這里所說的斜方肌拉伸應(yīng)該指的是下圖這個動作，通過雙手向下按壓頸部，同時伴隨含胸駝背的姿勢來獲得斜方肌的牽拉效果，但這真的可以改善斜方肌的功能和緩解肩頸的問題嗎？畢竟這樣的拉伸時常被打上“教科書式拉伸”的標(biāo)簽，往往被視為絕對正確。

以往的教學(xué)中，包括在一些企業(yè)、公司合作的團體教學(xué)課程上，我也一直對此類動作持懷疑態(tài)度，這主要基于“當(dāng)我們在尋求訓(xùn)練上的捷徑時，勢必要承擔(dān)其所帶來的風(fēng)險”，上圖這個動作就是典型。

肩頸問題確實很普遍，站在大眾角度來看，便捷為先，一個簡單的動作能夠刺激到它，那就是最好的練習(xí)；但作為負(fù)責(zé)任的指導(dǎo)者，應(yīng)該實用為先，即遵循“安全、科學(xué)、有效”的練習(xí)原則。

身體的運作機制從來都不是“單獨行動”，但是現(xiàn)在我們在改善它的過程中卻墜入了“區(qū)域分化”的陷阱中，這也導(dǎo)致了既要保證身體的“中立位”，卻又要以一個極差的姿勢來刺激某一塊肌肉，就像開篇的問題一樣，自相矛盾。

肌骨功能的恢復(fù)需要兼顧整體，它的恢復(fù)過程也不是“一錘子買賣”，抱著“一個簡單的拉伸就改善某一區(qū)域”的想法，當(dāng)然就有走不完的彎路。

因此，合理的方式是在靜態(tài)中給予局部以松解，在動態(tài)中將目標(biāo)肌肉納入整體進行牽拉或者訓(xùn)練，雖然動作和流程相對繁瑣了一些，但這樣也是更為靠譜的恢復(fù)方案。

第二步 納入肩帶與軀干

第三步 代入整體的動作模式中

拉伸不是萬能的，身體在日復(fù)一日的操勞中逐漸衰弱，而恢復(fù)其機能時也應(yīng)該耐心打磨，沒有一蹴而就的捷徑，有的只是你不厭其煩的練習(xí)與我的筆耕不輟。