這次參加太極養(yǎng)生營，還有很多同修不清楚，太極是學習什么的？

??太極指的是武當太極屬于道家養(yǎng)生功法：武當八段錦、武當太極拳、武當養(yǎng)生氣功十二段錦、五行氣功、太乙五行拳、武當太極劍、子午搶、八極拳、八卦掌、形意拳、金剛經(jīng)、還有一些心法等等。

而本次學習主要教就是武當古法太極-八段錦以及站樁，八段錦它是一種“導引術”。也是文化傳承??

?這里的引，指的是遵從中醫(yī)理論的引體，即通過四肢軀干的動作，去達到刺激、滋養(yǎng)筋骨、經(jīng)脈、臟腑的目的。

?而這里的導，指的就是導氣。要想真正刺激筋骨、經(jīng)脈、五臟，光靠引體是不充分的。只有配合道家呼吸法中氣息的引導，才能真正拉伸到最后一寸，起到刺激的作用。

??其他的運動，一般只有“引”而不注重“導”的配合，而且“引”也只注重于肌肉的鍛煉，而不是從中醫(yī)理論的筋骨與經(jīng)絡層面出發(fā)去鍛煉。

??后面我們會接觸整套的八段錦和站樁功法?？梢詭椭覀兪嬲菇罟牵ㄟ^功法柔筋正骨，從而達到“骨正筋柔，氣血自流”

那八段錦具體是如何強身健體，抻筋拔骨，提升免疫力的呢？學會八段錦又有什么效果？

??八段錦-第一式【雙手托天理三焦】

?調(diào)理心包與三焦

效果：在筋骨上，是拉伸到了我們上半身的筋骨，包括頸椎、肩部、兩肋的筋骨；通過這些筋骨的拉伸，起到舒緩肩頸疼痛緊張、舒緩頭暈頭疼、生發(fā)氣血的功效。

效果：通三焦經(jīng)，讓氣血在臟腑間流通，滋養(yǎng)臟腑，提升免疫力。

??八段錦-第二式【左右開弓似射雕】

?調(diào)理肺與大腸

效果：在筋骨上，通過擴胸伸臂、拉伸胸椎與頸部，使胸部和肩膀、手臂的筋骨肌肉得到鍛煉和增強。通過這些筋骨的拉伸，有助于我們保持中正健康的體態(tài)，矯正兩肩內(nèi)收、含胸駝背等不良姿勢。輔助氣血的生發(fā)。

效果：通過肺經(jīng)的拉伸，我們的咳嗽、卡痰、氣短、胸悶、憋氣、咽喉腫痛、心煩等病癥都能得到有效緩解。而大腸經(jīng)的拉伸，則能緩解我們消化不良、便秘、肥胖、長斑長痘等癥狀。

??八段錦-第三式【調(diào)理脾胃須單舉】

?調(diào)理脾與胃

效果：在筋骨上，可以運動到脊柱里各個椎間的小關節(jié)及小肌肉，從而增強脊柱的靈活性與穩(wěn)定性，有利于預防和治療脊柱及肩頸的疾病。

在經(jīng)絡上，這個動作拉伸到的是我們的胃經(jīng)，脾經(jīng)和肝經(jīng)。

效果：其中最主要的是肝經(jīng)。通過這個動作的練習，我們能夠促進腸胃的蠕動，提高消化與代謝能力。代謝能力上來了，我們的肥胖、便秘、黃褐斑等情況就能得到緩解。

??八段錦-第四式【五勞七傷往后瞧】

?多個經(jīng)絡

效果：在筋骨的層面，這個動作通過手臂伸直，身體旋轉(zhuǎn)，可以擴張我們的胸腔，還有腹腔，從而養(yǎng)護其中的臟腑，促進臟腑間的一個血液循環(huán)。

效果：而在經(jīng)絡層面，它鍛煉到了我們的心經(jīng)、小腸經(jīng)、心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肝經(jīng)，還有脾經(jīng)，達到防治五勞七傷的目的。

??八段錦-第五式【搖頭擺尾去心火】

?調(diào)理心與小腸

效果：拉伸筋骨方面，通過對脊柱大幅度的回旋，使頭部、腰腹、四肢等處的筋骨肌肉得到運動和拉伸，從而起到生發(fā)氣血，疏通淤堵的作用，對四肢無力，腿腳不靈活的這些癥狀有相對好的改善。

效果：在經(jīng)絡層面，它對我們的心包經(jīng)、三焦經(jīng)、肝經(jīng)起到了一個很好的鍛煉作用。同時，這個動作的巧妙之處，就在于它利用陰陽平衡的原理來達到去心火的目的。心火去了，最直接的功效就是心情安定，不再焦慮，失眠，還能預防冠心病，心臟病的發(fā)生。

??八段錦-第六式【兩手攀足固腎腰】

?調(diào)理腎與膀胱

效果：從筋骨層面，這個動作對于長期久坐的人來說特別好，它運動到了我們的腰腹部的筋骨，練習這個動作能有效改善腰肌勞損、核心無力的癥狀。

效果：從經(jīng)絡上它又能拉伸到我們的膀胱經(jīng)、腎經(jīng)，還有我們的督脈和任脈。通過強筋骨、壯腎腰、養(yǎng)精氣，提正氣來治療我們的手腳麻木，腰膝酸軟等癥狀。

??八段錦-第七式【攢拳怒目增氣力】

?調(diào)理肝與膽

效果：在筋骨上，第七段是通過拉伸兩肋，強力抓握，馬步下蹲等動作，使全身的肌肉經(jīng)脈感受到一個盡力的拉伸，具有強筋壯骨，增強力氣的作用。

效果：在經(jīng)絡上，可以刺激到我們的肝經(jīng)，使肝氣充盈，泄出肝之濁氣，從而提升肝氣的一個疏泄和藏血功能，有強筋健骨的作用。緩解下肢無力、水腫、眼睛干澀、月經(jīng)失調(diào)、心煩失眠。

??八段錦-第八式【背后七巔百病消】

?多個經(jīng)絡

效果：通過百會上領縱向拉伸我們的脊柱，拉長脊柱周圍的肌肉神經(jīng)與軟組織，幫助我們脊柱正位恢復脊柱的生理曲度。

效果：從經(jīng)絡層面上講，這個動作能疏通我們的腎經(jīng)膀胱經(jīng)，強筋健骨，固腎腰，能治療腰酸、腿痛、手麻、腳麻、膝蓋酸軟的癥狀。

咱們第一課、第二課、第三課都會學習到八段錦其中一段小功法，幫助同修們通過真實的練習去感受武當古法八段錦的神奇之處

??太極八段錦現(xiàn)在是我們生活中非常實用的養(yǎng)生必備方法啦。同修們的選擇非常好，這個年齡段選擇接觸太極是一件非常好的事情，練習太極的核心就是改善我們氣血不足的狀態(tài)，強身健體，從而緩解并治愈許多癥狀/疾病，提高我們的免疫力??

?【本期課程，將會幫您改善】

1. 肩頸、腰椎問題（酸痛、僵硬緊張、麻木等）

2. 心理問題（心浮氣躁、失眠多夢、焦慮等）

3. 臉部問題（無血色、長斑長痘、膚黃等）

4. 身材問題（肥胖、小肚子大、易胖等）

5.消化問題（消化不良、腹脹、無饑餓感等）

6.  修生養(yǎng)性，提升免疫力（緩解、調(diào)理三高，糖尿病等）

鄧小平為太極題字，贈與日本友人??

劉少奇：劉少奇在任國家主席時，帶頭鍛煉身體，經(jīng)常打太極，還留下珍貴的照片。

陳毅元帥：被人們尊稱文武兼?zhèn)涞年愐阍獛?，不僅喜歡下圍棋，對太極拳也十分喜歡，圖為1957年，時任國務院總理的陳毅在中南海打太極拳??

家寶溫在赴張家口考察農(nóng)業(yè)時與老人切磋太極拳??

孫儷發(fā)微博點贊太極。

陶虹錄制節(jié)目時不忘習練太極；

蔡少芬在老公張晉帶領下練習太極。

有這么多名人明星都在習練太極，通過太極來養(yǎng)生，我們也要快些行動起來~

太極作為中國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法，一項比較舒緩的運動，強度不大，是一項可以長期堅持的動作，太極是通過打通全身氣血，促進氣血循環(huán)，提高臟腑功能，促進我們的內(nèi)循環(huán)。