一、千萬(wàn)不要?jiǎng)窠箲]的人要勇敢！

這種怕，是本能，根本不是膽小的問(wèn)題，那種提心吊膽的感覺(jué)，

沒(méi)有焦慮過(guò)的人體驗(yàn)不到。是大腦里的警報(bào)被拉響了，

而且找不到關(guān)閉的開(kāi)關(guān)，無(wú)路可逃、無(wú)處可躲的恐怖。

二、焦慮可以靠自己走出來(lái)嗎？

有人跟焦慮抗?fàn)幜嗽S多年，覺(jué)得焦慮好不了，太難纏了。作為擁有十幾年經(jīng)驗(yàn)的心理咨詢師，我可以負(fù)責(zé)任地告訴你：

焦慮完全可以靠自己走出來(lái)，不需要依賴任何人。我總結(jié)了一個(gè)「四不法」，可能有點(diǎn)顛覆常識(shí)。但是，只要你能做到，改變必然會(huì)發(fā)生。你會(huì)突然感到不焦慮了！作為心理咨詢師，我見(jiàn)證了許多朋友走出焦慮的過(guò)程。

總結(jié)起來(lái)就四點(diǎn)，看看你能做到哪些？

第1、不要怕

焦慮的深層次原因是恐懼，它的出現(xiàn)是為了提醒我們要保護(hù)自己。

恐懼主要是思維障礙，是我們自己觀念設(shè)置的認(rèn)知錯(cuò)誤，是自己給自己編的恐怖片。

我們雖然無(wú)法控制神經(jīng)，但可以保持清醒的頭腦，堅(jiān)信無(wú)論想象的場(chǎng)景有多恐怖、擔(dān)憂有多嚴(yán)重，都不是真實(shí)的，都不會(huì)發(fā)生。至少，現(xiàn)在的這一刻是安全的。

恐懼，是因?yàn)槲覀冞€有退路，當(dāng)我們無(wú)路可退時(shí)，就會(huì)豁出去。真正的勇氣是，盡管恐懼，但依然勇敢生活，豁得出去，不怕輸，我們就已經(jīng)贏了。

第2、不要想

焦慮并不會(huì)直接要人性命，但胡思亂想可能會(huì)讓人更加焦慮，讓人陷入災(zāi)難化思維中。這種思維會(huì)夸大風(fēng)險(xiǎn)，低估自己的能力，讓人越想越消極，痛苦也會(huì)被放大。

人們會(huì)提前擔(dān)憂，不停地琢磨，希望把壞事想成好事，但這樣的過(guò)程中大腦很容易形成一種深入和重復(fù)思考的行為模式，即“鬼打墻”，翻來(lái)覆去停不下來(lái)。

然而，實(shí)際上那些被我們看作迫在眉睫、必須去思考的問(wèn)題，實(shí)際上都是大腦的欺騙。這些念頭一旦產(chǎn)生，就會(huì)很快消失，如果你硬要抓住這些思維泡泡，深入思考，從回應(yīng)的那一刻起，就已經(jīng)陷入了牛角尖。

記住，念頭來(lái)了，不回應(yīng)不分析，焦慮就無(wú)法把你怎么樣。

第3、不要拖

拖延癥的人總覺(jué)得自己沒(méi)準(zhǔn)備好，擔(dān)心過(guò)程中出現(xiàn)瑕疵，這類人屬于完美主義者。為什么完美主義者總是盯著不完美的部分？因?yàn)樗麄兒苌倏吹阶约旱膬?yōu)點(diǎn)，總是關(guān)注缺點(diǎn)，很少認(rèn)可自己。表面上自負(fù)，內(nèi)心深處卻充滿自卑。

完美主義容易導(dǎo)致精神內(nèi)耗，事拖拖拉拉，越拖越焦慮，越焦慮越拖。他們心里有一個(gè)完美的標(biāo)準(zhǔn)，逼著自己去達(dá)到。當(dāng)害怕失敗的擔(dān)憂超過(guò)行動(dòng)力時(shí)，拖延就成了逃避。

想，都是問(wèn)題;做，才是答案。完成比完美更重要！行動(dòng)是打敗焦慮最直接有效的方法，有行動(dòng)，才有結(jié)果，有行動(dòng)，才能更好地認(rèn)識(shí)自己。

第4、不要急

不要著急求成，焦慮癥的治愈需要時(shí)間，無(wú)論你懂多少道理，難受的感覺(jué)是免不了的。植物神經(jīng)紊亂需要時(shí)間修復(fù)，要給自己一些時(shí)間，忍耐過(guò)去就是嶄新的一天。

活在當(dāng)下，面對(duì)不確定的事情，允許一切產(chǎn)生。成千上萬(wàn)的人走出焦慮，靠的都是耐心。萬(wàn)物來(lái)和去都有它的時(shí)間，相信上天會(huì)善待每一段生命。

不要做太多，一次只做一件事情，讓自己的生活節(jié)奏慢下來(lái)。

親愛(ài)的，人生是一場(chǎng)修行，沒(méi)有人一輩子都輕松舒坦，生活中只有一種英雄主義，那就是在認(rèn)清生活真相之后依然熱愛(ài)生活。同意的點(diǎn)贊！

我是心理咨詢師吳小美，我的專欄有個(gè)用21天陪著你放下焦慮的課，讓專業(yè)的人陪著你，焦慮就沒(méi)那么可怕了。