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緊張、焦慮、抑郁怎么辦？

 克服發(fā)言緊張 2024-05-16 發(fā)布于天津
隨著生活水平的不斷提高和人們學習、工作的壓力不斷增加，近些年出現抑郁問題的人特別多。醫(yī)學解釋，抑郁，是一種心理障礙，心境低落與其處境不相稱，緊張、焦慮、恐懼等負面情緒的不斷演變就會產生抑郁傾向。持續(xù)的情緒消沉可以從悶悶不樂到悲痛欲絕，自卑抑郁甚至會出現悲觀厭世，可能有自殺企圖或行為，嚴重情況可出現幻覺、妄想等精神性病癥。
還有一種抑郁的表現是缺乏主動性，常有自責、自罪的情形出現，飲食差睡眠差，擔心自己患有各種病癥，感到周身不適，這些都是抑郁的癥狀。所以當遇到抑郁情緒，我們要做到早發(fā)現、早治療。當一度出現負面情緒爆棚，因為緊張、焦慮、恐懼等情緒持續(xù)出現就要去發(fā)現自己并去合理的排解自己的情緒。
當出現緊張焦慮、抑郁的情緒時，可以從以下幾個方面去調節(jié)。
一、注意飲食，多吃一些新鮮的疏菜水果，多出去走走。
二、 可以適度的追追電視劇或看看動畫片，那些電視劇的情節(jié)看起來可以讓人忘卻煩惱，得以放松。動畫片也不全是孩子們的專利，大人也可以看一下，讓自己開心起來。
三、 聽聽音樂，練練瑜珈，放松自己。
四、培養(yǎng)自己的興趣愛好，讓自己有事可做。
五、可以去幫助別人，或是做一些公益活動，獲得自信和認可，從而增強自己的自信心。
六、養(yǎng)成良好的作息習慣，堅持早睡早起。
其實有負面情緒和抑郁癥的表現并不可怕，最主要的是要學會正確調整自己的負面情緒和方法，緊張、焦慮、抑郁就會對我們敬而遠之。

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