“人老兩個(gè)坎，熬過就長(zhǎng)壽”。

這“兩個(gè)坎”到底指的是哪些年紀(jì)?

第1點(diǎn)老人有兩坎，在73和84歲

“73和84是人老兩個(gè)坎”的說法由來已久，源頭無法追溯，或許跟“七十三、八十四，不死也是床上過”的諺語有關(guān)。

但健康養(yǎng)生不能全憑經(jīng)驗(yàn)和傳聞，也得有現(xiàn)代醫(yī)學(xué)結(jié)論的支撐才行。

總結(jié)各類關(guān)于疾病與壽命的研究，老人的兩坎，集中在60歲跟78歲。

60歲是第一個(gè)坎

《中國(guó)死因監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)集2021》顯示，60~64的年齡段，死亡率增長(zhǎng)的速度明顯加快，翻倍增加，為793.49/10萬。

無獨(dú)有偶，60~64歲正好是我國(guó)癌癥高發(fā)的年齡段，由此看出癌癥是死亡率增速加快的重要原因之一。

而除了疾病的影響，人體的自然衰老也是影響壽命的重要因素。

美國(guó)斯坦福大學(xué)的團(tuán)隊(duì)在《Nature Medicine》上發(fā)表了一項(xiàng)研究，發(fā)現(xiàn)人體衰老加速的三個(gè)年齡點(diǎn)是 34 歲、60 歲和 78 歲。

“60歲”和“78歲”正好處于老年期當(dāng)中。所以——78歲是第二個(gè)坎

有的朋友會(huì)覺得，國(guó)外的統(tǒng)計(jì)不作數(shù)，跟我們的關(guān)系并不大。

但實(shí)際上，國(guó)籍、人種對(duì)人體機(jī)能的影響并不大。

因?yàn)?strong>78歲這個(gè)年齡對(duì)中國(guó)人也有特殊意義。

據(jù)中國(guó)國(guó)家統(tǒng)計(jì)局，2023年中國(guó)人口的平均壽命剛好就是78.1歲，在75~79歲的年齡段，死亡率為3996.98/10萬。

可以說，邁過60歲和78歲的兩個(gè)坎，人生就進(jìn)入“壽命拓展期”。

只有用對(duì)了方法，才可能更長(zhǎng)壽。

第2點(diǎn)如何邁過2個(gè)坎

1增強(qiáng)骨密度

《人體骨量變化研究發(fā)展》發(fā)現(xiàn)，40歲之后，人體骨量出現(xiàn)大幅度的丟失，女性絕經(jīng)后骨量出現(xiàn)斷崖式下降。

骨量流失使骨骼變得更加脆弱，容易發(fā)生骨折，而一旦骨折，又會(huì)因?yàn)楣橇坎蛔愣y以康復(fù)。

另外骨量骨量流失可能會(huì)使椎間盤縮小，可能增加對(duì)內(nèi)臟器官的壓力，對(duì)呼吸和消化系統(tǒng)產(chǎn)生負(fù)面影響，從而導(dǎo)致活動(dòng)受限，影響生命。

2保護(hù)牙齒

2008年丹麥的一項(xiàng)研究就發(fā)現(xiàn)，70歲以上的老年人牙齒數(shù)量越多，死亡風(fēng)險(xiǎn)就也相應(yīng)地下降。

充分咀嚼是消化過程的第一步，如果牙齒大量缺失，咀嚼不充分，食物就不能被有效地分解，影響營(yíng)養(yǎng)吸收。

所以從現(xiàn)在開始好好保護(hù)你的牙吧。

定期刷牙、使用牙線和漱口水，保持口腔衛(wèi)生有助于預(yù)防牙齦疾病和蛀牙，有助于維護(hù)牙齒的健康。

3鍛煉肌肉

保持適量的肌肉對(duì)于身體的健康和功能至關(guān)重要。

肌肉量不足會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降、運(yùn)動(dòng)能力下降。

建議60歲后，保證足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，為肌肉的增長(zhǎng)提供原料。

蛋白質(zhì)是肌肉生長(zhǎng)的關(guān)鍵。保證每餐都有足夠的高質(zhì)量蛋白質(zhì)，如瘦肉、魚、禽肉、豆類、乳制品等。

為了增加肌肉，身體需要額外的能量，但要避免攝入過多導(dǎo)致脂肪堆積。

除此之外，進(jìn)行定期的力量訓(xùn)練是增加肌肉的關(guān)鍵。重復(fù)性的負(fù)重訓(xùn)練可以促使肌肉適應(yīng)并增長(zhǎng)。

4提升肺活力

通常情況下，男性肺活量要達(dá)到3500毫升，而女性要達(dá)到2500毫升才算合格。

人體的細(xì)胞組織每時(shí)每刻都在消耗氧氣，如果沒有足夠的肺活量，身體就會(huì)缺氧，更容易感到疲勞和乏力。

提高肺活量可以通過一些簡(jiǎn)單的呼吸練習(xí)和有氧運(yùn)動(dòng)來提升，如跑步、游泳、騎自行車等，可以提高心肺功能，有助于增加肺活量。

5修心養(yǎng)性

《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》上的一項(xiàng)研究，通過30年的追蹤隨訪，調(diào)查了7萬人，發(fā)現(xiàn)在生活中樂觀的人，更容易活到85歲以上。

樂觀的人往往更具應(yīng)對(duì)壓力的能力。

積極的心態(tài)可以減輕身體對(duì)應(yīng)激激素的產(chǎn)生，有助于降低整體壓力水平。

同時(shí)，積極的心態(tài)還可以提高免疫系統(tǒng)的功能，讓人更容易抵抗感染，即便患病也能更快恢復(fù)。

當(dāng)然，樂觀并不是解決所有問題的靈丹妙藥，但它確實(shí)與健康和幸福感有著密切的聯(lián)系。