道家內(nèi)功十二錦，是傳承自古老道家的內(nèi)功修煉方法，旨在通過一系列的修煉技巧，達(dá)到修身養(yǎng)，是一套集調(diào)息、舒筋、導(dǎo)引、練神于一體的綜合養(yǎng)生功法。其動(dòng)作連貫，循序漸進(jìn)，旨在調(diào)和內(nèi)外，強(qiáng)健身心，追求天人合一的修煉境界。通過修煉道家內(nèi)功十二錦，我們可以達(dá)到修身養(yǎng)性、強(qiáng)筋健骨、延年益壽的目的。

道家內(nèi)功十二錦是一種傳統(tǒng)的道家養(yǎng)生健身功法，其動(dòng)作包括：

一、兩手托天理三焦：叩手反掌向上托，極力拔節(jié)骨間活；眼觀手背吸引氣，閉氣轉(zhuǎn)動(dòng)左右啄；落臂畫弧如抱球，吸清呼濁起沉疴。

二、左右開弓似射雕：引氣行臂出勞宮，曲膝下蹲馬步同；左右變換眼看手，一伸一縮似拉弓；收腿抱球呼濁氣，吸氣填海力量增。

三、調(diào)理脾胃須單舉：展臂擴(kuò)胸兼深吸，右手撐天左撐地；起下落上眼看手，起右落左眼右視；落臂畫弧如抱球，配合呼吸是功基。

四、五勞七傷向后瞧：氣下昆侖歸海底，展臀擴(kuò)胸掌朝天；平視遠(yuǎn)望轉(zhuǎn)后瞧，二遍向下作變換；三遍垂掌臂伸直，抱球還原亦同前。

五、搖頭擺尾去心火：展臂擴(kuò)胸手按膝，撲步伏身?yè)u頭尾；左右轉(zhuǎn)側(cè)眼望天，一腿伸直一腿曲；起身收腿如抱球，深吸深呼去熱疾。

六、前后七點(diǎn)百病消：展臂擴(kuò)胸掌后翻，正立勞宮觀腰眼；挺胸仰面頭下垂，起身前俯腰下彎；前后七遍去百疾，收式疊手氣歸元。

除了以上六個(gè)動(dòng)作外，還有另外六個(gè)動(dòng)作，共同構(gòu)成了完整的道家內(nèi)功十二錦。這套功法動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)，強(qiáng)調(diào)呼吸與動(dòng)作的配合，有助于調(diào)和氣血，增強(qiáng)內(nèi)臟功能，提高身體免疫力，達(dá)到健身養(yǎng)生的目的。

以下將從呼吸調(diào)控法、丹田筑基功、心神凝定法等方面，詳細(xì)介紹道家內(nèi)功十二錦的修煉要點(diǎn)。

1. 呼吸調(diào)控法

道家內(nèi)功十二錦的修煉，首重呼吸的調(diào)控。修煉者應(yīng)學(xué)會(huì)采用深長(zhǎng)、均勻、自然的呼吸方式，以鼻吸口呼為主，將氣息深入丹田，形成“氣沉丹田”的效果。呼吸的調(diào)控不僅有助于增強(qiáng)心肺功能，更能引導(dǎo)內(nèi)在能量的流動(dòng)。

2. 丹田筑基功

丹田是道家內(nèi)功修煉的核心部位，被譽(yù)為“氣之?！?。丹田筑基功通過特定的呼吸和意念方法，引導(dǎo)氣息在丹田處凝聚、壯大，為后續(xù)的修煉提供堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。修煉者在練習(xí)時(shí)，應(yīng)時(shí)刻注意丹田的感受，培養(yǎng)丹田的敏銳度和活躍度。

3. 心神凝定法

心神凝定是道家內(nèi)功修煉的關(guān)鍵。在修煉過程中，修煉者應(yīng)摒棄雜念，集中精神，將意念集中于身體的某個(gè)部位或某個(gè)動(dòng)作上，形成心神與身體的緊密連接。心神凝定法有助于提高修煉者的專注力和自控力，增強(qiáng)修煉效果。

4. 柔身導(dǎo)引術(shù)

柔身導(dǎo)引術(shù)是道家內(nèi)功修煉中的一項(xiàng)重要技巧。它通過柔和的身體動(dòng)作，引導(dǎo)氣血流通，舒筋活絡(luò)。修煉者在練習(xí)時(shí)，應(yīng)注意動(dòng)作的流暢性和協(xié)調(diào)性，以及呼吸的配合和調(diào)節(jié)。柔身導(dǎo)引術(shù)有助于增強(qiáng)身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性，為后續(xù)的修煉做好準(zhǔn)備。

5. 脊柱通經(jīng)功

脊柱通經(jīng)功是道家內(nèi)功修煉中針對(duì)脊柱的特殊修煉方法。它通過特定的動(dòng)作和呼吸方式，疏通脊柱周圍的經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)脊柱的靈活性和穩(wěn)定性。脊柱通經(jīng)功有助于改善身體的姿勢(shì)和平衡能力，提高修煉者的身體素質(zhì)。

6. 涌泉養(yǎng)生法

涌泉養(yǎng)生法是道家內(nèi)功修煉中針對(duì)腳部涌泉穴的特殊修煉方法。涌泉穴是身體的重要穴位之一，通過按摩和意念引導(dǎo)，可以激發(fā)身體的活力，增強(qiáng)身體的免疫力。修煉者在練習(xí)時(shí)，應(yīng)將注意力集中于涌泉穴，通過意念引導(dǎo)，增強(qiáng)涌泉穴的活躍度和敏感度。

7. 內(nèi)氣循環(huán)訣

內(nèi)氣循環(huán)訣是道家內(nèi)功修煉中針對(duì)內(nèi)氣循環(huán)的特殊修煉方法。它通過特定的呼吸和意念方式，引導(dǎo)內(nèi)氣在身體內(nèi)部形成循環(huán)，增強(qiáng)身體內(nèi)部的能量流動(dòng)。內(nèi)氣循環(huán)訣有助于改善身體的血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體的健康水平。

8. 玄牝呼吸法

玄牝呼吸法是道家內(nèi)功修煉中的一種高級(jí)呼吸方法。它通過調(diào)整呼吸的深度、速度和節(jié)奏，使呼吸與身體的動(dòng)作和意念形成緊密的配合，達(dá)到身心合一的境界。玄牝呼吸法有助于增強(qiáng)修煉者的呼吸能力和身體感知能力。

9. 經(jīng)絡(luò)疏通法

經(jīng)絡(luò)疏通法是道家內(nèi)功修煉中針對(duì)經(jīng)絡(luò)的特殊修煉方法。它通過特定的動(dòng)作和呼吸方式，疏通身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)，增強(qiáng)氣血流通的效果。經(jīng)絡(luò)疏通法有助于改善身體的健康狀況，增強(qiáng)身體的自愈能力。

10. 氣血調(diào)和法

氣血調(diào)和法是道家內(nèi)功修煉中針對(duì)氣血的特殊修煉方法。它通過特定的呼吸和意念方式，調(diào)節(jié)身體內(nèi)部的氣血平衡，使氣血達(dá)到和諧統(tǒng)一的狀態(tài)。氣血調(diào)和法有助于改善身體的血液循環(huán)和新陳代謝，提高身體的健康水平。

11. 身形合一功

身形合一功是道家內(nèi)功修煉中的一種高級(jí)境界。它通過修煉者的意念引導(dǎo)，使身體與內(nèi)心達(dá)到高度的統(tǒng)一和協(xié)調(diào)。在身形合一的狀態(tài)下，修煉者的動(dòng)作和呼吸都會(huì)變得自然、流暢，達(dá)到一種身心合一的境界。

12. 天人合一境

天人合一境是道家內(nèi)功修煉的最高境界。在這一境界下，修煉者能夠感知到天地之間的能量流動(dòng)，與宇宙融為一體。修煉者在達(dá)到天人合一境時(shí)，會(huì)感受到一種無比的寧?kù)o和滿足，身心得到極大的滋養(yǎng)和提升。這一境界需要修煉者長(zhǎng)期的修煉和積累才能達(dá)到。

在修煉道家內(nèi)功十二錦時(shí)，我們需要注意以下幾點(diǎn)：首先，要遵循循序漸進(jìn)的原則，從簡(jiǎn)單到復(fù)雜逐步進(jìn)行修煉；其次，要注重呼吸的配合和調(diào)節(jié)，通過正確的呼吸方式來引導(dǎo)氣血流通和增強(qiáng)內(nèi)在力量；最后，要注重身體的感受和反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整修煉動(dòng)作和呼吸方式以避免受傷或過度疲勞。同時(shí)，在修煉過程中要保持心態(tài)平和、專注集中，避免外界干擾和內(nèi)心雜念的影響。

需要注意的是，道家內(nèi)功十二錦雖然是一種有效的健身功法，但并不是所有人都適合練習(xí)。特別是對(duì)于一些身體有疾病或不適的人來說，應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。此外，練習(xí)時(shí)也要注意動(dòng)作的正確性和呼吸的配合，避免過度運(yùn)動(dòng)和受傷。