內(nèi)壯功是導引內(nèi)氣的練功方法，久練可使內(nèi)臟堅實，肌肉強壯，增大力氣。

1.預備勢雙腳開立，與肩同寬，腳尖內(nèi)扣，腳心含空，十趾抓地，兩臂自然下垂于體側，眼平視前方，呼吸細長，松肩含胸，凝神靜氣頭上頂，下頜微收（圖1）。

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2.提承上式，雙手掌心向上，從體側屈肘，指尖相對，五指微微散開，由下向上緩緩上托至胸部，同時吸氣，目視前方(圖2）。

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3.頂抓承上式，沉肩墜肘，雙掌下翻，掌心向下向前伸出，勁達指端。上動不停，雙掌分指抓握，抓握時要一節(jié)一節(jié)卷握（圖3~圖5)。

4.端開兩手握拳翻腕，拳心朝下再向上端起，端至與肩平齊后，向肩頭下扣，兩肘外展，再把拳向前推出，直到兩臂成定勢（圖6～~圖9）。

5.伸臂承上式，兩臂分向左右兩側與肩平，十指尖朝上，掌心向外；掌心微外吐（圖10）。

6.砸肋承上式，雙掌成拳收回，雙臂彎曲夾緊，以肘部一齊用力砸自己左右肋部（圖11）。以上3至6式要練四遍。

7.揭背承上式，重心前移，身體前俯，腰背平直，雙手向身后插擊（圖12)。

8.撈沙雙掌雙臂交叉，向下手心朝上，手指分開，往回帶臂，分開再合，如雙手撈沙泥般（圖13，圖14）。

9.托天兩臂由體前直臂上舉，掌心朝上，雙手向上托至頭頂上方（圖15.圖16）。

10.下劈雙掌由頭前向左右分開，掌心向下，緩緩下劈至肩平齊，沉肩（圖17）。

11.砸肋承上式，雙掌成拳收回，雙臂彎曲夾緊，以肘部一齊用力砸自己左右肋部（圖18）。

12.擊腹承上式，雙手掌環(huán)抱于胸前，掌心向內(nèi)，然后猛力砸向腹部，同時，鼻用力向外噴氣，短促有力（圖19，圖20）

13.收勢雙手上舉至頭頂，然后再向兩則劈擊，一直向身后插擊，然后腳跟離地，迅速向下震腳，并噴氣。一共需噴三次（圖21~圖25）。靜立片刻再活動。全功保持崩勁不散，切忌用拙力。初練時呼吸自然，以后配合呼吸，上吸下呼，回吸去呼，一天行功一次，勿斷續(xù)，持之以恒，不久即有功效。