陰天時腰疼可能是由于天氣變化導致的肌肉或關節(jié)緊張，也可能是由于慢性腰肌勞損、坐姿不良、負重過多等原因引起的。面對這樣的情況，可以采取以下措施來緩解腰疼：

1.保持溫暖：陰天時氣溫較低，注意腰部保暖，避免受涼。

2.適當休息：避免長時間站立或坐著不動，適時變換姿勢，增加休息次數。

3.熱敷：使用熱水袋或暖貼在腰部進行熱敷，有助于緩解肌肉緊張和疼痛。

4.輕柔按摩：用手掌或拳頭輕輕按摩腰部肌肉，促進血液循環(huán)。

5.適度運動：進行一些適宜的伸展運動，如緩慢的腰部旋轉、仰臥起坐等，增強腰背肌肉力量。

6.調整睡姿：使用合適的床墊和枕頭，保持良好的睡姿，避免腰部負擔過重。

7.注意飲食：均衡飲食，補充含鈣、鎂、維生素D等營養(yǎng)素，幫助保持骨骼和肌肉健康。

如果腰疼情況嚴重或持續(xù)不緩解，應及時就醫(yī)，以便得到專業(yè)的診斷和治療。同時，建議定期進行體育鍛煉，增強體質，提高腰部的柔韌性和力量，預防腰疼的發(fā)生。在日常生活和工作中，也要注意正確的坐姿和舉重姿勢，避免過度勞累。