不少父母希望自己的孩子長(zhǎng)大后身材高挑，成為“仙女姐姐”或“長(zhǎng)腿歐巴”。

一直以來(lái)，在家長(zhǎng)圈中也都有這些說(shuō)法——

“我家孩子每天都很晚睡，難怪長(zhǎng)不高！”

“他家娃天天打籃球，所以才長(zhǎng)得那么高！”

“給孩子吃點(diǎn)鈣片，或許能長(zhǎng)得更高呢……”

春天是萬(wàn)物生長(zhǎng)的季節(jié)，人體新陳代謝旺盛，對(duì)于還在發(fā)育的孩子們來(lái)說(shuō)，也是長(zhǎng)高的“黃金季”。

正如《黃帝內(nèi)經(jīng)》所述：春三月，此謂發(fā)陳。天地俱生，萬(wàn)物以榮。

世界衛(wèi)生組織研究證實(shí)，孩子的生長(zhǎng)發(fā)育有顯著的季節(jié)性，其中春季（3-5月）長(zhǎng)得最快，是秋季的2-2.5倍。

春天，真的會(huì)長(zhǎng)得更快嗎？怎么做才能“不負(fù)春光”呢？

如何把握生長(zhǎng)黃金期？

鄭州市第二人民醫(yī)院兒科生長(zhǎng)發(fā)育門診孟慶凱主任介紹，首先家長(zhǎng)們要了解自己的孩子是否還有生長(zhǎng)空間，也就是骨骺是否閉合。如果沒(méi)有閉合，那恭喜你，通過(guò)科學(xué)的長(zhǎng)期的身高管理，便可以幫助孩子的身高增長(zhǎng)“勢(shì)如破竹”。

所謂長(zhǎng)期的身高管理，就是指從嬰幼兒做起，記錄身高生長(zhǎng)曲線，在生長(zhǎng)發(fā)育期間，通過(guò)提供充足、合理的營(yíng)養(yǎng)，提高睡眠質(zhì)量，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等途徑，為孩子長(zhǎng)高創(chuàng)造有利條件，不讓孩子留下矮個(gè)兒的遺憾。

分享一些“長(zhǎng)高攻略”

保證充足的睡眠

生長(zhǎng)激素呈脈沖式分泌，有明顯晝夜節(jié)律。每晚9點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)，早晨5點(diǎn)到7點(diǎn)，都是生長(zhǎng)激素分泌最為旺盛的階段，更是孩子長(zhǎng)高的黃金睡眠時(shí)段。

除了建議每晚10點(diǎn)前入睡，睡前不進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)、不過(guò)多加餐、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境也同樣重要。孩子的床鋪要擺放在臺(tái)燈或熒光燈照不到的地方，睡覺(jué)時(shí)室內(nèi)要保持適合孩子睡眠的濕度及溫度。

每天堅(jiān)持有效的運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以有效促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，因此父母應(yīng)引導(dǎo)孩子對(duì)運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生廣泛興趣。

在諸多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，跳繩、籃球、跑步、跳躍等垂直運(yùn)動(dòng)，有助于孩子身體長(zhǎng)高，而游泳、體操、排球、乒乓球、羽毛球等，也有利于孩子的身體成長(zhǎng)。對(duì)于不方便戶外運(yùn)動(dòng)的，可以跳高嘗試摸門框或者在墻上畫上目標(biāo)線，每天一個(gè)小目標(biāo)。

飲食提供充足的營(yíng)養(yǎng)

多吃富含蛋白質(zhì)的食物：包括雞蛋、牛奶、肉類等，這些食物中含有豐富的蛋白質(zhì)，對(duì)正在生長(zhǎng)發(fā)育中的孩子的肌肉以及骨骼增長(zhǎng)，均有較好的幫助?！吨袊?guó)居民膳食指南2022》建議每人每天飲奶或者奶制品300-500克。

多吃富含鈣質(zhì)的食物：包括海鮮、蝦皮、海帶等。孩子骨骼生長(zhǎng)過(guò)程中，鈣元素起到比較重要的作用，鈣是骨骼生長(zhǎng)、發(fā)育的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一,所以及時(shí)補(bǔ)鈣可以幫助孩子長(zhǎng)高。

相反，那些快餐食品、可樂(lè)等含有咖啡因的飲料、巧克力、糖果等甜食、炸雞、薯?xiàng)l等油炸食品，不僅沒(méi)有營(yíng)養(yǎng)，還會(huì)導(dǎo)致孩子變胖，多項(xiàng)研究都發(fā)現(xiàn)，高BMI的女童可能月經(jīng)初潮更早，導(dǎo)致性早熟、代謝綜合征，影響最終身高。

補(bǔ)充維生素AD

在促進(jìn)骨骼發(fā)育和身高增長(zhǎng)方面，維生素AD也是同心協(xié)力。

維生素D促進(jìn)鈣和磷吸收，在骨骼中沉淀；維生素A則促進(jìn)骨骺端的軟骨細(xì)胞更快的變多變大，搭建起新的骨骼框架，調(diào)控生長(zhǎng)激素、甲狀腺素的分泌以及促進(jìn)蛋白質(zhì)的生物合成，使長(zhǎng)骨不斷變長(zhǎng)。在二者共同參與下，孩子身高增長(zhǎng)更快。

減輕孩子壓力

孩子如果壓力過(guò)大，也會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)激素的分泌量減少，若長(zhǎng)期承受過(guò)大的心理壓力及不良情緒，還會(huì)誘發(fā)身體及心理疾病，阻礙孩子健康成長(zhǎng)。

所以家長(zhǎng)應(yīng)該盡量創(chuàng)造一個(gè)和諧、愉快的家庭氛圍。

關(guān)注基礎(chǔ)疾病

腺樣體肥大、哮喘、甲狀腺功能減退、腫瘤、遺傳代謝病等疾病也會(huì)妨礙孩子健康成長(zhǎng)，要及早診治。

大河報(bào)·豫視頻記者 魏浩

來(lái)源： 大河報(bào)