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瑜伽 修身 修心 我們一般說到“頭倒立”，都是指的雙手相扣、兩條小臂和頭頂支撐的體式，也叫“頭肘支撐” ，支撐面較大，倒置時相對安全一些，一般也是我們第一個要解鎖的真正的倒立體式。
其實，頭肘倒立只算是“頭倒立”的一種方式，只要是頭頂落地的倒立體式都屬于“頭倒立”家族，可以是手臂支撐，也可以雙手或單手支撐，這些支撐的變化方式給體式增加了難度，也增加了練習(xí)的趣味感，同時也是對自身練習(xí)的一次次挑戰(zhàn)和提升。 在《瑜伽之光》里，頭倒立體式有四個方式： 掌握這些關(guān)鍵細節(jié)，一起來換個角度看世界
頭倒立第二式：也叫三點頭倒立、頭手倒立，用兩個手掌和頭頂這三個點來支撐，相對于頭肘倒立，需要更多的身體平衡能力，因為支撐的面積變小，雙手的支撐容易晃動，在核心力量不足或肩膀穩(wěn)定性稍差時，很容易身體傾斜而摔倒。
頭倒立第三式：也是三點支撐的頭手倒立，與第二式不同的是，雙手手掌的方向不同，第二式雙手指尖朝向頭部方向，第三式是掌根朝向頭部方向，體式形態(tài)看上去完全相似，難度要大得多。
無支撐頭倒立：也有稱為頭倒立第四式，雖然名字是無支撐頭倒立，并不是完全的用頭部來支撐身體，只是雙手臂打開伸展，手指會點地并承受一定的身體平衡力量。
是不是看上去非常的高級和漂亮？忍不住要想手指的力量要多強！頭頂?shù)墓Ψ蛞鄥柡Σ趴梢裕?/span> 
03 深度開肩的頭倒立 雖然同樣是小臂和頭頂?shù)闹畏绞剑^的位置移到了兩肘平行的位置，需要腋窩、胸腔更多的伸展，肩關(guān)節(jié)更多的靈活性，可以由前臂倒立進入。  我們常說的頭肘倒立都是小臂落地的，在這里雙手離地來到肩膀后側(cè)，只用肘尖來支撐保持身體穩(wěn)定，確實是“真正”的頭肘倒立！
單手的倒立改變了原有的三點或三角的穩(wěn)定支撐方式，需要身體更好的平衡能力和核心力量的啟動，體式中手腳相互拮抗，也可以幫助穩(wěn)定身體。
06 完全無支撐倒立  頭倒立是倒立體式的基礎(chǔ)，也是瑜伽中的“體式之王”，換個角度看世界，會有非常不一樣的身體感受，會倒立的朋友都知道，如果你還沒解鎖，請一定堅持，頭倒立并沒有那么難！ YOGA STYLE |
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