 配合下方音頻閱讀，體驗(yàn)更佳。 生活中的實(shí)用心理 《5分鐘心理學(xué)》 檸檬心理丨作者 不少人會(huì)在新年，制定各種新年目標(biāo)，期待在新的一年里，自己能夠脫胎換骨。 一個(gè)個(gè)目標(biāo)被寫在紙上或五花八門的APP上，腦海中開始浮現(xiàn)出達(dá)成目標(biāo)后的歡樂景象。 那一刻，自己是極度滿足的，仿佛目標(biāo)已經(jīng)達(dá)成了。 但現(xiàn)實(shí)是，有些人可能在前兩個(gè)月，就會(huì)放棄這些目標(biāo)，即使他們知道：這個(gè)目標(biāo)對(duì)自己有多重要。 美國的一項(xiàng)新聞雜志報(bào)道： 在制定新年計(jì)劃的人當(dāng)中，有八成的人，會(huì)在2月的第2周放棄制定的目標(biāo)，甚至在此之前就放棄了。 可能我們知道制定新年計(jì)劃沒什么用，為什么還對(duì)此樂此不疲呢？ 這可能涉及到心理學(xué)上的“新起點(diǎn)效應(yīng)”，是一種人們對(duì)于新的開始，抱有特殊情感和意義的心理傾向。 當(dāng)我們經(jīng)歷一個(gè)新的起點(diǎn)時(shí)，比如： 新的一年、新的工作、新的戀愛關(guān)系等，我們常常會(huì)感覺擁有了一種重新定義自己的機(jī)會(huì)。 具體一點(diǎn)說，就是當(dāng)我們迎接新的起點(diǎn)時(shí)，我們更傾向于將過去的不良行為或習(xí)慣與舊的身份割裂，給自己一個(gè)全新的身份。 新的開始，往往會(huì)給我們一種清零的感覺，讓我們覺得之前的失敗和挫折都可以被抹去，從而對(duì)自己產(chǎn)生新的認(rèn)同感。 這種重新定義的過程，讓我們感到興奮和動(dòng)力，促使我們采取積極的行動(dòng)。 比如： 你談了一段新的戀愛，覺得自己有點(diǎn)胖，想要減肥，并為此制定了詳細(xì)的減肥計(jì)劃，心里想著： 和過去懶惰、肥胖的自己說拜拜，以更嶄新的形象開始這段新的戀愛。 另外當(dāng)我們迎接新的起點(diǎn)時(shí)，我們往往會(huì)將過去的錯(cuò)誤，看作是過去的事情，而將未來的表現(xiàn)，看作是全新的開始。 這種心態(tài)，會(huì)讓我們對(duì)未來充滿信心和期待，激發(fā)出我們改善自我和實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的動(dòng)力，讓我們更加有信心去實(shí)現(xiàn)我們的目標(biāo)。 但大多數(shù)人面對(duì)的，還是flag立下之后的啪啪打臉，結(jié)果又回到了最初的起點(diǎn)。 該如何做，才能讓行動(dòng)持續(xù)下去，讓目標(biāo)更容易達(dá)成呢？ 你可以從這兩個(gè)方面來努力。 第一，重新定義新的開始。 有些人，只有在面臨新的開始時(shí)，才熱情滿滿。 如果我們可以自己定義新的開始，不是說，非得要等到新年，直接把某一天，當(dāng)成新的開始的話，就可以利用好新起點(diǎn)效應(yīng)，維持住這份熱情。 比如： 你想在1月20號(hào)戒煙，這個(gè)時(shí)間可能不會(huì)讓你覺得多有動(dòng)力，但如果你把1月20號(hào)，當(dāng)成新年第1天，將接下來的365天，規(guī)劃成一年的話，那你就可以開始新的一年，動(dòng)力滿滿地去執(zhí)行你的計(jì)劃。 第二，制定具體、可量化的目標(biāo)。 當(dāng)我們有了足夠的熱情和動(dòng)力之后，為了不讓自己動(dòng)力減退，在制定目標(biāo)時(shí)要注意以下細(xì)節(jié)： 首先，目標(biāo)明確。 在新的一年開始時(shí)，為自己設(shè)定幾個(gè)重要的目標(biāo)。比如：半年我要瘦30斤。 其次，目標(biāo)拆解。 將大目標(biāo)分解為小目標(biāo)，并制定相應(yīng)的行動(dòng)計(jì)劃。 每個(gè)小目標(biāo)的完成，都會(huì)給你一種成就感，進(jìn)而激勵(lì)你朝著更大的目標(biāo)前進(jìn)。 比如： 半年瘦30斤，那么一個(gè)月就要瘦5斤。 最后，堅(jiān)持自我反思。 定期回顧目標(biāo)和計(jì)劃，并進(jìn)行自我反思，看看自己是否朝著目標(biāo)邁出了實(shí)質(zhì)性的步伐。 如果沒有，那么重新調(diào)整計(jì)劃并繼續(xù)前進(jìn)。 |
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