疼痛是身體發(fā)出的警告信號(hào)，就像感冒了頭痛、口腔潰瘍了嘴巴痛，這種痛一般在病好后就會(huì)緩解。

但有一種痛——慢性疼痛，天天“警告信號(hào)”響個(gè)不停，說(shuō)不清什么時(shí)候疼？找不到病根是啥？解決方法全靠自己忍。

不管是腦殼痛、喉嚨痛，還是關(guān)節(jié)痛、腰桿痛……大部分人的第一反應(yīng)就是，身體出問(wèn)題了，有疾病了才會(huì)痛。但是你知道嗎？慢性疼痛本身就是一種病。《中國(guó)疼痛醫(yī)學(xué)發(fā)展報(bào)告（2020）》數(shù)據(jù)顯示，我國(guó)慢性疼痛患者超過(guò) 3 億人，且正以每年 1000 萬(wàn)至 2000 萬(wàn)的速度增長(zhǎng)。

慢性疼痛受慢性退行性病變的影響，或由損傷和炎癥造成，比如骨關(guān)節(jié)炎引起的關(guān)節(jié)疼痛、脊柱源性疼痛、術(shù)后慢性持續(xù)性疼痛、癌性疼痛等。

國(guó)際疼痛研究協(xié)會(huì)將慢性疼痛定義為，持續(xù)超過(guò)正常組織愈合時(shí)間的沒(méi)有明顯生物學(xué)價(jià)值的疼痛，這種疼痛通常持續(xù)時(shí)間超過(guò) 3 個(gè)月，或者超過(guò)急性損傷愈合所需要的時(shí)間。

好多患者得了慢性疼痛，在網(wǎng)上找各種偏方，或者未經(jīng)驗(yàn)證的錯(cuò)誤方法來(lái)緩解疼痛。導(dǎo)致慢性疼痛不但不能得到緩解，反而更加嚴(yán)重。

身上經(jīng)常疼痛的人，大部分都不敢運(yùn)動(dòng)，擔(dān)心運(yùn)動(dòng)讓疼痛變得更加嚴(yán)重。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)鍛煉可以讓身體自然地產(chǎn)生“止痛藥”。

因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)能促進(jìn)內(nèi)啡肽的釋放，內(nèi)啡肽具有很好的鎮(zhèn)痛效果。并且，運(yùn)動(dòng)還能增強(qiáng)無(wú)力的肌肉，活動(dòng)強(qiáng)直的關(guān)節(jié)，幫助恢復(fù)身體的協(xié)調(diào)與平衡，增加患者的舒適感，改善心血管功能狀況。在緩解癥狀方面堪比止痛藥。

需要注意的是，不同的慢性疼痛患者適合不同的運(yùn)動(dòng)方式，比如腰椎間盤(pán)突出癥適合墊上運(yùn)動(dòng)與游泳，而不適合跑跳。另外，運(yùn)動(dòng)不要太激烈了，可以做一些散步、太極等舒緩運(yùn)動(dòng)。

按摩能夠放松繃緊的肌肉和其他組織，摩擦能夠從大腦處阻斷疼痛的感覺(jué)。

但注意，下面這些情況就不要去按摩了：