郭兮恒

首都醫(yī)科大學(xué)

附屬北京朝陽醫(yī)院

睡眠醫(yī)學(xué)中心 主任醫(yī)師

答：圈友“w”您好，午睡的4個錯誤方法，使午睡越睡越累，越睡越傷身。

1.午睡時間太久

2020年歐洲心血管學(xué)年會上公布了一項(xiàng)研究，午睡時間超過1小時，死亡風(fēng)險增加30%；心血管患病風(fēng)險增加35%。

許多研究表明，睡眠時間的長短與死亡率密切相關(guān)。而且睡眠時間過久，大腦中樞神經(jīng)會促使腦組織毛細(xì)血管關(guān)閉時間過長，使體內(nèi)代謝過程減慢，導(dǎo)致睡醒后全身不適而且感覺很累。

午睡超過1小時，阿爾茨海默病的患病風(fēng)險增加40%。

2022年一項(xiàng)刊發(fā)在《阿爾茨海默氏癥與癡呆癥》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，午睡和大腦衰老之間存在雙向關(guān)系。白天過度午睡會增加晚年患阿爾茨海默病的風(fēng)險。與此同時，隨著患者年齡的增長，患有阿爾茨海默病會導(dǎo)致白天午睡增加。

小貼士：

入睡時間推薦12:00~13:00，超過15:00不宜午睡，以免影響晚上的睡眠。

午睡時長20~30分鐘為宜，不要超過30分鐘。

2.午飯后馬上午睡

飯后胃內(nèi)食物較多，胃腸加強(qiáng)蠕動，血液循環(huán)加快。

如果飯后立刻午睡，大腦和全身供血量相對減少，身體會感覺不適，加上午睡時間短，所以睡醒后會感覺累。

3.午睡睡得太晚

尤其一到周末，中午很精神，下午四點(diǎn)多非常困，于是一覺睡到天快黑了。這樣容易打亂生物鐘，午覺睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，從而導(dǎo)致第二天白天精神也不好。

4.直接趴著睡

盡量不要直接趴在桌上睡午覺，長期趴著午睡會對神經(jīng)、頸椎以及腸胃等造成傷害。

趴著睡覺眼球容易受到壓迫，長時間會造成眼壓過高，暫時性的視力模糊，使視力受到損害，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發(fā)病率。尤其對已經(jīng)出現(xiàn)輕微近視癥患者、近視患者或戴隱形眼鏡的學(xué)生危害更大。

羅明堯

中國醫(yī)學(xué)科學(xué)院

阜外醫(yī)院血管外科中心

主任醫(yī)師

圈友“Adddd”、“Ying”、“燕??紫??”你們好，如果是早期，僅僅出現(xiàn)了紅血絲，建議使用保守治療的方法——穿彈力襪，既可以預(yù)防靜脈曲張的進(jìn)展，也可以減輕癥狀。

到了后期，如果像蚯蚓狀的血管凸起，尤其是如果出現(xiàn)了癥狀，比如酸脹、水腫，甚至出現(xiàn)一些并發(fā)癥，伴隨有色素沉著或皮膚潰爛，這種情況遷延不愈，就要進(jìn)行手術(shù)治療。

手術(shù)一般包括兩大類，一大類我們稱之為抽剝手術(shù)，第二類的手術(shù)方式是微創(chuàng)治療，比如激光或射頻。