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“踮腳運(yùn)動(dòng)”是一種特別的養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)方式，在很多中老年人群中非常流行，尤其是茶余飯后經(jīng)?？梢栽诠珗@或者廣場(chǎng)看到不少人踮腳鍛煉。踮腳也稱提踵運(yùn)動(dòng)，是通過開合腳掌讓小腿和腳髁肌腱用力，反復(fù)做上下升降運(yùn)動(dòng)。雖然整體運(yùn)動(dòng)幅度不大，但動(dòng)作過程中需要調(diào)動(dòng)的肌肉數(shù)量卻不少，包括足弓肌、小腿肌群等。長(zhǎng)期練習(xí)踮腳，可以增強(qiáng)肌肉的力量和穩(wěn)定性。 堅(jiān)持踮腳8個(gè)好處 1.防血栓和靜脈曲張 持續(xù)性地踮腳可提高心臟的耐力和效率，促進(jìn)血液在整個(gè)循環(huán)系統(tǒng)中的流動(dòng)，防止血管堵塞，預(yù)防血栓的發(fā)生。同時(shí)，還能減少腳部的水腫和浮腫，有效防止腿部靜脈曲張。 2.可以有效防治痔瘡 值得一提的是，這個(gè)不起眼的小動(dòng)作還能有效防治痔瘡。因當(dāng)站立踮腳時(shí)，腳趾受力，會(huì)不自主地提肛，讓肛門肌肉收縮，使直腸靜脈血液向腔靜脈回流，改善痔核淤血。 3.能緩解身體疲勞感 踮腳會(huì)帶動(dòng)腿上的肌肉和腳踝的關(guān)節(jié)，促進(jìn)雙腿的血液循環(huán)、預(yù)防靜脈曲張、血栓、動(dòng)脈粥樣硬化的病癥，緩解身體疲勞感。 4.改善身體彎腰駝背 堅(jiān)持踮腳尖的話，就可以改善彎腰駝背的跡象，同時(shí)可以刺激到膀胱經(jīng)、開通經(jīng)氣，緩解腰酸背痛的跡象。 5.能預(yù)防心血管疾病 腳上面有很多的穴位，小腿肚上不僅有肌肉也有血管。踮腳尖的時(shí)候會(huì)讓小腿肚上面的血流量增加，同時(shí)給心肌帶來足夠的氧氣，讓心臟得到鍛煉，同時(shí)也是預(yù)防心血管疾病的一個(gè)有效動(dòng)作。 6.能讓人的氣色更好 很多人身體經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，新陳代謝慢，這樣身體毒素和廢物沒有辦法排出身體，后果就是臉色更差。踮腳就可以促進(jìn)血液循環(huán)，讓臉色看著更加有光澤、有氣色。 7.加強(qiáng)鍛煉小腿肌肉 踮腳可以鍛煉小腿肌肉、足部肌肉和腳踝，增強(qiáng)踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，是個(gè)不錯(cuò)的鍛煉方法。 8.預(yù)防運(yùn)動(dòng)跟腱斷裂 如果每天做一做踮腳運(yùn)動(dòng)或者在運(yùn)動(dòng)前做一做踮腳運(yùn)動(dòng)，可以讓跟腱得到預(yù)熱和鍛煉，降低跟腱斷裂發(fā)生的可能性。 練習(xí)踮腳，記住4個(gè)方法 1.站姿踮腳 身體站好，雙腿自然地放置，平時(shí)怎么站著的就怎么站，手臂自然地放在身體的兩邊，止嘔就用力把腳后跟給踮起來。同時(shí)手臂也是可以自然運(yùn)動(dòng)的，例如手掌心向下，手臂向前平舉。這個(gè)姿勢(shì)可以保持到自己盡力的地步，之后可以站好稍微休息一下，但加起來的時(shí)間最好是有10分鐘，每天做一次就可以。 2.坐姿踮腳 坐著的話，就是兩條腿并起來，之后以腳尖作為支點(diǎn)，腳分開來，左腳接著右腳的踮腳，一天做10次以上，可以緩解雙腿疲勞水腫癥狀。踮腳尖時(shí)間不要過長(zhǎng)，因?yàn)轷谀_的時(shí)候身體的全部重量都是需要腳尖來維持的，會(huì)增加腳關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。 3.走路踮腳 走路的時(shí)候其實(shí)就是手臂不需要平舉，怎么放舒服就怎么放，之后不急不緩地走就可以了。 4.平躺勾腳 平躺勾腳尖時(shí)，兩腿并攏伸直，將腳尖一勾一放。可兩腳一起做，也可進(jìn)行單腳練習(xí)。此外，這畢竟是一種會(huì)鍛煉到肌肉的運(yùn)動(dòng)，所以要是運(yùn)動(dòng)之后不好好地按揉一下小腿部很容易會(huì)導(dǎo)致小腿粗壯的現(xiàn)象發(fā)生。（摘自4月18日微信號(hào)“健康時(shí)報(bào)”） |
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