fā)動，氣機運行，全身震動。

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放松，排除雜念，雙腿微曲，以腳跟和膝蓋為軸，發(fā)動渾身上下各部位的肌肉和內臟的顫抖。

功效：科學研究證明，健康人體內的生物磁，排列是有序的，經絡是順暢的。若人生病時，其生物磁就會雜亂無章，經絡也會變得不順暢。當你有意識地上下抖動時，體內雜亂無章的生物磁，很快形成有序化排列，使經絡順暢，起到治療疾病、健身健體的作用。

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發(fā)腎氣，起到補腎的作用。

這個方法最大的功效是鼓動腎氣，短時間內使人體陽氣生發(fā)起來。

腎乃先天之本，主人體水液，喜暖怕寒。長期從事腦力勞動的人好靜不好動，導致人體陰氣過盛，陽氣相對不足，會產生乏力、疲勞、健忘等癥狀，用這個方法三到五分鐘，就可以緩解一個小時連續(xù)勞動的疲勞，是瞬間強腎強身法。很適合現在從事腦力勞動的人。

這個方法還適合中老年人養(yǎng)生，人老腿先衰，腰腿痛相聯，其實是腎氣衰了，按摩腎腧有直接補腎的功效。中老年人平時動一動，腎氣足了，自然腰背也就不彎了。

3、注意事項

“一日抖三抖”對人的骨節(jié)刺激量比較大，對于小孩能促進骨骼生長發(fā)育，快速長高長大。

對于老弱病殘、骨質疏松者，要注意循序漸進，以自我適度為宜，不要強行，見好便收。

此法最大特點，是隨時隨地可以練，不受時間、場地的限制。最好選擇早上起床后，或午后，或臨睡覺前鍛煉。一天2～3次，每次不超過15分鐘。如晚上睡前做，還有利于睡眠。

飯后半小時內不宜練習。地點最好選擇空氣清新的公園、草坪，或路旁閑地，如果沒有條件，也可在自家陽臺上，或空氣流通的室內，也可聽些舒緩的音樂進行練習。