哪種運(yùn)動(dòng)能讓你睡得更香？在很多人印象中，慢跑、健走等有氧運(yùn)動(dòng)往往是助眠好幫手，不過(guò)，最新研究發(fā)現(xiàn)，改善睡眠最佳運(yùn)動(dòng)竟不是很多人喜歡跑步、走路等。

2022年3月，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）流行病學(xué)、預(yù)防、生活方式和心臟代謝健康會(huì)議上發(fā)表的一項(xiàng)研究指出：力量訓(xùn)練（如舉重、啞鈴、俯臥撐等）可能比有氧運(yùn)動(dòng)（跑步、游泳等）更有助于改善睡眠。

研究截圖

這項(xiàng)研究將386名超重或肥胖的參與者分為了4組，進(jìn)行了不同的運(yùn)動(dòng)實(shí)驗(yàn)：

第四組：對(duì)照組，不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)干預(yù)。

1年后研究人員發(fā)現(xiàn)，開(kāi)始時(shí)睡眠不足7小時(shí)的參與者（占42%）中：

（4）對(duì)照組的人，睡眠時(shí)間平均多了約15分鐘。

最終研究發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但力量訓(xùn)練對(duì)于改善睡眠幫助最大，超過(guò)了走路、跑步等有氧運(yùn)動(dòng)。

生理方面，運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)大腦中多巴胺、血清素、腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子等的分泌，幫助調(diào)整睡前的體溫，有助于快速進(jìn)入睡眠；運(yùn)動(dòng)促進(jìn)體內(nèi)松果體素分泌，增加褪黑素，幫助調(diào)節(jié)生物周期節(jié)律和生物鐘，使人體身體疲勞，促進(jìn)睡眠。

此外運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的新陳代謝，保持適當(dāng)?shù)捏w溫。除了上面提到的激素，其他水平，如高血糖、腎上腺素、交感神經(jīng)激素等，跑步后都有不同程度的增加，有利于物質(zhì)和能量的代謝，使身體恢復(fù)健康。運(yùn)動(dòng)后體溫的降低也有助于產(chǎn)生恢復(fù)性慢波睡眠，保持適當(dāng)?shù)捏w溫，進(jìn)而達(dá)到治愈失眠的目的。

心理方面，運(yùn)動(dòng)能提高個(gè)體的愉悅體驗(yàn)，釋放內(nèi)心的焦慮和壓力，促進(jìn)心理健康從而提高睡眠質(zhì)量；定期進(jìn)行規(guī)律的體育鍛煉還可以幫助改正不良的生活方式和作息習(xí)慣。

健康時(shí)報(bào)譯

尹國(guó)平醫(yī)生提醒，運(yùn)動(dòng)要放到白天，夜間做大量運(yùn)動(dòng)，會(huì)使大腦過(guò)度興奮，例如分泌相關(guān)激素等，因此過(guò)于興奮會(huì)影響入睡。

2.注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)

雖然適量運(yùn)動(dòng)有利于提高睡眠質(zhì)量，但是若過(guò)量運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)出現(xiàn)身體過(guò)于疲勞、肌肉拉傷、嚴(yán)重肌肉酸痛等現(xiàn)象，可能會(huì)導(dǎo)致入睡困難，從而影響睡眠質(zhì)量。建議生活中保持適量運(yùn)動(dòng)，避免過(guò)量運(yùn)動(dòng)。