《國醫(yī)國藥》  弘揚國粹

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◎ 田祝均　樂韜昀

（中國醫(yī)學(xué)氣功學(xué)會推薦功法）

六分鐘無名樁的理論依據(jù)源自于中醫(yī)經(jīng)典《黃帝內(nèi)經(jīng)》中“正氣存內(nèi)，邪不可干”；可考的功法歷史是由咸豐年間從少林闖關(guān)下來到皇宮做大內(nèi)侍衛(wèi)總教頭的劉金鏢所傳出，至今有近200年歷史。此樁功與普通樁功大相徑庭，能快速袪除人體疾病，并顯著改善人體體質(zhì)，長期用心習(xí)練能獲得抗寒耐熱、延緩衰老的功效。

一、功法特點：追求陰陽平衡，注重經(jīng)絡(luò)通暢

六分鐘無名樁基本動作只有3個，左右各練一遍共計6個動作，這種平衡對稱的練習(xí)方法中，包含動靜結(jié)合、陰陽平衡、虛實有致的習(xí)練宗旨。本樁法鍛煉時外練人體9大關(guān)節(jié)、內(nèi)練人體十二正經(jīng)和奇經(jīng)八脈，配合呼吸后可練到五臟六腑，由此全面調(diào)節(jié)人體的氣血陰陽。

六分鐘無名樁圍繞使人“不生病或少生病”這一目標，通過前后、左右、上下六個方向的樁位鍛煉，來通經(jīng)活絡(luò)、平衡陰陽，從而提升人體陽氣，力爭達到祛除已病、預(yù)防未病、延緩衰老、抗寒耐熱、延年益壽、無疾而終的完壽境界。

本功法的練功步驟分為以下三步：

步驟一：祛除已病、預(yù)防未病。

首先練習(xí)者要先袪除人體的已病或亞健康狀態(tài)。這一步的核心是疏通十二經(jīng)絡(luò)。《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“經(jīng)脈者，人之所以生，病之所以成，人之所以治，病之所以起?！币驗榻?jīng)脈有“決生死，處百病，調(diào)虛實”的作用，故“不可不通”。也就是說人之所以生病是由于經(jīng)脈的不通造成，通過站樁對經(jīng)脈進行“大掃除”，以此袪除疾病。所以站樁姿勢的正確與否就顯得尤其重要。具體地說，對于下肢姿勢的要求是讓承重腿的大部分都有酸脹的感覺，從下至上，從內(nèi)側(cè)到外側(cè)，從小腿到大腿的酸脹感漸次明顯，只有腿的大部分產(chǎn)生酸脹感才說明練習(xí)到了足三陰經(jīng)和足三陽經(jīng)。對于手部姿勢的要求是要放松，從手指、手腕、手肘、肩膀節(jié)節(jié)放松，只有手臂的整體放松，才能讓手部感到無比的酸脹，這種酸脹有時候超過了承重腿的酸脹。只有這樣手三陰經(jīng)、手三陽經(jīng)才算是得到了真正的鍛煉。

步驟二：延緩衰老、抗寒耐熱。

在第一步驟的基礎(chǔ)上，通過對經(jīng)脈的疏通和關(guān)節(jié)循序漸進的練習(xí)，人體的正氣漸漸得到積蓄，人體關(guān)節(jié)的支撐力度增強，筋腱的韌性加強，刻意增加難度，將重心集中在腳后跟，利用人體中的杠桿原理，增加腳后跟的受力壓強和承重， 從而打開奇經(jīng)八脈的原始點，使得十二正經(jīng)中的能量源源不斷流向奇經(jīng)八脈。十二正經(jīng)相當(dāng)于“溝渠”，奇經(jīng)八脈相當(dāng)于“蓄水池”，二者互相扶持，相互補充，循環(huán)往復(fù)，正氣漸由從不夠用到有較多的儲蓄，一直到正氣皆至，聲音洪亮、中氣足、膚有光澤，不畏嚴寒酷暑。這一過程就是《黃帝內(nèi)經(jīng)》中所說的正氣存內(nèi)的實踐過程。

步驟三：延年益壽、邪不可干。

經(jīng)過正氣存內(nèi)到正氣充盈階段，人體營衛(wèi)之氣具有較好的協(xié)調(diào)作戰(zhàn)能力，繼而進一步提升人體的臟腑功能。經(jīng)絡(luò)與臟腑的關(guān)系就好比是大樹的樹冠、樹枝與樹根的關(guān)系，在第二步驟里經(jīng)絡(luò)的通達反過來作用于臟腑，使得臟腑的功能得到 加強，臟腑功能增強，大大延緩了機體的衰老，從而延年益壽。正因為三個階段環(huán)環(huán)相扣，使習(xí)練者具備更強大的抵御外界和內(nèi)在的致病因素的功力達到邪不可干。

二、功法作用：防病除疾，抗寒耐熱

本功法通過六種樁式平衡陰陽、疏通經(jīng)絡(luò)，以期達到 “正氣存內(nèi)、邪不可干，內(nèi)潤肌體、外澤肌膚，陰平陽秘、精神乃治”的練功效果，并體現(xiàn)于袪除已病、防治未病；延緩衰老，抗寒耐熱；延年益壽，無疾而終。從多年推廣的效果來看，本功法的作用主要體現(xiàn)在以下幾個方面：

（1）能有效改善人體怕冷畏寒或怕熱汗多的狀態(tài)。經(jīng)過3個月到1年不等的練習(xí)，冬天怕冷聳肩縮背、夏天怕熱汗流不止的現(xiàn)象或多或少會有所改善；

（2）能有效地增強體質(zhì)、防治亞健康。3000多位習(xí)練者的初步反饋結(jié)果發(fā)現(xiàn)，能改善高血糖、高尿酸血癥患者的臨床癥狀和血檢結(jié)果，能改善功能性心律不齊、胸悶氣短的癥狀及眼底動脈硬化等現(xiàn)象，對緩解疲勞也有較好的作用。

（3）能有效地活絡(luò)關(guān)節(jié)、增強肌肉力量。對頸椎、腰椎病患者，本功法能緩解其肌肉的疲勞和僵硬感，增加其關(guān)節(jié)的活動度。

三、功法淵源：源于咸豐年間，武術(shù)教官傳承

從可考的歷史初步證實，此功法來源于咸豐年間一位少林寺出家人，他闖關(guān)下來，進了皇宮。在皇宮除潛心練武外，還鉆研醫(yī)術(shù)，是一位武醫(yī)雙修之人。從皇宮出來以保鏢為業(yè)，從未失鏢，因其姓劉，人稱“劉金鏢”，真名不詳。相傳于1925年90多歲時，傳給陳尤章。之后約于1930年前近百歲時獨自云游，不知所蹤，是第一代傳人。

第二代傳人陳尤章，18歲時授業(yè)于“劉金鏢”，曾是國民革命軍十九路軍武術(shù)教官，淞滬戰(zhàn)役后流落民間以賣藝為生。在其75歲時，因電影《少林寺》廣為流傳，有感于自己一生所學(xué)沒有傳承，開始收徒，口傳心授。

第三代傳人田祝均，被媒體譽為“中國抗寒奇人”，出生于1958 年，1982 年偶遇六分鐘無名樁第二代傳人陳尤章后拜師學(xué)功。1993年又拜周稔豐教授為師繼續(xù)深造，功夫日漸長進。 在他的努力下，本功法被評為第八屆世界醫(yī)學(xué)氣功學(xué)術(shù)交流會優(yōu)秀功法。由六分鐘無名樁練就出來的給他人調(diào)理的方法——導(dǎo)引調(diào)理法，榮獲第七屆杏林尋寶大會證書。

第四代傳人樂韜昀，2013 年隨田祝均老師練習(xí)六分鐘無名樁。此后，對無名樁的各節(jié)功法進行了規(guī)范分層次的處理，對其理論進行了整理，規(guī)范了練習(xí)步驟，使之更適宜推廣、傳播，并出版了介紹本功法的圖書。

經(jīng)過四代人共同努力，本功法日趨完善。前兩代傳人創(chuàng)編并以言傳身教、口傳心授的方式傳承該功法，第三代和第四代傳人的主要貢獻則是對功法的推廣和 普及。1998—2012 年主要在南京和杭州等江浙地區(qū)的電視、 報紙等媒體的宣傳下，開展了面向老百姓的普及教學(xué)工作。 2013—2018 年之后，逐漸在北京、上海、廣州進行精細化培訓(xùn)，并完善了其理論體系——出版了《無名樁實用手冊》； 2016 年入選第七屆全國中醫(yī)藥特色技術(shù)演示會并獲得相關(guān)證書，該演示會由國家中醫(yī)藥管理局、中華中醫(yī)藥學(xué)會、中央電視臺《中華醫(yī)藥》欄目、廣東省中醫(yī)院學(xué)會、廣東省中醫(yī)院和廣東省中醫(yī)藥科學(xué)院聯(lián)合舉辦；在中國人民解放軍總醫(yī) 院（301 醫(yī)院）、廣濟中醫(yī)院、北京醫(yī)學(xué)促進委員會、廣州中醫(yī)藥大學(xué)、廣東省中醫(yī)院等多處開展講座或教學(xué)。

四、練法說明與相關(guān)作用

六分鐘無名樁基本動作只有3個，左右一遍共計6個動作。入門簡單易學(xué)，一天的時間足以入門，其關(guān)鍵點是不用意念，而用肢體動作來守人體丹田。其一手對應(yīng)人體眉心——姿勢守上丹田；另一手對應(yīng)人體的腹部——姿勢守下丹田，而中丹田是不守而守的狀態(tài)。在收勢時，通過拍打呼吸，又重新歸于下丹田。

第一式

【操作要領(lǐng)】：

人面東而立，兩腳左右開立間距 15～18cm （約為一只腳的2/3），右腳在前為虛點，左腳在后為實，雙手柳葉掌，右手在正南方，中指與眼睛平齊，左手在下丹田前方。重心在整個左腳腳后跟（左腳腳后跟應(yīng)有壓痛感）。左小腿盡量與地面呈90°，左膝蓋微彎曲且不超過腳趾，上身保持正直，保持動作約一分鐘左右。

【功理功效】：

該動作有益腎陰、強腎陽，生發(fā)陽氣的作用。鍛煉時全身關(guān)節(jié)可以得到調(diào)整，由于小腿與地面保持垂直，膝蓋不過腳尖，故不會造成膝蓋損傷，反而有利于膝關(guān)節(jié)氣血運行。《奇經(jīng)八脈考》指出：“陽維起于諸陽之會，由外踝而上行于衛(wèi)分；陰維起于諸陰之交，由內(nèi)踝而上行于營分；所以為一身之剛維也。陽蹻起于跟中，循外踝上行于身之左右；陰蹻起于跟中，循內(nèi)踝上行于身之左右；所以使機關(guān)之蹻捷也?！庇衷疲骸肮赎柧S主一身之表，陰維主一身之里，以乾坤言也。陽蹻主一身左右之陽，陰蹻主一身左右之陰，以東西言也。”《八脈經(jīng)》：“八脈者，先天大道之根，一炁之祖，采之惟在陰蹻為先。此脈才動，諸脈皆通?！钡谝皇降囊c在于小腿要和地面盡量垂直的同時胯又要后坐，這樣身體的重量就全部作用于腳踝處和腳后跟，從而壓在了足跟——陽蹻與陰蹻的起始點上，同時腳踝的內(nèi)外側(cè)均得到有效鍛煉，因此鍛煉到奇經(jīng)八脈的陽維脈、陰維脈、陽蹻脈、陰蹻脈。

第二式

【操作要領(lǐng)】：

兩腳前后開立間距同第一式，右腳在前為虛，左腳在后為實，兩腳呈“丁”字形，重心仍在左腳腳后跟，身體上身保持中正，胯部盡量往后坐在左腿上，保持動作1分鐘左右，若感覺到左膝蓋以上腿部肌肉酸脹，則表明動作到位。

【功理功效】：

上舉下按，旨在采天地之氣。采天之陽以養(yǎng)氣，采地之陰以養(yǎng)血，合而具有平衡人身陰陽的作用。兩腳呈“丁”字形拉伸腿內(nèi)外兩側(cè)筋腱。該動作似擰毛巾般將腿內(nèi)外側(cè)、背部及腔體內(nèi)側(cè)大小肌肉緊致，又使整個脊柱關(guān)節(jié)得到充分鍛煉。此外虛步向前抻，實步向后坐，使得左右胯部有一個對撐的力，長期僵硬的胯部得到較特殊的前后鍛煉，對預(yù)防股骨頭壞死有一定效果。該樁法長期堅持能柔筋 和血，調(diào)暢百脈，舒展關(guān)節(jié)，防治肌肉和關(guān)節(jié)的病變。 該動作上面的手對應(yīng)上丹田，下面的手對應(yīng)下丹田，兩條腿彼此不依靠，從正面看，兩手與兩腿內(nèi)側(cè)線是在一條中軸線上的。該動作重點練到?jīng)_、任、督脈?！岸街魃砗笾?，任、沖主身前之陰，以南北言也”；“沖為經(jīng)脈之海，又曰血海。其脈與任脈皆起于少腹之內(nèi)胞中，其浮而外者，起于氣沖，一名氣街，在少腹毛中兩旁各二寸，橫骨兩端動脈宛宛中，足陽明穴也，并足陽明、少陰二經(jīng)之間”。

第三式

【操作要領(lǐng)】：

右腳由虛踩實，左腳順勢抬起，抬高至肚臍之上為佳（初練時腿無法抬很高，但要求能抬到自身的極限即可），45°開胯，利用大腿的懸勁使小腿往里收，腳面繃緊，上身保持中正，肩膀放松，一手自然上舉至眉心前方，眼睛平視中指并看向遠方，自然豎掌，掌心向西，重心在全腳掌偏內(nèi)側(cè)，保持這一動作，直到兩腿感覺酸脹為止，約1分鐘時間。

【功理功效】：

該動作采氣聚氣，手掌向前平衡身形兼采氣，下護丹田兼聚氣，錯落有致。外練臂與腿的懸力，內(nèi)練虛實動靜，陰陽相貫，周而復(fù)始，能使氣血運行旺盛。久練該動作，會使人挺拔伸展，改善心、肺、腎、腦、脊柱功能，因該動作練習(xí)人體平衡能力，能有效預(yù)防大小腦的萎縮，預(yù)防老年癡呆和小腦平衡失控。十二經(jīng)脈的循行走向是手三陰經(jīng)從胸走手，手三陽經(jīng)從手走頭，足三陽經(jīng)從頭走足，足三陰經(jīng)從足走腹（胸）。臂與腿的懸力以及挺拔伸展的軀干，都讓手部六經(jīng)和足部六經(jīng)得到較大的改善。該動作需練習(xí)者保持人體平衡，因而能提高平衡左右陰陽的能力。

第四式

【操作要領(lǐng)】：

與第一式動作相同，只是左變右。人面西而立，兩腳開立同第一式，右腳為實，重心在右腳腳后跟，左腳在前虛點地，雙手柳葉掌，左手在正南方，手心向東，中指與眼睛平，右手在下丹田前方。右腳小腿盡量與地面保持90°，右腳膝蓋微屈，上身保持中正。

第四式動作在第三式的狀態(tài)下，只需要將膝蓋微曲，胯松落坐，身體中軸正直，懸空的腿放下虛點地即可。 第一、四式作用相同，只是動作方向相反，東西方向切換，其練習(xí)一身的左右、虛實。從功理說明可以看出，第一、 四式重點練到了陽維、陰維、陽蹻、陰蹻。練到了虛實、左右、表里、前后。

第五式

【操作要領(lǐng)】：

動作同第二式，只是左右手與左右腳置換。兩腳前后開立相距同第一式，左腳在前為虛，右腳在后為實，兩腳呈“丁”字形，重心仍在右腳腳后跟，身體上身保持中正，胯部盡量往后坐在右腿上，保持動作1分鐘左右，若感覺到右膝蓋以上腿部肌肉酸脹，則表明動作到位。

第六式

【操作要領(lǐng)】：

動作同第三式，只是左右手與左右腳置換。左腳由虛踩實，右腳順勢抬起，抬高至肚臍之上為佳（初練時腿無法抬很高，但要求能抬到自身的極限即可），45°開胯， 利用大腿的懸勁使小腿往里收，腳面繃緊，上身保持中正，肩膀放松，一手自然上舉至眉心前方，眼睛平視中指并看向遠方，自然豎掌，掌心向東，重心在全腳掌偏內(nèi)側(cè)，保持這一動作，直到兩腿感覺酸脹為止，約一分鐘時間。

收  式

【操作要領(lǐng)】：開闔有致，升降出入，浴面犁頭，拍打六經(jīng)。

上述六式鍛煉完畢后收功：兩手搓熱，搓臉36 次（浴面），再拍打手三陰手三陽經(jīng)、足三陰足三陽經(jīng)。

拍打手三陰手三陽方向：從左手手心向上拍打，左手臂內(nèi)側(cè)自下而上（心包經(jīng)、心經(jīng)、肺經(jīng)），至右胸。然后拍右手，從右手手心向上拍打，右手臂內(nèi)側(cè)自下而上，至左胸。再從左手手背向上拍打，左手臂外側(cè)自下而上（小腸經(jīng)、三焦經(jīng)、大腸經(jīng)），至右胸。然后拍右手，從右手手背向上拍打，右手臂外側(cè)自下而上，至左胸。

拍打足三陰足三陽方向：從大腿前部向下拍打至腳踝（胃經(jīng)、脾經(jīng)），再從腳踝兩側(cè)自下而上拍打至大腿（膽經(jīng)）； 從大腿內(nèi)側(cè)自上而下拍打（肝經(jīng)、腎經(jīng)）至腳踝，移至腳踝后方，自下而上拍打至大腿（膀胱經(jīng)）。在整個練習(xí)過程中呼吸方式為鼻吸鼻呼，吸氣時，提肛、收腹、挺胸。呼氣時沉胸、鼓腹、沉肛。

【功理功效】：這樣呼吸能鍛煉人體胸腹的脾經(jīng)、肝經(jīng)、 胃經(jīng)、腎經(jīng)、任脈、帶脈。