男生啤酒肚、女生水桶腰形成原因

其實(shí)之所以叫：啤酒肚，也并不真的是喝啤酒喝出來的，而是由于久坐、飲食不規(guī)律、晚睡等一系列原因堆積起來，形成肚腩，所以叫做啤酒肚。

男生相對(duì)于女生而言，如果想要減肚子會(huì)容易很多，但女生形成水桶腰原因就比較復(fù)雜化，除了久坐、缺乏運(yùn)動(dòng)、飲食不注意之外，還有種是產(chǎn)后導(dǎo)致的肚腩收不回去，這種情況就建議先檢查腹直肌分離、盆底肌先，等恢復(fù)好了再練習(xí)腹部，會(huì)收到事半功倍的效果！

那么產(chǎn)后媽媽們可以先看看這篇文章????

腹直肌分離如何修復(fù)？哪些動(dòng)作能練？哪些不能練？一文給大家說清楚！

今天分享的這套腰腹塑型序列，男女生通用，先做動(dòng)作1-2作為全身熱身，再開始下面8個(gè)動(dòng)作的練習(xí)，堅(jiān)持30天配合飲食，一定會(huì)讓你的腰圍小一圈！

動(dòng)作1:

• 小馬跳熱身，自然站姿準(zhǔn)備
• 雙手屈肘放在身體兩側(cè)
• 收緊核心，雙腿交替向外小跳
• 讓后還原，持續(xù)練習(xí)1-2分鐘

• 開合跳加強(qiáng)熱身，全程收緊核心

• 雙腿向兩側(cè)跳躍，雙手向上伸直

• 吸氣，雙腿并攏、雙手還原

• 持續(xù)練習(xí)1-2分鐘

動(dòng)作3:

• 雙手落地，進(jìn)入斜板式
• 注意肩胛骨中間不要凹陷
• 呼氣，收緊核心、肋骨
• 雙腿交替向外側(cè)跳躍
• 吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)15-20次為一組
• 重復(fù)練習(xí)2-3組

• 雙膝落地、小腿交叉
• 進(jìn)入跪姿俯臥撐
• 呼氣，收緊核心
• 雙手屈肘，身體向下
• 吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)5-8次為一組
• 重復(fù)練習(xí)2-3組

• 雙腿向后蹬直回到斜板式

• 呼氣，收緊核心

• 左右腿交替向前屈膝

• 注意始終收緊核心、不塌腰

• 重復(fù)練習(xí)10-12次為一組

• 重復(fù)練習(xí)2-3組

動(dòng)作6：

• 斜板式準(zhǔn)備，呼氣，收緊核心
• 身體落在瑜伽墊
• 雙手屈肘向上、雙腿屈膝離地
• 吸氣，回到斜板式
• 重復(fù)練習(xí)5-8次為一組
• 重復(fù)練習(xí)多一組

• 臀部落地，雙手撐在身體兩側(cè)
• 吸氣，雙腿并緊向前伸直
• 呼氣，收緊核心
• 雙腿屈膝靠近腹部
• 重復(fù)練習(xí)12-15次為一組
• 重復(fù)練習(xí)2-3組

• 與上一個(gè)動(dòng)作的區(qū)別在于

• 雙手沒有支撐地面

• 更考驗(yàn)練習(xí)者的核心力量

• 重復(fù)練習(xí)12-15次為一組

• 重復(fù)練習(xí)2-3組

動(dòng)作9:

• 臀部落地，雙腿屈膝向上抬起
• 吸氣，雙手在身體兩側(cè)伸直
• 呼氣，收緊核心
• 雙手連續(xù)向下拍打12-15次為一組
• 重復(fù)練習(xí)2-3組
  

• 臀部落地，雙腿屈膝，腳掌落地

• 呼氣，收緊核心

• 雙手帶動(dòng)身體向左右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)

• 重復(fù)練習(xí)12-15次為一組

• 重復(fù)練習(xí)2-3組

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