“我并沒有做什么，還是覺得很累?！?/p>

“無論怎么睡,第二天精神狀態(tài)還是疲憊，感覺沒有休息好。”

“注意力無法集中，容易走神···”

不知道大家是否也有類似的情況？經(jīng)常覺得疲勞。其實(shí)這種狀態(tài)累的不是身體，而是大腦！

那該怎么休息，達(dá)到活力滿滿的好狀態(tài)呢？因頓為大家科普：高效休息法，了解大腦的休息方法，幫你學(xué)會(huì)如何排除雜念，獲得真正的休息。

美國圣路易斯華盛頓大學(xué)的神經(jīng)學(xué)學(xué)者馬庫斯·E.賴希勒（Marcus E.Raichle）教授提出一種大腦預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)（Default Mode-Network，簡稱DMN），是指由內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)、后扣帶皮層、楔前葉、頂下小葉等構(gòu)成的腦回路，會(huì)在大腦未執(zhí)行有意識(shí)的活動(dòng)時(shí)，自行進(jìn)行基本運(yùn)作。

▲大腦預(yù)設(shè)模式網(wǎng)絡(luò)DMN

也就是說，人類的大腦一直處于“發(fā)動(dòng)著引擎”的狀態(tài)，是個(gè)非常不安分的器官，就算無所事事在發(fā)呆，大腦也會(huì)消耗掉60%~80%的能量。當(dāng)有意識(shí)地去做某件事情時(shí)，只需要在原來能量消耗的基礎(chǔ)上追加5%。

很多人認(rèn)為休息就等于是身體休息，比如說工作忙完了，拿出手機(jī)放松休息；工作累了一天，躺著休息會(huì)兒；辛苦加班了半年，出去旅游放松。結(jié)果發(fā)現(xiàn)好像沒用，甚至更累了。

這是因?yàn)槿缟衔乃f：DMN消耗了大量的腦能量，大腦會(huì)疲勞，進(jìn)而導(dǎo)致身體疲勞。如果光靠休息身體，并不能緩解大腦的疲勞。最根本的方法，是要降低或抑制大腦DMN的消耗，才能有效緩解大腦疲勞，達(dá)到真正的休息。

如何抑制DMN的消耗？接觸過精神科或心理科的人，會(huì)想到用抑制DMN活動(dòng)的藥物、經(jīng)顱磁刺激技術(shù)等腦科學(xué)技術(shù)，但這些不適合日常情景使用。今天，我們主要介紹高效休息法常提及的正念（mindfulness），即“以冥想為基礎(chǔ)的大腦休息法”。

▲正念的三個(gè)特征

是的，正念是一種冥想，據(jù)說是來源于原始佛教，但其宗教屬性已被徹底剝離，從冥想法中抽出對(duì)現(xiàn)代人有益的精髓技法——這就是正念。

▲正念使大腦休息的原理

隨著腦科學(xué)研究技術(shù)的發(fā)展，正念給大腦帶來的積極影響得到了客觀驗(yàn)證。美國馬薩諸塞大學(xué)的賈德森·布魯爾的研究表明，有10年以上冥想經(jīng)驗(yàn)的人，在測定實(shí)踐正念的腦活動(dòng)時(shí)，其構(gòu)成DMN 的部分部位(內(nèi)側(cè)前額葉皮質(zhì)及后扣帶皮層)的活動(dòng)顯著減少。

因此，正念療法成為了一種“高效休息法”，在世界各地蔓延開來，流行于世界精英群體中。許多有名的企業(yè)家、運(yùn)動(dòng)員、藝術(shù)家等都是正念的實(shí)踐者，如：蘋果Apple創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯、好萊塢女星艾瑪·沃特森等。曾獲得男子網(wǎng)球世界排名第一的諾瓦克·德約科維奇，談及正念時(shí)曾這樣說：“于我而言，正念是和肉體訓(xùn)練同等重要的事情?！?/p>

此外，谷歌公司將名為SIY（Search Inside Yourself，探求內(nèi)心）的正念課程納入公司內(nèi)部研修系統(tǒng)，讓員工系統(tǒng)學(xué)習(xí)正念，且效果都持續(xù)獲得證實(shí)。還有引進(jìn)正念的安泰公司成功地將員工的壓力下降了三分之一，極大地提高了工作效率。

這些世界名企、精英群體們，為什么也開始實(shí)踐正念了呢？原因非常簡單：他們明白讓大腦得到休息的重要性，并且親身體會(huì)到正念才是真正的高效休息法。

講清楚了正念是高效的休息方法，大家是不是已經(jīng)迫不及待想學(xué)習(xí)使用這套方法啦！別急，正念的實(shí)踐方法有7種之多，分別適用于不同的場景，詳細(xì)內(nèi)容我們下期分解！