常言道：一年之計(jì)在于春，養(yǎng)生也要從春天做起。閑暇之時(shí)，多到空氣清新、環(huán)境安靜之處，如公園、廣場(chǎng)等地，散步、打拳、做操，不僅可以舒展身體，促進(jìn)新陳代謝，還能提高機(jī)體免疫能力。

那么，也有些朋友會(huì)問(wèn)了：平常工作忙，沒(méi)有太多時(shí)間外出怎么辦？是否有一種在家就能學(xué)的養(yǎng)生鍛煉方法？

別著急，

今天，

小e為大家介紹熊氏少林大易筋經(jīng)，

還特別邀請(qǐng)非遺大師

教你如何養(yǎng)生保健哦！

（受訪(fǎng)者供圖）

中國(guó)武術(shù)博大精深，其中易筋經(jīng)是一種通過(guò)改變筋骨、打通全身經(jīng)絡(luò)的養(yǎng)生法，它包括不同的派式。2020年，熊氏少林大易筋經(jīng)入選廣州市越秀區(qū)第七批區(qū)級(jí)非物質(zhì)文化遺產(chǎn)代表性項(xiàng)目，李家駒也于2021年被認(rèn)定為熊氏少林大易筋經(jīng)的代表性傳承人。

李家駒的父親李佩弦是著名武術(shù)家，李家駒從小跟隨父親習(xí)武，成為該項(xiàng)非遺項(xiàng)目的第三代傳承人。為什么叫易筋經(jīng)？李家駒解釋?zhuān)耙住笔亲兺ā⒏膿Q的意思；“筋”是指筋骨；“經(jīng)”則帶有指南、法典之意。熊氏易筋經(jīng)主要特點(diǎn)是動(dòng)靜結(jié)合，內(nèi)靜以收心調(diào)息，外動(dòng)以強(qiáng)筋壯骨，動(dòng)作舒展，呼吸自然，柔和流暢。

“熊氏少林大易筋經(jīng)除了具備伸筋拔骨的功能外，對(duì)人體力量的提升、五臟六腑的調(diào)理、疾病的治療防御起著重要作用。”據(jù)李家駒介紹，人們?cè)诰毩?xí)熊氏少林大易筋經(jīng)的時(shí)候，主要通過(guò)調(diào)整呼吸的節(jié)奏與把握身體的平衡，實(shí)現(xiàn)身心的和諧統(tǒng)一，從而達(dá)到強(qiáng)身健體的作用。這一傳統(tǒng)武術(shù)主要包括握拳呼吸、按掌呼吸、雙掌前推呼吸、托掌呼吸等十四個(gè)招式。

小e了解到，李家駒目前改編了一套全新的動(dòng)態(tài)易筋經(jīng)。“此套動(dòng)作是為一群白領(lǐng)、藍(lán)領(lǐng)和學(xué)生等群體而編寫(xiě)，現(xiàn)時(shí)因工作負(fù)擔(dān)過(guò)大、運(yùn)動(dòng)量嚴(yán)重不足等原因，許多人出現(xiàn)了不同程度的頸椎病等?！备鶕?jù)這些情況，李家駒特意把熊氏少林大易筋經(jīng)改編為簡(jiǎn)練動(dòng)態(tài)易筋經(jīng)，這樣可以適合各個(gè)群體的需求，從而幫助人們調(diào)理脾胃、調(diào)整脊柱、活絡(luò)筋骨，達(dá)到強(qiáng)身健體的功效。

據(jù)悉，此動(dòng)態(tài)易筋經(jīng)共包含握拳按掌呼吸、托掌撐掌呼吸、前推上撐呼吸、開(kāi)合呼吸、起伏呼吸、下俯呼吸、拗身呼吸、疊掌摩腹共八個(gè)招式，它簡(jiǎn)單易學(xué)，便于人們?cè)诩易孕芯毩?xí)。 

話(huà)不多說(shuō)，

讓我們一起來(lái)看看吧！

注意：鍛煉時(shí)應(yīng)該保持情緒穩(wěn)定，不用力，不挺胸，不聳肩，不彎背?？谖⒁痪€(xiàn)或合而不緊，舌抵上顎。用鼻子呼吸，以悠、勻、細(xì)、慢的深呼吸，徐徐吸入，徐徐呼出，力求自然。

春季養(yǎng)生正當(dāng)時(shí)，

親愛(ài)的街坊朋友們，

讓我們一起行動(dòng)起來(lái)吧！

【類(lèi)別 原創(chuàng)】

【圖文記者 黃麗霞】

【視頻拍攝、剪輯 黃麗霞】

【編輯 崢輝】

配樂(lè)來(lái)源：愛(ài)給網(wǎng)（曲名：創(chuàng)作型巨作流行音樂(lè)-輕松旋律愉悅心情-小湯姆貓去旅行吧，作者：Josh Woodward，cc協(xié)議，署名可商用）