1.每天醒來空腹喝一杯溫水或者淡鹽水，大口喝完，給腸道洗澡;
2.養(yǎng)成并愛上某項(xiàng)流汗的運(yùn)動(dòng)，哪怕是打籃球也可以;
3.養(yǎng)成喝溫水的習(xí)慣，不喝冰水，不喝冷水;
4.認(rèn)真吃早餐，喝豆?jié){，煮個(gè)雞蛋，吃個(gè)玉米;盡量在7-9點(diǎn)把早餐吃完，實(shí)在起的晚，就吃個(gè)早午餐;
5.按時(shí)排便是個(gè)好習(xí)慣，每日一次減輕腸道負(fù)擔(dān);
6.晚餐要吃，不吃就是節(jié)食，節(jié)食會(huì)發(fā)胖，而且反彈快!!
7.晚餐一定要有蛋白質(zhì)，不能光吃水果或蔬菜，否則營養(yǎng)太單一無法燃脂。晚餐適合白肉比如魚蝦;
8.吃飯時(shí)，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，養(yǎng)成習(xí)慣，脂肪不斷;
9.不要邊吃飯邊喝湯，湯要在飯前喝
完，少喝肉湯，可以喝菜湯、蛋湯、豆腐湯;
10.脂肪燃燒需要大量水份參與，每日飲水量要充分，每日2000ml左右，新陳代謝提高;
11.蔬菜每天攝入300-500克，選深色綠葉蔬菜，平穩(wěn)血糖、不易餓也不易胖;12.不是所有的蔬菜都減脂，高油鹽或油炸的蔬菜不適合!高淀粉的蔬菜，要算到主食的分量中。比如藕，胡蘿卜等;
13.不要用水果來代替正餐，水果果糖過高，也會(huì)形成脂肪;
14.不要暴飲暴食，一頓吃撐一頓有少的可憐，造成腸胃消化功能紊亂;
15.晚餐盡量在6點(diǎn)前完成，不過7點(diǎn)，睡覺前4個(gè)小時(shí)不進(jìn)食;
16.喜歡喝咖啡的話，可以考慮黑咖啡，大卡低而且還有利于減脂，訓(xùn)練前喝更好;
17.吃火鍋/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水腫避免增重，吃新鮮的肉類;
18.砍掉夜宵，夜晚身體很少耗能，容易轉(zhuǎn)為脂肪，晚上10點(diǎn)后不進(jìn)食，實(shí)在餓就吃點(diǎn)黃瓜墊一墊吧;
19.多做一些拉伸運(yùn)動(dòng)，可以讓我們身體的線條變得越來越好看;
20.有條件的話，進(jìn)行力量訓(xùn)練，每周至少2次，增加肌肉含量，基礎(chǔ)代謝會(huì)提高，則每日消耗提高。
|
