兩手由預(yù)備式的抱球狀下落改為“捧式”。即：兩臂外旋下落于小腹前，掌心朝上，掌指尖相距約10厘米，小指?jìng)?cè)離小腹部約10厘米；目視前方。（如下圖）

      注：“捧式”在整套功法的段落間和動(dòng)作的節(jié)分處反復(fù)出現(xiàn)，尤其是前四式幾乎都回到“捧式”，起著重要的銜接作用。可將“捧式”作為基本樁功來(lái)練，練好該式可直接提高健身氣功八段錦的演練水平和鍛煉效果。

    上動(dòng)不停，兩掌五指分開(kāi)在小腹前交叉插掌；目視前方。（如下圖）

     上動(dòng)不停，身體重心徐緩升起；同時(shí)，兩臂屈肘，兩掌垂直向上抬至胸前。（如下圖）

     上動(dòng)不停，兩腿徐緩伸直；同時(shí)，自下巴處兩臂內(nèi)旋翻掌上托，開(kāi)始目隨手走。肘關(guān)節(jié)微屈，掌心朝上；目隨手走，充分抬頭，舒展脖頸，目視兩掌。（如下圖）

     上動(dòng)不停，兩掌繼續(xù)上托，肘關(guān)節(jié)伸直，后拉至耳側(cè)，再將頭回正目視前方；舒胸展體，略有停頓（此處暫時(shí)停閉呼吸），兩臂保持抻拉；目視前方。（如下圖）

     回到“捧式”，即：身體重心緩慢下降，兩腿膝關(guān)節(jié)彎曲；同時(shí)，十指慢慢分開(kāi)，兩臂分別向身體兩側(cè)下落至斜下方45度時(shí)再屈肘，兩掌捧于腹前，掌心朝上，掌指相距約10厘米；目視前方。（如下圖）
     本式托舉、下落為1遍，6分鐘比賽版本共做3遍，12分鐘養(yǎng)生版本共做6遍。

     1．兩掌上托舒胸展體，上下對(duì)拔拉長(zhǎng)，節(jié)節(jié)抻開(kāi)，腳趾抓地。
     2．兩掌下落時(shí)，松腰沉胯，沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。

     1．兩掌上托至胸前時(shí)，聳肩，前臂不平。

     應(yīng)注意沉肩、兩掌帶動(dòng)前臂上抬。
     2．動(dòng)作四，抬頭不充分；動(dòng)作四與動(dòng)作五的銜接有停頓、斷勁。

     應(yīng)注意兩掌翻轉(zhuǎn)上托時(shí)要眼隨手動(dòng)，下頦先向上助力，給大椎穴適當(dāng)?shù)卮碳?，再收下頦配合兩掌繼續(xù)上托，至肘關(guān)節(jié)伸直，力在掌根，意氣達(dá)于掌指。  

     動(dòng)作一、二自然呼吸；動(dòng)作三、四吸氣；動(dòng)作五停閉呼吸；動(dòng)作六呼氣。

     兩手托天理三焦每一個(gè)完整動(dòng)作（上托、撐臂、下落）作為一個(gè)呼吸循環(huán)。本節(jié)呼吸是以上肢動(dòng)作為主，吸氣時(shí)腹肌收縮凹腹隆胸，意念是將丹田之氣提至膻中，呼氣時(shí)腹肌舒張凸腹陷胸，意念是將膻中之氣沉入丹田。這樣往返推動(dòng)內(nèi)氣的升降鼓蕩，可以按摩胸腹兩腔臟器，增加內(nèi)氣。其實(shí)不論是腹式呼吸還是逆腹式呼吸，都是氣體在肺臟運(yùn)動(dòng)推動(dòng)橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)。閉氣的目的是將引入中上丹田的氣血更加充潤(rùn)，通過(guò)呼氣使全身氣血調(diào)和順暢。

     意念頂天立地、三焦（即胸腔、腹腔、盆腔）通暢，氣息在關(guān)元穴至天突穴間往復(fù)。

     1．此式體現(xiàn)了中醫(yī)預(yù)防治療的整體觀， 三焦包含上焦胸腔主納，即呼吸；中焦腹腔主化，即消化；下焦盆腔主泄，即排泄。元?dú)馔ㄟ^(guò)三焦運(yùn)行于臟腑，通達(dá)全身，故三焦順，正氣升。這一式通過(guò)上舉吸氣，下落呼氣增加膈肌運(yùn)動(dòng)，加大呼吸深度，疏通三焦，按摩五臟六腑，提高臟腑功能。

      2．本式通過(guò)四肢、軀干的伸展抻拉，并配合調(diào)息，有利于元?dú)狻⑺涸谌淼牟忌?，與氣機(jī)的升降。可調(diào)理三焦，暢通任、督二脈和手足三陰三陽(yáng)經(jīng)及脊柱相應(yīng)節(jié)段；同時(shí)，可擴(kuò)張胸廓，使腹腔、盆腔臟器受到牽拉、按摩，促進(jìn)氣血運(yùn)行，提高臟腑機(jī)能。
     3．對(duì)防治肩部疾患，預(yù)防頸椎病具有良好作用。