對(duì)欺凌說“不”

• 身體欺凌是指欺凌者對(duì)他人進(jìn)行身體傷害。包括推搡、絆倒、拳擊或毆打等。一個(gè)人不希望受到的任何形式的觸碰都可能是欺凌，也可能是性騷擾。

• 言語(yǔ)欺凌是指嘲笑或戲弄他人。

• 心理欺凌是指散播他人的謠言、排擠他人或威脅他人，使對(duì)方感覺自己很糟糕、每日處于惶惶不安中。

• 網(wǎng)絡(luò)欺凌是指欺凌者利用互聯(lián)網(wǎng)和社交媒體，說一些他們可能不會(huì)當(dāng)面說的話。可能包括發(fā)送惡意短信、在社交媒體上發(fā)布侮辱他人的內(nèi)容或粗魯?shù)脑u(píng)論。網(wǎng)絡(luò)欺凌者還可能發(fā)布被欺凌者的個(gè)人信息、圖片或視頻，旨在傷害他人或讓他人難堪。

欺凌者經(jīng)常反復(fù)挑釁他人，這可能會(huì)讓青少年們：

• 感到恐懼、緊張、沮喪或焦慮

• 有傷害自己或自殺的念頭

• 無法集中精神或精力在主要成長(zhǎng)任務(wù)上，如學(xué)習(xí)、交友、發(fā)展興趣愛好等

• 情緒、精力、睡眠和食欲出現(xiàn)問題

• 生長(zhǎng)發(fā)育及身體健康出現(xiàn)問題

男生和女生都可能成為欺凌者。欺凌者可能是：

• 外向、好斗的，這種欺凌者可能會(huì)當(dāng)面取笑你或傷害你的身體。

• 安靜而狡猾，這種欺凌者可能會(huì)試圖暗中操縱，他們可能會(huì)匿名散播謠言，看看會(huì)發(fā)生什么。

• 友好而虛假，這種欺凌者可能會(huì)假裝是你的朋友，讓你告訴他們一些秘密，但卻在背后做一些傷害你的事。

許多欺凌者都有相似之處，如：

• 喜歡控制別人

• 只關(guān)注自己

• 社交能力差，難以與人相處

• 可能不關(guān)心他人，或缺乏同情心

• 經(jīng)常缺乏安全感，會(huì)通過欺負(fù)別人來讓自己感覺好些

有些欺凌者難以理解正常的社會(huì)情感，如內(nèi)疚、共情、憐憫或悔恨。這些人需要心理健康專業(yè)人士的幫助，如心理老師、精神科醫(yī)生、心理治療師或社會(huì)工作者。

如果你或你認(rèn)識(shí)的人受到欺凌，你可以做很多事情：

• 告訴信任的成年人。處于權(quán)威地位的成年人，如父母、老師或教練，通常可以處理欺凌事件，而不會(huì)讓欺凌者知道他們?nèi)绾伟l(fā)現(xiàn)的。如果欺凌行為有可能導(dǎo)致人身危險(xiǎn)和傷害，則需要報(bào)告給學(xué)校等部門。跟蹤、威脅和人身攻擊都是非常嚴(yán)重的欺凌行為，如果不報(bào)告，欺凌者會(huì)變本加厲。

• 無視欺凌者，走開。欺凌者喜歡看他人對(duì)欺凌行為的反應(yīng)。如果你直接走開或不理他們，就等于告訴他們你不在乎。

• 昂首挺胸。使用這種肢體語(yǔ)言傳遞信息，你并不脆弱。

• 不要?jiǎng)邮?。如果你試圖與欺凌者搏斗，你更有可能受傷和惹上麻煩。用另一種方式發(fā)泄你的憤怒，比如鍛煉身體或?qū)懴聛怼?/p>

• 嘗試與欺凌者溝通。試著指出他們的行為是嚴(yán)重且有害的。如果你發(fā)現(xiàn)自己認(rèn)識(shí)的人開始欺負(fù)或躲避另一位成員,可以試試這個(gè)方法。

• 練習(xí)自信。練習(xí)以言語(yǔ)或行為回應(yīng)欺凌者的方法。練習(xí)自我感覺良好的樣子（即使一開始需要偽裝）。

• 談一談。與家人、老師或朋友——任何能給予你支持的人——傾訴可能會(huì)有幫助，傾訴可以很好地宣泄被欺凌時(shí)產(chǎn)生的恐懼和挫敗感。

• 找到你（真正的）朋友。如果你受到謠言相關(guān)的欺凌，告訴你的朋友，讓他們幫助你獲得安全感。避免獨(dú)處，尤其是當(dāng)欺凌事件頻繁發(fā)生時(shí)。

• 在看到朋友和其他人受到欺凌時(shí)挺身而出。你的行動(dòng)會(huì)讓受害者感到自己得到了支持，并有可能制止欺凌行為。

• 參加學(xué)校的預(yù)防欺凌或暴力活動(dòng)。同伴調(diào)解也是應(yīng)對(duì)欺凌問題的一種方式，如果你的學(xué)校沒有類似的活動(dòng)，你也可以和同學(xué)們一起組織。

有些人欺負(fù)別人是為了排解自己的壓力、憤怒或挫敗感。欺凌者也可能曾經(jīng)被人欺凌過，現(xiàn)在想通過欺凌別人來顯示自己的力量。但是，欺凌行為會(huì)適得其反，讓每個(gè)人都感到痛苦，甚至包括欺凌者。人們可能會(huì)被欺凌者嚇倒，但不會(huì)尊重他們。如果你希望別人看到你的力量和品格，那就想辦法把你的力量用在積極的方面，而不是欺負(fù)別人。

如果你欺負(fù)過別人：

• 嘗試與一位值得信賴的成年人交談，談?wù)勀銥槭裁磿?huì)成為一個(gè)欺凌者。向他們請(qǐng)教如何改變自己。

• 試著想想被欺凌者的感受。想象一下如果你是被欺負(fù)的人，你會(huì)有什么感受。

盡管人與人之間存在差異，但重要的是要尊重每一個(gè)人。